Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Что еще трогает человека, пусть и в переносном смысле, так это юмор. Плохие шутки не стоит рассматривать, хотя их существует великое множество! Параллели с позитивными переживаниями и выбором оптимистичной жизненной позиции очевидны, а смех от души способен принести облегчение и прогнать стресс. Даже с научной точки зрения следует отличать добродушный смех от циничной усмешки. Цинизм стоит на одном уровне с враждебностью и даже грозит человеку выгоранием, поэтому не относится к теплым, непринужденным отношениям. Высмеивание – это скорее акт агрессии или признак злорадства (желание отомстить), хотя насмешка может быть отдушиной и принести кратковременное облегчение. Но такой юмор подрывает «внутренний настрой» и способность к эмпатии и, что также доказано в исследованиях, не помогает завязывать непринужденные и радостные отношения. Смех в нормальных обстоятельствах сигнализирует об открытости, а не о желании напасть или тревоге.

С другой стороны, утрата чувства юмора, в особенности у людей, которые обычно видят мир в светлых тонах, – такой же предупредительный сигнал о наличии стресса, как потеря интереса или слабоволие во время принятия решений. Помните об этом и расскажите на следующем семейном празднике какую-нибудь шутку или повторите старую. Поставьте классный диск в проигрыватель, ведь музыка тоже может трогать и связывать людей.

Связь положительной силы общения и ритуалов прослеживается отчетливо. Может быть, у вас есть свой ритуал при семейных встречах: вы проигрываете определенную песню, мелодию или рассказываете старую, известную всем шутку. Ритуалы могут быть самыми разными: от ежедневной чистки зубов до веры в талисманы, «счастливые» предметы и обращения за помощью к знахарям и шаманам. Что объединяет все вышеназванное? Ритуалы положительно заряжены, то есть тесно связаны с установкой положительного ожидания и надеждой на лучшее.

Ритуалы, которые изначально связаны с положительным эмоциональным контекстом (зачастую с психологическими или мысленными конструктами), следует отличать от тех, что нужны для эффективной и энергосберегающей автономной программы. Такова, например, чистка зубов: мы сохраняем программу в мозгу, чтобы она в любой момент могла запуститься и реализоваться без нашего участия, а нам бы не пришлось думать о ее выполнении – это экономит время и развивает точность. Или подумайте о тренировке трудных пассажей и последовательностей при игре на музыкальном инструменте, об отработке движений в танце. С возрастающей ритуализацией, то есть автоматизацией действий, необходимых для того или иного вида деятельности, соответствующие отделы мозга уменьшаются, выполнение нужных движений становится более точным, а освободившиеся ресурсы мы можем использовать, например, для артистического выражения. Ежедневная молитва или медитация, в зависимости от намерения, может подпадать под одну или другую категорию или входить и в ту, и в другую одновременно.

Мы отличаем моторные программы движения и ритуалы, которые нужно выучивать осознанно, чтобы довести их до автоматизма, оптимизировать и сохранить (и они протекают без нашего участия), от психологических или эмоционально обусловленных (как правило, неосознанных). Некоторые авторы проводят различия между рутинными действиями и ритуалами. Последние, по их мнению, в описанном контексте часто обладают положительными качествами.

Принятие и отпускание способствуют здоровью.

Положительное обусловливание, запускаемое посредством определенных (зачастую передаваемых друг от друга) техник или внутренних образов и представлений, может создать у человека чувство тесной связанности и привести к тому, что он ощутит себя полезным, эффективным, действенным. Вспомним о составляющих эффекта плацебо. Амулет, еще один пример положительного обусловливания, установит у нас в голове связь с положительным пожеланием, озвученным родным человеком. Общение, связанность, функциональность – ритуалы дают возможность объединиться многим положительным аспектам. Это, вероятно, определило ту роль, которую играют во всех культурах и религиозных конфессиях ритуалы из различных сфер нашей жизни – от процесса потребления еды до правил совместной жизни и решения вопросов здоровья.

Процессы самоисцеления идут, так сказать, круговым путем. Многое происходит в сферах духовности и веры. Нельзя представить себя здоровым немедленно – так просто это не работает, но сильное доверие к себе (упование на «высшие силы»), приятие и отпущение создают предпосылки, способствующие восстановлению здоровья. Подобный настрой способен принести облегчение и снизить стресс. Принимать вещи такими, как есть, – существенный признак медитации осознанности. Умение отпустить – признак жизненной стойкости.

В религиозных ритуалах используются те же самые внутренние установки, что и при борьбе со стрессом. Слово «религия» происходит от «размышление» и «наблюдение». Так наш мозг становится местом, где встречаются вера и биология, где они объединяются в одно целое, после чего их уже нельзя отделить друг от друга. Наши чувства, представления и религиозные верования получают материальное воплощение и закрепляются в соответствующем нейронном шаблоне. Наука говорит в этом случае о воплощении, или «материализации».

С чисто научной точки зрения, а особенно с позиции нейробиологии, духовность может положительно сказываться на наших силах самоисцеления при условии, что мы признаем ее важность. Если у вас есть доступ к этим темам, то потратьте время на их изучение себе на благо. Займитесь своими религиозными убеждениями и найдите для себя опору в вере. Если же у вас нет пути к духовным сферам, то это не страшно. Достаточно других подходов. Только не относитесь легкомысленно к вере, духовности и ритуалам, не отбрасывайте их.

На тему сна можно написать отдельную книгу, как и по любому аспекту медицины ума и тела. Хотя мы пока не знаем точно, почему люди должны спать, есть однозначные доказательства того, что хороший (!) сон важен для нашего здоровья, для наведения порядка в душе и теле. И в этом нет ничего удивительного.

Не имеет значения, к какому хронотипу принадлежит человек – к активным ночным совам или к жаворонкам, которые поднимаются ни свет ни заря. В любом случае при оздоровительных фазах сна кровяное давление, пульс, дыхание и температура тела понижаются, но наш мозг остается активным. Он выполняет так называемую ночную работу – обрабатывает события прошедшего дня, анализирует информацию, сортирует ее и упорядочивает переживания. Все это было бы невозможно без сна достаточной продолжительности. Наша память также выигрывает, потому что за ночь единицы информации закрепляются в ней, а ненужный балласт отделяется от значимых данных. Опустошаются картонные коробки.