Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Наши социальные контакты оказывают огромное влияние на снижение стресса. Из долговременных научных исследований, результатов опросов населения и экспериментальных данных можно сделать однозначный вывод: вряд ли что-то делает нас более счастливыми, чем хорошие отношения с людьми. Поддержка со стороны семьи, друзей или знакомых в трудные времена бесценна. К тому же в груди возникает приятное чувство, когда знаешь, что в твоей жизни есть человек, готовый всегда прийти на помощь.

Социальные контакты могут также вызывать стресс. Но тот, кто решит, что по этой причине лучше от них отказаться, вступает на ложный путь. Как и при стрессе, мы должны искать правильные способы преодоления конфликтов, которые происходят в любых отношениях. В этом и заключается искусство общения с людьми. Тот, кто владеет этим искусством, будет вознагражден в жизни.

Мы рождаемся социальными существами и остаемся ими до самой смерти. В детстве мы бы не выжили без поддержки, любви и дружбы, и наша повседневная жизнь невозможна без других людей – если только вы не живете натуральным хозяйством в отшельничестве, вдали от всякой цивилизации. До самого преклонного возраста мы неразрывно связаны с другими.

Мы уже обсуждали с вами процесс созревания с точки зрения нейробиологии. В последние десятилетия наблюдается нездоровая тенденция: престарелые сограждане все чаще исключаются из семейного круга, семьи становятся меньше, и обычно под одной крышей проживают максимум два поколения. Во многих городах строятся квартиры, предназначенные преимущественно для малых семей с высокими доходами – на английском: DINK или DINKY, двойной доход, (пока) без детей. Число домохозяйств, где проживает одно поколение людей, в богемных и дорогих кварталах больших городов увеличивается, и это скорее правило, чем исключение. Решение оставлять стариков (то есть родителей или прародителей) в доме, вместо того чтобы отстранять их, пошло бы на пользу всем.

Конечно, давно прошли те времена, когда люди жили в деревнях, где никто не мог ускользнуть от внимания окружающих, а бабули и старейшины считались естественными авторитетами и органично включались в повседневную жизнь общества. Мы лучше сходим на концерт Rolling Stones, чем поедем к собственным родителям. Я ничего не имею против этой музыкальной группы, но мы должны снова и снова обращать внимание на то, что очень многое теряем в жизни, исключая из нее старших членов семьи. Мы и так платим высокую цену за современный ритм, и ситуация только ухудшится, если мы не будем активно восстанавливать рушащуюся семейную общину.

Необходимо уделять внимание и тем, кто находится с другой стороны возрастной шкалы. При относительно высоком уровне разводов и, как следствие, при растущем числе родителей-одиночек обнаруживается еще один аспект влияния коллективизма на наше здоровье. Родители, которые не живут со своими детьми, страдают не только от внутренней нестабильности, но и от соматических болезней. Согласно результатам исследования, более двух третей из них жалуются на проблемы со сном, хроническую усталость, симптомы депрессии и боли в спине и шее. Мы не говорим здесь о морали; для развода могут быть веские причины, но цена остается высокой, особенно если в дело вовлечены дети, которые больше всего страдают при расставании родителей.

Социальные контакты могут оказывать болеутоляющее действие.

Самоисцеление не работает обособленно, даже если так кажется на первый взгляд. Наоборот, одиночество – это яд. Да и счастье редко приходит само по себе. У людей, страдающих от одиночества (хотя это относится не ко всем), все больше активируются те же нейроны, которые активны при ощущении сильной боли. Испытывающие физические мучения пациенты, брошенные партнером, часто нуждаются в более сильных обезболивающих. А вот общение, напротив, может оказывать седативный эффект. Люди с сильными семейными связями переносят страдания гораздо лучше. Возможно, зависимость между болью и одиночеством обусловлена эволюцией, как и связь стрессовой реакции и реакции расслабления. В любом случае исключение из сообщества, развод/расставание, увольнение могут не только причинить душевную травму, но и ощущаться на уровне организма как боль.

Роль доверия, поощрения, поддержки и признания мы уже отмечали, говоря об отношениях «врач – пациент» и особенно при рассмотрении эффекта плацебо. Это, конечно, не ограничивается только сферой медицины. С точки зрения здоровья каждому человеку следует заботиться о своих связях с семьей и друзьями. Обращайте внимание на свою речь, так как это прямая нить, связывающая нас с другими людьми.

Осознанное и внимательное общение – лишь половина дела. Проявляйте активность, если количество ваших социальных контактов грозит сократиться. Можно начать с поиска друзей в соцсетях, хотя они не заменят живого общения. Разные «Фейсбуки» и прочие сети больше подвергают пользователей стрессу, нежели способствуют снятию напряжения (мы докажем это на примере исследований наших студентов). Особенно ярко это проявляется, если вы и без того переживаете нервное и непростое время. Тогда стресс превращается в социальный яд. Завязывайте новые контакты в реальной жизни, например при помощи своих старых хобби, – так что положительные общественные переживания и состояния потока будут связаны друг с другом. Как насчет пения в хоре? Или лучше участие в командных видах спорта? Все зависит от вашего желания.

У счастливых людей – счастливые отношения. На этом месте многие могли бы справедливо подискутировать насчет известного философского вопроса о том, что было раньше – курица или яйцо. Создает ли человек хорошие отношения с другими, потому что он был счастливым и желанным ребенком? Или наоборот? Мои коллеги из США, профессор медицины Джордж Вайант и профессор медицины Роберт Вальдингер из Гарвардского университета, посвятили много времени изучению этого вопроса и установили следующее. Люди, которые хотят и умеют строить полные любви отношения и вкладывают в них время, силы, энергию, получают от жизни больше вознаграждения и удовольствия по сравнению с отщепенцами и нелюдимами. Это не зависит от того, родились ли они такими (то, что заложено в нас в колыбели или в родительском доме, определяет нашу «отправную точку счастья») или выработали нужную модель поведения. Что же имеет значение и формирует хорошую жизнь согласно Вальдингеру и Вайанту? Качество, а не количество близких и стабильных отношений – наши дружеские и партнерские связи, равно как и семейные узы.

Общение несет в себе не только сильную психологическую, но и физиологическую составляющую, часто недооцененную: прикосновение. Само это слово во многих языках имеет прямое и переносное значение. Здесь снова сказывается тот факт, что мы являемся социальными существами. Дотронуться, погладить, обнять – это приятно, особенно если такие действия исходят от любимого человека, но и профессиональный массаж может оказать сходный эффект. С точки зрения нейробиологии, положительные осязательные ощущения способствуют выбросу окситоцина и других гормонов, а впоследствии – оксида азота, имеющего сосудорасширяющее действие. Этот эффект используется в мануальной терапии с удивительными результатами: у пациентов снижается кровяное давление, они испытывают меньшую боль, им требуется меньше лекарств, процессы излечения ран протекают интенсивнее и даже переломы срастаются быстрее. И все это достигается через внимание и нежный телесный контакт.