Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Привычка благодарить гораздо полезнее, чем кажется

Вы наверняка не раз слышали о практике благодарности и, может быть, уже оценили ее пользу, а может, по-прежнему относитесь к ней скептически. Я много лет открещивалась от нее и даже в открытую высмеивала, но потом стала ее ярым сторонником. Мое обращение произошло там же, где происходят почти все важные события в моей жизни: на кухне.

Я очень не люблю по утрам собирать детям еду с собой. Много лет я жалуюсь на эту скучную, раздражающую, монотонную обязанность, которую мне приходится выполнять каждый день.

Но однажды утром, совершенно без причины, я вдруг поняла, как мне повезло в том, что у меня есть деньги на покупку еды; в том, что мы живем рядом с супермаркетом, в котором есть все необходимое: и свежие фрукты, и булочки в индивидуальной упаковке. Я все детство ела размякшие бутерброды из бумажного свертка, а в наше время у нас есть и многоразовые охлаждающие пакеты, и ланч-боксы, сохраняющие температуру еды. Я задумалась о том, что здоровье позволяет мне вставать по утрам без труда и спускаться по лестнице без посторонней помощи, а моим девочкам — есть самую разную еду (правда, они не всегда соглашаются это делать, но это уже другая проблема).

Я не полюбила готовить еду, но взглянула на эту ситуацию со стороны: когда я поняла, что все могло быть намного хуже, мне полегчало. С того дня я поняла, что благодарность способна облегчить почти любой сложный родительский опыт. Стоит увидеть в любой ситуации что-то хорошее — и я начинаю меньше тревожиться, меньше злиться, могу сосредоточиться, оценить ситуацию со стороны, и все это снижает риск срывов. Вот три простых шага, которые помогут ощутить благодарность в трудной ситуации:

1.Осознайте, что негативно воспринимаете реальность.Погрязнуть в раздражительности, тревожности и злости настолько просто, что мы порой даже не осознаем, когда испытываем эти чувства. Осознание — первый шаг к изменению своего внутреннего состояния.

2.Найдите повод для благодарности.Это может быть что-то напрямую связанное с проблемой, которая вас волнует в данный момент, а может быть совершенно посторонний повод. Испытывайте благодарность за все что угодно, в том числе: за то, что в ваш дом не ударила молния, что все зубы на месте, что мы живем в век туалетной бумаги и микроволновок и т. д.

3.Повторяйте шаги 1 и 2 так часто, как необходимо.

Дыхание — ваша секретная суперспособность

Терпеть не могу, когда мне говорят: «Дыши». Во мне просыпается внутренний подросток, и хочется откусить советчикам голову. Но вообще жаль, что я так реагирую, потому что совет-то дельный. Дыхание — единственный аспект нашей симпатической нервной системы (той самой, что активирует реакцию «бей, беги, замри или истери»), который мы можем контролировать. Осознанное дыхание «взламывает» нервную систему и сообщает тревожным кнопкам, что все в порядке и можно успокоиться.

Сначала наденьте маску на себя

Если вы летали на самолете, то наверняка знаете, что полагается сперва надевать маску на себя, а уже потом на детей. Если вы потеряете сознание, то уже ничем не поможете им. Кислородная мас­ка — популярная метафора заботы о себе, которую часто используют в статьях и книгах по воспитанию, и это неудивительно. Заботиться о себе просто необходимо, иначе шанс, что вы будете внимательны и терпеливы к детям, примерно равен шансу снежка не растаять в аду. Мне не нравится подход, что нужно дождаться катастрофы и лишь потом начать заботиться о себе, но, если вы почувствуете приближение срыва, дыхание поможет справиться с разбушевавшимися эмоциями. Когда кажется, что самолет вот-вот упадет на землю, наденьте кислородную маску на себя и просто дышите.

Прелесть дыхательных упражнений в том, что они бесплатные, дышать умеют все и ошибиться тут нельзя. Не зацикливайтесь на подсчете длины вдохов и не думайте о том, какой ноздрей выдыхать. Есть одно общее правило: быстрое поверхностное дыхание неполезно, дышать нужно медленно и глубоко. Пока вы придерживаетесь этого правила, все в порядке. Дышать можно где угодно, в любое время, и не надо никому сообщать, что вы делаете это, потому что готовы сорваться. Чтобы успокоиться, не придется доставать молитвенные четки или делать «собаку мордой вниз» на полу кабинета педиатра. Вдох и выдох — вот все, что нужно, и никто не догадается, что вы пытаетесь сдержаться и не наорать на всех присутствующих.

Наконец, осознанное дыхание можно практиковать сколько угодно и в любое время дня, особенно если вы устали, испытываете стресс или вынуждены непрерывно находиться рядом с маленьким нажимателем кнопок. Держитесь и дышите. Дыхание поможет вернуться в реальность. Пока вы дышите — с вами все в порядке.

Вот и все, ребята. Мы рассмотрели десять из одиннадцати ПУКов — практик управления кнопками, то есть изучили необходимые меры борьбы со срывами. Применяйте их, и ваши тревожные кнопки перестанут ярко гореть, а детям будет не так легко на них нажимать. Кроме того, эти практики помогут восстановиться после срывов. Вам надо сделать все возможное, чтобы внедрить их в свою жизнь, а если вы забудете о соблюдении какой-либо из этих заповедей, подышите немного и посочувствуйте себе. Это будет первым шагом, который поможет вернуться на правильный путь.

У каждой из этих практик есть ключевой момент: вам нужно научиться наблюдать за своим состоянием и замечать его. Замечайте, что устали, что выполняете тринадцать дел одновременно, что спешите, хотя времени еще полно; замечайте, что задерживаете дыхание уже почти десять лет и ни разу не дышали полной грудью. Нет ничего важнее умения замечать: если вы не осозн а ете, что происходит, вы не сможете поступить как-то иначе.

Нет ничего важнее умения замечать: если вы не осозн а ете, что происходит, вы не сможете поступить как-то иначе.

Мы подробно поговорим о самонаблюдении в главе 8, а пока обратите внимание на один важнейший аспект и оцените, сколько времени вы проводите с детьми. А теперь подумайте, не требуется ли вам чуть меньше (или намного меньше) находиться с ними.

• Как сбежать от детей

• Даже когда они рядом

Прежде чем мы перейдем к самому интересному — практическим действиям в момент приближающегося срыва, надо обсудить еще одну стратегию. Она заключается в том, чтобы проводить с детьми меньше времени. Точнее, более осознанно подходить к тому, сколько вы с ними бываете и чем именно занимаетесь.