Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

В потоке «эмоциональный» и «когнитивный» мозг гармонично взаимодействуют друг с другом.

Вы помните о мотивации типа С (см. стр. 108 и далее)? Там речь идет о нежелании и о погружении в «здесь и сейчас». Вы также не забыли о принятии и чувстве связанности? Все это мы переживаем в состоянии потока. Мы переходим в текущий момент, не замечая всего, что нас окружает. На отмеченных печатью стресса жизненных этапах мы не должны отказываться от таких моментов счастья. Мы можем даже сами создавать идеальные предпосылки для них, управляя своим временем так, чтобы иметь возможность как можно чаще предаваться занятию, к которому лежит душа.

Хотим ли мы поймать «кайф бегуна» при беге на длинные дистанции или с удовольствием печем пирог по почти забытому рецепту бабушки, играем в футбол с приятелями в парке или катаемся на санках с детьми – нелишне ставить перед собой цели (сравните с мотивацией типа А). После этого можно предаваться занятию со всей страстью, амбициозностью и погружением (мотивация типа А и В). Какие цели стоят перед вами? Какие цели вы преследуете с полной отдачей и страстью? Или спрошу иначе: когда вы чувствуете себя комфортно в собственном теле, при каком занятии вы находитесь в гармонии с самим собой?

С точки зрения нейробиологии удивительно то, что для состояния потока существуют и другие формы мотивации, связанные скорее с усилением деятельности, определенным возбуждением и тревожностью, а не только с одномоментным переживанием связности. Если посмотреть на нейромедиаторы, то можно ожидать, что в состоянии потока зазвучит оркестр из всех трех форм и «голосов» мотивации (типы А – С). Похоже, нахождение в коридоре оптимальной продуктивности приносит чувство наполненности и удовлетворения не только потому, что в нем задействуются все наши ресурсы внимания и мы вынуждены направлять его на что-то одно (иначе неправильный захват на скалодроме будет иметь фатальные последствия или вы пропустите решающий пас от своего товарища). Это происходит еще и потому, что в потоке реализуется «последовательная» активация всех трех форм мотивации в ограниченном пространстве и во времени, а конечным результатом становится глубокое внутреннее удовлетворение.

Как уже было сказано, здесь снова проявляется описанная выше марафонская модель: наше сознание, наше внимание ограничены рамками «здесь и сейчас», но при этом активны. Мы находимся в том стрессовом состоянии, которое необходимо, чтобы направить все свои «производительные силы» на текущий момент и оптимизировать их. Так что речь идет о некой лучшей возможной форме физиологической, биологической и психологической эффективности. Можно также говорить о переживании связанности . Подойдет любой термин.

Поток – переживание связанности. Подходит любой термин.

Не знаю, что вы почувствовали при чтении этих строк. Какие состояния, к которым можно отнести все вышеописанное, знакомы вам по собственному опыту? Чтение интересной книги, работа в саду, езда на велосипеде, интересная прогулка, поход в горы или игра в команде – именно эти виды активности обычно называют многие люди. И конечно, секс. При нем включаются в работу друг за другом (или даже одновременно) все системы вознаграждения, активируются все три типа мотивации. То же самое относится и к четырем столпам модели БЕРН: от двойственности и связанности – положительная «состройка» с социумом и живая, взаимная, вербальная и невербальная коммуникация (столп «Поведение») – к физической активности (столп «Движение) и расслаблению (в конце). Здесь также присутствует духовный компонент «переживания единства» с особенно сильными чувственными внешними и внутренними составляющими: контакт (внимательность, трансцендентность) и ярко выраженное наслаждение, которое завершается «бокалом шампанского после действа» (столп «Питание» и столп «Наслаждение»).

Мы уже частично рассмотрели участвующие в этом процессе нейромедиаторы – поток реализуется с их помощью. Это настоящая мешанина из разных веществ, где окситоцин выступает в качестве активатора связанности, страха и удовольствия – чего-то вроде точки над «i». Наша рабочая группа из Нью-Йорка под руководством моего коллеги профессора медицины Георга Б. Стефано опубликовала ряд научных работ о состоянии потока, переживаемого, например, в рамках сексуальной активности, а также в контексте стресса и его снижения. Там же говорится о значимости любви с точки зрения нейробиологии (статья «Нейробиология в управлении стрессом» или предыдущая – «Нейробиология любви или удовольствия»). Их и другие публикации, упомянутые в этой книге, можно почитать на платформе ResearchGate, где исследователи выкладывают в свободном доступе свои работы. Исследования в этой сфере сложны и еще не закончены – ученые прошли только половину пути.

Можно еще много говорить о сексе в контексте состояния потока с точки зрения самоисцеления и здоровья. Один из особенно важных моментов – если бы не столь серьезные затраты времени и энергии до и потенциальные последствия после , то секс стал бы для многих «самым приятным времяпрепровождением на свете». К тому же это очень полезное для здоровья занятие. Для многих оно становится главным делом жизни, определяющим все ее аспекты. Так происходит не только из-за скрывающегося внутри каждого из нас потенциала похоти (сейчас, через призму нейронаук и с помощью методов визуализации мозга, мы можем лучше понять и изучить ее), но и потому, что при всей интимности сексуальной сферы и прелестях плотских наслаждений половые контакты могут привести к травмам (психологическим и физическим). С сексом также связана впечатляющая борьба за доминирование, которая без установления общих этических рамок (о них мы поговорим чуть позже) – или биологической и социокультурной смысловой платформы – может выйти за установленные рамки и привести к негативным последствиям.

Мне просто хотелось напомнить вот о чем: да, сексуальность часто идет рука об руку с потоком, но она же способна породить неимоверный стресс до или после ночи любви и страсти (вспомните о драмах ревности или о душевных травмах). Это ограничивает ее использование в рамках кода самоисцеления. Однако если между вами установилось истинное партнерство и уравновешенные отношения, если в голове у вас звучит музыка, а души исполняют «танец сердец»… если между вами в самом деле возникло настоящее чувство, что можно сказать одно: «Все, что вам нужно, – это любовь».

Наивысшей точкой состояния потока бывают детские игры. Никто из вас наверняка не вспоминает конкретные игровые ситуации из своего детства. Однако у многих остается в памяти ощущение полного погружения в то или иное занятие. Оно было таким всепоглощающим, что вам даже не требовалось никакой цели – по крайней мере такой, какую взрослым пришлось бы придумывать и формулировать. Нечто совершенно противоположное происходит в ходе игры на компьютере, смартфоне и игровых консолях – здесь мы просто убиваем время. К тому же большинство таких игр протекает в неподвижности и одиночестве, а вдобавок (что еще хуже) сопровождается невнимательным отношением к питанию.