Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

• По возможности избегать повторяющихся мыслительных циклов: большинство из них – мысли из прошлого или из будущего, и они редко относятся к тому, что происходит сейчас, в данный момент.

• Было бы неплохо начать мечтать; регулярное мечтание поможет освободить место в мозге и настроить внутренний компас на нужное направление – мечтать, не витая в облаках .

• Активное слушание приносит наполненность; если регулярно уделять все внимание разговору, это становится актом любви к себе или просто любви – человек приходит к «осознанию».

• Следить за продолжительностью сна; устраивать себе послеобеденную сиесту (например, на 20 минут, если позволяет рабочий ритм) – это помогает восстанавливаться.

• Не терять из виду людей, которые важны для вас, регулярно проводить с ними время, обмениваясь переживаниями и опытом; поддерживать дружбу, при возможности заводить новые отношения; разделять с близкими не только заботы, но и радости: отношения, любовь, привязанность – основа хорошего самочувствия; нужно активно заботиться о состоянии собственной вселенной.

• Воспринимать маленькие радости и юмор повседневности: иногда это трудно – но разве в жизни происходит мало событий, над которыми можно посмеяться?

• Выполнять любую работу с отдачей – это создает переживание потока и внутреннюю радость.

• Творчество, музыка, танец – ваш «внутренний ребенок», может быть, захочет проявить себя, но для этого ему нужны игры и спонтанные действия; мотивация – это также внутреннее движение. Выделение «свободного пространства» может здесь помочь.

• Вера, чувство и духовность: ведите регулярный поиск святых мест и мест силы (вокруг и внутри себя); это будет приносить вам вдохновение, дарить счастье и способствовать получению удовлетворения от жизни.

Составьте собственную программу оздоровления. Позвольте своему «внутреннему врачу» выписывать вам назначения, где содержится – как в обычном рецепте – сначала не более трех «лекарств» из вашего списка. С чего вы хотите начать? Какую дозу вы себе назначите? Когда вы проведете следующую проверку? Много ли радости вы получили при этом?

Я благодарю своих учителей (многие были упомянуты в этой книге), включая прежде всего мою семью. Она всегда служила мне своеобразным зеркалом, постоянной контролирующей инстанцией, которая проверяла мои работы на соответствие реальному положению вещей – два в одном – и каждый день дарила мне огромную радость. Благодарю также своих родителей (свою матушку – исключительную женщину, которая всегда была последним редактором и строгим критиком моих статей), своих тестя и тещу (спасибо за многое и за вашу дочь тоже), моего горячо любимого брата, пусть он тоже будет упомянут здесь (ты стойко переносил мои выходки и всегда был рядом).

Я благодарю всех своих друзей детства, юности и студенческих лет, а также молодых и недавно появившихся в моей жизни товарищей (спасибо вам за толковые разговоры – многие из вас стали примерами для меня, а также конкурентами, партнерами по спаррингу и критическими помощниками; особая благодарность Каю Крамеру – он сам знает за что).

К сожалению, многих учителей, наставников и друзей уже нет с нами, но я благодарю их непрестанно, поскольку чувствую себя постоянно связанным с ними и ответственным перед ними.

Я благодарю своих пациентов, эти воплощения критики; они многого требовали от меня и постоянно меня тормошили. Эти люди говорят что думают и поступают соответственно; это многочисленные вдохновляющие товарищи, окружающие нас везде и всюду!

Особая благодарность за постоянную поддержку и дружбу моему коллеге Эккарту Хиршхаузену. Кто бы мог подумать, что в зрелом возрасте можно обрести такой подарок судьбы, как еще одного лучшего друга? И кто бы мог представить, что у нас окажется столько общего как в профессиональном, так и в личном плане? Иногда мы понимаем друг друга с полуслова. Большое спасибо за всю поддержку, которую я ощущаю на протяжении многих лет! Ты неимоверно обогащаешь мою жизнь!

Джордж Б. Стефано с первой нашей встречи сделал меня членом своей команды и частью своей души, стал для меня большим другом. Он всегда учитывал мое мнение, принимая важные решения, активно включал меня в процесс, открыто и честно делился со мной своим мнением и в профессиональной, и в личной сфере. Он дал мне возможность выработать правильный взгляд на нейрологию. Джордж был также представителем многих моих коллег из «сферы неврологии» как дома, так и за границей. Спасибо!

Штефан Гезенхуес и Анна Бритхолт, Виттория Браун и Том Дельбанко, ваше искусство интерпретировать постулаты общей медицины и способность преподнести все «на блюдечке», разложить по полочками, не только говорить, но и делать, остается для меня примером. Вы всегда видели «другую сторону медали», которую я подробно описал здесь, в этой книге, но не выделялись и не возвышались над ней. Для меня большая радость – продолжать идти своим путем дальше.

Большое спасибо моим особенно деятельным и «основательным» спонсорам: Робину Осборну (Фонд Содружества), Бернадетт Клаппер (Фонд имени Роберта Боша); Хеннингу Альбрехту (Фонд Карла и Вероники Карстенс) – за полные юмора замечания и критические размышления о комплементарной медицине и натуропатии. Также хочу сказать большое спасибо Аннетте Керкхофф, с которой меня связывает многолетняя дружба.

Медицина ума и тела была бы немыслима без Густава Добоса, Анны Пол, Нильса Альтнера, Андреаса Михалсена, Криса фон Шайдта, Герберта Бенсона, Грега Фриччионе, Пег Байм, Евы Сельхуб, Али Домара, Джеффа Дусека и в особенности, конечно же, Джона Кабат-Зинна и многих других основоположников этого направления. Для меня особое место занимают Ларри Розенберг и Пол Котес, которым я тоже говорю спасибо!

Благодарю Йоахима Фишера, ответственного за исследование мер по укреплению здоровья, и всех его многочисленных коллег, которые всегда признавали и подчеркивали важность феномена саморегуляции, укрепления здоровья и салютогенеза, делая это с амбициозностью ученых и с горячей убедительностью. Благодарю Йоахима также за то, что за годы совместной работы он стал мне верным другом. Выражаю благодарность моим коллегам из «фронта здоровья» – Гельмуту Хильдебрандту, Оливеру Грене и таким первопроходцам, как Гюнтер Йониц и Эллис Хубер.

Спасибо моим оппонентам: Джеральду Хютеру – за многочисленные идеи; Харальду Валаху – за воинственные и резкие комментарии, которые порой раздражали, но в то же время удивляли и вдохновляли меня (и он к тому же великий ученый!); Эдде Гольдшальд – наше путешествие еще не окончено!