Ольга Лермонтова - Работа по любви. Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья

Так что рекомендую отказаться от завышенных KPI [20]в пользу амбициозных, но реалистичных.

Относитесь к себе бережно.Я научилась, если у меня что-то не получается или выходит не так хорошо, как мне бы того хотелось, останавливаться и говорить: «Пока так». На настоящий момент этого достаточно. Я не буду искать виноватых, ругать себя за это, лезть из кожи вон в ущерб себе, лишь бы исправить ситуацию. Я остановлюсь и позабочусь о себе. Когда накоплю ресурс, опыт, знания, будет лучше.

Давайте поучимся отслеживать и вылавливать ловушки мышления, которые влияют на нашу самооценку. Это полезный навык, который поможет нам временами останавливаться и смотреть на ситуацию со стороны, а не изнутри.

1. Посчитайте, сколько раз за день вы говорите слова «всегда» и «никогда», катастрофизируя последствия.

Перед вами положили гору отчетности — «Я никогда не закончу эту работу!».

Вы обнаружили ошибку в своих вычислениях — «Я всегда где-нибудь да ошибаюсь!».

Все это кажется мелочью, но наши слова определяют наши мысли, и чем лучше мы научимся избегать ловушек мышления и стремиться к ясности и объективности, тем эффективнее будет наша работа.

Можете ради интереса выполнять подсчеты каждый день и проследить, в какие дни вы прибегаете к катастрофизации чаще всего: происходит ли это в периоды стресса или уже вошло в привычку. Попытайтесь с каждым днем все реже и реже применять дихотомичное мышление.

2. Давайте проследим, какие паттерны и искажения присутствуют в вашей ежедневной реальности на работе в отношении коллег и руководства. Как часто вы грешите «чтением мыслей»? Бывает ли такое, что, глядя на хмурого начальника, вы думаете: «Он получил мой отчет и недоволен. Теперь меня точно уволят!»? Если да, попытайтесь поймать эту мысль за хвост и немедленно придумать другое, не касающееся вас объяснение: «Хмурится. Наверное, зуб болит: он еще вчера жаловался».

В рамках этого упражнения вы будете учиться преодолевать неуверенность в себе. Если вам предстоит амбициозный проект, а вы боитесь за него браться, выдохните, сядьте за стол и положите перед собой лист бумаги.

1. Обозначьте, в чем конкретно состоит ваш страх, какой именно части задачи вы боитесь больше всего. Прислушайтесь к себе: можно прийти к совершенно неожиданным выводам. Например, вам предстоит лететь в другую страну на сложные переговоры по слиянию компании. Чего вы на самом деле боитесь? Грубости оппонентов? Что ваши доводы покажутся неубедительными? А может, и вовсе просто боитесь летать? Очень важно конкретизировать свой страх, взглянуть ему в лицо.

2. Оцените как можно точнее, насколько реалистичен ваш страх. Например, если вы опасаетесь, что другая сторона не примет ваши условия, проанализируйте, насколько высок риск этого. Опирайтесь на предыдущий опыт, если это поможет вам.

3. Напишите, какие шаги вы можете предпринять или уже предприняли, чтобы минимизировать риск. В случае с переговорами напомните себе, что вы подготовили мощную базу аргументов, в курсе всех возражений оппонентов и знаете, что делать в критической ситуации.

4. Запишите, что будете делать, если ваши опасения все-таки оправдаются. Если вам страшно, что оппоненты начнут вести агрессивные переговоры, попытайтесь подготовиться к этому. Риск-менеджмент никогда не бывает лишним.

5. Наконец, следуйте принципу «Дальше что?». Это принцип доведения каждого страха до абсурда. Задавайте себе этот вопрос, пока ответ на него не перестанет вас пугать или даже рассмешит. «Меня уволят». — «Дальше что?» — «Я буду рассылать везде резюме, и меня никуда не будут брать» (уже на этом этапе сценарий выглядит малореалистичным). — «Дальше что?» — «Придется устроиться уборщицей, буду целый день драить полы». — «Дальше что?» — «Подхвачу воспаление коленной чашечки и не смогу драить полы».

6. Задумайтесь о том, как много возможностей вы теряете из-за своей неуверенности в себе, за какие проекты вы бы охотно взялись хоть завтра, будь у вас такая возможность.

Очень отрезвляет, когда вы точно знаете, что вы можете, на что способны. Отличный антидот демону сомнений в себе — противопоставлять своим разрушительным мыслям факты. Не приукрашивая действительности, но и не искажая ее.

Одна из моих клиенток, Екатерина, писала в нашем сообществе «Карьерум. Клуб» о том, какая паника ее охватывает, когда ей нужно откликнуться на вакансию.

Меня пугает сама мысль, что сейчас я открою LinkedIn или Glassdoor, начну читать требования к вакансиям и выяснится, что я не подхожу ни на одну из них от слова совсем. Нет необходимых навыков или опыта. Я боюсь найти подтверждение того, что все, чем я занималась на протяжении всей моей трудовой деятельности, — никому не нужное фуфло. И только я виновата в этом, потому что много лет знала о существовании этой проблемы, но все время избегала ответственности за ее решение, а сейчас уже поздно. То, что я сейчас чувствую, — паника. И каждый раз, когда кто-нибудь спрашивает, как двигаются мои дела сейчас, это приводит меня в отчаяние, потому что дела совсем не двигаются (оттого что я смертельно боюсь начать их двигать и обнаружить подтверждение моим самым страшным ожиданиям). Не помогает также мысль, что чем больше времени проходит с момента, как я ушла с работы, тем менее желанной я становлюсь для потенциального работодателя. Один-единственный плюс коронакризиса — можно хоть как-то объяснить столь долгий период без работы (но звучит это очень жалко).

Лучшее лекарство от обманчивых установок? Опровержение примерами из реальной практики — вашей или ваших знакомых. Екатерина просто села и вспомнила, что ровно такой же настрой у нее был перед подготовкой документов на магистерские программы, которые она проходила.

Я сначала долго оттягивала начало процесса изучения программ (потому что боялась требований), потом, при составлении резюме и карт смыслов для написания мотивационного письма, не обращала внимания на то, что у меня уже есть для этой программы, а видела только лакуны, которые надо было заполнить (иначе — катастрофа, меня никуда не возьмут!). В итоге, не успев отправить ни резюме с описанием всего моего опыта, ни сопроводительное письмо с описанием моих планов и мотивации, после короткой переписки со Student Service обоих университетов получила ответ, что для них я слишком квалифицированна и мне, скорее всего, будет неинтересно учиться на их программах.

Екатерине помог ее предыдущий опыт, опровергающий сковывающие установки, но быть в курсе своих «могу» так же важно, как знать свои хотелки. У каждого человека есть свои таланты— да, у каждого, это не опечатка и не моя попытка подсластить пилюлю. Неизвестно, то ли это врожденные способности, то ли мы приобрели их в таком раннем детстве, что уже не помним, сталкивались ли мы с какими-то трудностями при их освоении или нет. Вопрос, можно ли считать таланты врожденными или это скорее приобретенное, сложный и по-прежнему остается открытым. И да и нет. Близнецовое исследование показало, что в 80 % случаев отсутствие музыкального слуха передается по наследству [21]. Другой любопытный пример касается шахмат: метаанализ 14 исследований, в которых приняли участие лучшие мировые шахматисты и музыканты, показал, что то время, которое игроки и исполнители тратят на практику, дает только 30 % разницы в уровне игры. Соответственно, 70 % объясняется генами [22].