Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Стремление к здоровью, присущее нашему телу от природы, можно интерпретировать как потребность самоисцеления. Мы предрасположены к нему, мы в определенной степени запрограммированы «быть здоровыми» и исцеляться: и то и другое – наше предназначение. Может быть, это сказано немного нескладно, но если такая позиция ведет к созданию душевного подъема, к здоровому образу жизни, если она заряжает нас энергией и помогает нам жить в соответствии со своим основным предназначением, то многое становится легче. Следует сохранять эту легкость насколько возможно, прежде всего в стрессовые периоды.

Каждый внимательно воспринятый или осознанно прожитый момент жизни идет нам на благо как в «здесь и сейчас», так и в будущем. Каждый невнимательно прожитый момент теряется для нас навеки. Внимательность невозможно сохранять 24 часа в сутки и 7 дней в неделю (при таком раскладе жизнь становится непосильным бременем), но всегда стоит стремиться к этому, что означает концентрацию в лучшем смысле этого слова. Речь идет о направлении, или намерении . В этом нет никакого колдовства и шаманства. При помощи активного расслабления или медитации, обеспечивая себе физическую нагрузку и здоровое питание, можно достигнуть очень многого. Даже простое глубокое дыхание животом или мини-упражнение на тренировку внимательности – уже маленький осмысленный вклад.

Следите за своим самочувствием, выключая свой повседневный автопилот так часто, как только удается. Цените позитивные отношения и встречайте с открытой душой всех, кто рядом с вами. Освободитесь, по мере возможности, от внешнего давления. Освойте тайм-менеджмент, чтобы устроить себе больше выходных. Ставьте перед собой цели, которые вы будете осмысленно достигать, и преследуйте их как можно активнее. Берите на себя ответственность, практикуйте активную заботу о себе – сюда относится и принятие помощи от других людей. Ищите узкоспециализированных врачей и терапевтов, которым вы можете довериться как специалистам и как людям. Не в последнюю очередь важно принимать себя таким, как есть, – в своем теле, со всеми качествами, ощущениями и чувствами. Управляйте собой и знайте себя: именно это означает быть здоровым. А когда возможно – живите с радостью!

Принятие обществом комплексной медицины (медицины ума и тела) происходит медленно, но непреклонно! Речь идет о смене парадигм, а не о минимальном приспособлении. Это похоже на разворот танкера, которому требуется время для осуществления сложного маневра в открытом море. И все же каждый новый взрослый и компетентный пациент вносит свой вклад в общее дело. Он должен делать это не только для себя самого, но и для всего общества.

Как я уже упоминал, мне бы хотелось, чтобы читатели рассматривали эту книгу как своего рода приглашение. Но в конечном итоге вы должны выбирать сами. Я бы даже сказал, что вы обязаны это делать, поскольку вам дается возможность выбора! Проектируйте свою жизнь вместе со мной! В этом и заключается основное послание «Кода самоисцеления»: дерзайте изменить свою жизнь! Сделайте это, осуществите это! Требуется лишь немного смелости, чтобы разбудить в себе страсть и выработать у себя привычку к положительному самовосприятию. Но взамен вы получите вознаграждение в виде здоровья и удовольствия от жизни.

Что бы вы ни узнавали и ни внедряли в жизнь, делайте это как можно более осознанно. Еще раз хочу процитировать Джона Кабат-Зинна: «Вникай в суть и будь проще». Или, чтобы выделить главную мысль: «Будь проще, но вникай в суть». Не предпринимайте ничего лишь затем, чтобы сделать хоть что-нибудь! Пусть вами управляет осознанность, а не стремление привлечь чужое внимание. Прислушивайтесь к своему духу и телу и доверяйте своему внутреннему врачу!

Для составления конкретного рецепта здоровья неплохо создать список разных идей, которые вам встретились в этой книге (или где-либо еще), и выбрать из него то, что вам особенно понравилось. Например:

• Время для внутренних погружений: ежедневная тренировка реакции расслабления (регулярные упражнения для практики медитации или расслабления).

• Мини-расслабления регулярно в течение дня.

• Ежедневно отмечать новые положительные события: присутствовать всем своим существом, когда происходит что-то приятное, осознанно идти новыми путями.

• Упражнение с бобами: положить горсть сушеных бобов утром в карман брюк, а при проживании положительного момента перекладывать по одному бобу в другой карман. Вечером провести подсчет.

• Встречать день с радостью (приветствовать улыбкой собственное отражение в зеркале в ванной).

• По крайней мере раз в неделю делать для себя что-то хорошее, начинать что-то новое.

• Ежедневное движение: начинать день с упражнений йоги на растяжку, сократить периоды долгого сидения или устраивать перерывы; вести подсчет физической активности. На протяжении дня мысленно начислять себе в плюс следующие 50 метров по пути на автобусную остановку, следующие два лестничных пролета в офисе и таким образом обеспечивать себе около получаса (3000 шагов) осознанной физической активности; также заниматься спортом.

• Следить за тем, что вы едите, – за сочетанием продуктов и качеством еды; при этом избегать продуктов, которые индивидуально непереносимы, и ограничивать нездоровую еду; в целом следить за объемом потребляемой еды, осознанно устраивать паузы и не забывать о наслаждении.

• Как можно чаще замечать моменты нахождения в «здесь и сейчас»: тренировать внимательность в повседневности – при еде, ходьбе, готовке, чистке, любви, разговоре и т. д.

• Регулярно замечать, как вы себя чувствуете прямо сейчас и как ваши мысли выражаются телесно.

• Автоматически фиксировать дурные мысли/неосознанные модели: при ощущении внутренней тревоги (стресса) ненадолго оторваться от текущего занятия, глубоко вдохнуть, оценить свои мысли и чувства и выбрать возможные реакции (техника СВДВ).

• Письменно прорабатывать разговоры и события: записывать переживания, впечатления и чувства, оценивать выбранные возможности решения и взвешивать вероятные альтернативы – при этом оставаться конструктивным и не попадать в мысленную спираль ожидания. Для ведения такого дневника выделять ежедневно конкретное время, например 10 минут перед отходом ко сну; под конец внутренне отпускать себя.

• Письменно прорабатывать прекрасные события: вести дневник счастья или благодарностей (в конце каждого дня регулярно записывать 3–5 вещей, удавшихся вам или подаривших вам счастье, за которые можно поблагодарить жизнь); праздновать успехи (воспринимать и регистрировать их).