Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Островок также растет или становится активней. Мы и наше «внутреннее тело» [25] Термин из книги «Новая Земля» популярного на Западе писателя Экхарта Толле, называемого «самым влиятельным духовным учителем в мире». сильнее или отчетливее воспринимаем чувства и в конечном итоге меньше впадаем в апатию. Точно так же участвуют в процессе и участки префронтальной коры: с одной стороны, мы меньше оцениваем свои чувства, что приносит облегчение, а с другой – у нас появляется возможность лучше контролировать эмоциональные процессы и импульсивные реакции. Вместе с увеличением объема серого вещества растет и объем белого вещества (нервные волокна и соединительная ткань). Иными словами, благодаря медитации некоторые регионы мозга становятся лучше соединены друг с другом нейронной сетью, поэтому пути передачи данных расширяются.

В науке принято говорить об улучшенной взаимосвязанности. Это означает повышение возможностей управления и контроля – способность к само- и стрессорегуляции растет. Например, нейроны амигдалы и префронтальной коры образуют более прочные связи, что ведет к улучшению нашей способности к эмоциональной саморегуляции: мы лучше воспринимаем эмоции и встречаем их спокойно и позитивно, без тени реакции «бей или беги». Это подтверждается наличием и изменением уровня нейромедиаторов.

Короче говоря, медитация осознанности представляет собой эффективный метод саморегуляции. С ее помощью можно улучшить внимательность, и она помогает нам отличать существенное от неважного. Благодаря ей мы контролируем свои эмоции, увеличиваем эмпатию, сочувствие, способность понимать других (что делает медитацию интересной также для врачей).

Хотя еще много вопросов остаются открытыми, можно утверждать следующее: медитация помогает не только повернуть стресс вспять, но и ликвидировать его губительные последствия. В этом смысле, как мы с вами увидим далее, эффективно использовать медитацию в медицинских целях и для саморегуляции – особенно для устранения проблем, связанных со стрессом.

Здесь нельзя не сказать о параллелях с исследованием эффекта плацебо. И этот эффект, и медитация осознанности частично активируют одни и те же области мозга. Вспомним: для возникновения эффекта плацебо необходимо положительное обуславливание, то есть переживание события, которое откладывается в нашей памяти как позитивное (работающее лекарство, успешное лечение/процедура, утешающие слова и тому подобное). Когда включается ключевой раздражитель, активирующий это воспоминание, запускается процесс, за счет которого наши ожидания оказывают свое целительное воздействие. На основе нейробиологических данных можно сделать предположение: медитация осознанности сходна с действием лекарства-пустышки.

Многочисленные результаты исследований уже применяются на практике. В ходе реализации программ медитации в спецшколах США не только растет успеваемость воспитанников, но и снижается тяга к насилию. В тюрьмах медитация с успехом используется для реабилитации правонарушителей. Но какими бы широкими и удивительными ни были области применения медитации, мы сузим фокус нашего внимания и будем рассматривать ее только в рамках медицины и здоровья.

В Германии профессор Добос и его команда, работающие в клиниках федеральной земли Эссен-Митте, рекомендуют практиковать медитацию осознанности всем своим пациентам. Даже когда речь идет о соматических заболеваниях, таких как рак, который принято лечить традиционными способами, сопроводительная медитация приносит пользу. Практикующие ее пациенты меняют отношение к своему недугу, а при определенных обстоятельствах даже способствуют повышению эффективности лечения. Особенно впечатляют успехи у людей с хроническими болями, у пациентов, мучающихся от страха, тревоги и депрессий. При лечении зависимостей медитация осознанности также приносит многообещающие результаты.

Хорошо изучена программа MBSR, которая в нашей стране известна как программа снижения стресса на основе осознанности». Профессор Джон Кабат-Зинн – автор идеи о внедрении в западную медицину упражнений для тренировки внимания, основанных на работах Герберта Бенсона. Разработанные им методы, входящие в программу «Снижение стресса на основе осознанности», помогают многим пациентам преодолеть боль и избавиться от страха и депрессии, что становится очевидно при проведении профилактических мер. Способность одержать победу над стрессом при этом повышается.

Также при помощи программы снижения стресса ускоряется процесс выздоровления при воспалительных заболеваниях кожи (например, при чешуйчатом лишае), наша иммунная система быстрее приходит в равновесие, а ее способность к сопротивлению и защите усиливается.

Медитация – это не лекарство.

Приведенные выше факты могут создать у многих больных впечатление, будто медитация – это новая панацея, чудесное лекарство против всех болезней. Но такой вывод неверен, так как медитация в определенном смысле противоположна медикаментозному лечению. В организм не вводится никаких веществ, при выполнении упражнений от пациента требуется активно включаться в процесс и принимать осознанные решения, посвящать упражнениям довольно много времени и на регулярной основе. Одного убеждения в том, что внимательность приносит пользу, недостаточно.

Эффект возникает не сам по себе – для этого требуется сильная решимость и глубокое убеждение в действенности предпринимаемых мер. Первое облегчает задачу новичкам, а второе необходимо для выработки дисциплины и терпения, без которых невозможно внедрить практику тренировки осознанности в свою повседневную жизнь. Однако это не должно вас отпугивать. Напротив, именно собственная инициатива играет тут важную роль. Многие люди, получив первый опыт медитации, уже не готовы отказаться от нее. Это происходит добровольно, просто потому, что опыт погружения в себя помогает повысить качество жизни.

Каждый должен определить, какие методы ему подходят. Кроме упомянутой выше программы снижения стресса есть, например, еще более действенная и опирающаяся на метод Бенсона методика снижения стресса при помощи принципов медицины ума и тела (МВМSR или уже упомянутый здесь комплекс БЕРН, который у нас в Германии признан страховой медицинской организацией под названием «Здоровье при стрессе»). Эта программа также была оценена научными методами. Она предназначена скорее для здоровых людей, в отличие от методики снижения стресса на основе осознанности (MBSR), при которой необходимо поддерживать высокие «дозы» медитации для избавления от страданий. Как и БЕРН, курс снижения стресса основан на внимании и на техниках расслабления и медитации, но предполагает более интенсивное включение в процесс тела и учитывает такие составляющие, как физическая активность, питание, когнитивные и поведенческие аспекты. Поэтому она идеально подходит для заботы о себе, равно как и для поддержания здоровья и осуществления профилактических мер.