Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Чем больше вариантов, тем сильнее мы сомневаемся в выборе и гадаем, а не лучше ли было остановиться на чем-то другом.

Во-вторых, «усталость от принятия решений». Когда каждый день приходится принимать слишком много решений, даже на первый взгляд простых или несущественных, мы устаем, и в будущем нам становится сложнее это делать. Префронтальная кора не предназначена для длительной напряженной работы, и она тоже устает. Вот почему мы порой встаем у холодильника, смотрим на него и не знаем, что приготовить на ужин. Может, опять макароны с сыром? Почему бы и нет. Помимо избавления от материальных вещей, постарайтесь избавиться от многочисленных вариантов выбора, чтобы вам не приходилось принимать слишком много решений в течение дня. Вот как это сделать.

• Понаблюдайте, в каких ситуациях вам приходится спорить с детьми из-за вариантов выбора, и ограничьте выбор.Оставьте одну чашку и уберите другие; пусть у детей будет единственная пара кроссовок; все время покупайте один и тот же йогурт, если он нравится детям. Избавьтесь от книг и игрушек, которые сводят вас с ума (это сработает, только когда дети маленькие, поэтому наслаждайтесь расхламлением, пока можете). Говорят, что разнообразие — соль жизни, но эта поговорка верна лишь до тех пор, пока от разнообразия у вас не поедет крыша.

• Если это возможно, не решайте.Пусть дети или партнер сами решают, что выбрать, если вам безразличны или почти безразличны последствия этого выбора. Если вы поймали себя на мысли, что хотите участвовать в любом решении, то у вас проблема с контролем и вам надо перестать контролировать каждый шаг своего окружения. Любому человеку нужна самостоятельность, и детям особенно, ведь целыми днями ими понукают взрослые. Позвольте даже самым маленьким детям выбирать, если итог вас не очень-то волнует. (Пример: зеленые или синие трусы? Что сначала — позанимаешься на пианино или примешь ванну? Где пообедаем — в пиццерии или в кафе?) С возрастом давайте детям все больше автономии, и пусть сами разбираются с последствиями. Не берите на себя всю ответственность за происходящее в семье.

• Решайте, когда это легко.Если вы устали, торопитесь или ребенок раскапризничался и достает вас, принимать решения становится очень трудно — составьте на такой случай план Б. Например, в воскресенье вечером (или во вторник утром, или в любую десятиминутную передышку) распланируйте меню на неделю. Попросите ребенка выбрать одежду на завтра накануне вечером. Если какие-то решения даются вам особенно тяжело, выделите время и разберитесь с ними не спеша, спо­койно.

Если какие-то решения даются вам особенно тяжело, выделите время и разберитесь с ними не спеша, спокойно.

• Избавьтесь от необходимости выбирать.Придумайте правила и вытатуируйте их на лбу или повесьте на стену. Никаких экранов по субботам. Правило не обсуждается, то есть нам с мужем не приходится тратить драгоценное время и силы в выходные, споря из-за того, можно ли девочкам посмотреть «Жизнь Барби в домике мечты» (кстати, этот мультик гораздо прикольнее, чем вы думаете). Семейные правила распространяются не только на детей — этому я научилась у одной мамы из нашей школы. Я пригласила ее на вечернее мероприятие в школе, и она вежливо отказалась, сказав, что в будни проводит вечера дома. Я не обиделась, а, напротив, поразилась ее способности уважать свои границы и сообщать о них четко и деликатно.

Когда расписание на день сводит с ума

Третий источник беспорядка и один из самых распространенных триггеров — стремление все успеть и взваливание на себя слишком многих дел, обязательств, внешкольных занятий и прочего. Хроническая занятость не только отрицательно влияет на функциональность и психологическое состояние, она вредна и для детей. Им нужны отдых и свободное время не меньше, чем вам, и реагировать на стресс они, скорее всего, будут точно так же: мощным срывом. Вот несколько рекомендаций, как разгрузить себя.

• Не говорите «да» лишь потому, что можете.Нет ничего страшного в том, чтобы вежливо и без причины отказаться от приглашения на день рождения или родительскую встречу (только не говорите вслух, что отказываетесь без причины). Вы можете предложить перенести встречу на другое время, но и это необязательно.

• Оценивайте картину в целом.Добавляя в расписание очередной пункт, окиньте взглядом план на неделю или месяц. Как выглядит ваша неделя в целом? Если вы собираетесь добавить мероприятие, требующее больших затрат времени и сил, или вы очень заняты, хорошенько подумайте, прежде чем нагружать себя сверх меры.

• Не обременяйте детей секциями.Двух раз в неделю внешкольных занятий вполне достаточно. Одну секцию можете выбрать вы, другую пусть выбирает ребенок.

• Вы не должны ходить на все тренировки и репетиции.Договоритесь с другими родителями возить детей по очереди. Вы можете оставить ребенка с наставником, а сами заняться своими делами или выпить кофе. (Я знаю, что именно на тренировках мы налаживаем контакты с командой помощников… но во всем нужен баланс, ребята.)

• Помните, что по мере взросления детей расписание будет меняться.Сейчас вы мало что успеваете, но через несколько лет у вас освободится немного больше вре­мени.

• Расслабьтесь.Вы при всем желании не успеете сделать все. Если неделя за неделей вы добавляете в список какой-то пункт и постоянно откладываете его, возможно, пора переместить этот пункт в другой список, например «чем я займусь, когда дети уедут в колледж».

Необязательно знать все на свете

Мы живем в эпоху информационной перегрузки. Избыток информации — это не всегда хорошо. Ненужная, противоречивая и негативная информация сбивает с толку и отвлекает, увеличивая уровень стресса. Помните историю с оповещениями на телефоне, когда мне пришло сообщение, что президент объявил чрезвычайное положение? Я именно об этом. В тот момент эта новость была мне совершенно не нужна. И вам не нужна вся информация, которую вы потребляете. Поверьте, это так. Попробуйте внедрить в свою жизнь изменения ниже и посмотрите, что получится.

Выберите один-два источника новостей и проверяйте их пару раз в день, не чаще.Я каждый день слушаю новости по радио, направляясь в школу и из школы. У меня есть подруга, которая читает настоящую бумажную газету по утрам — и все. Если вам так необходимо смотреть новости по телевизору (а я не советую этого делать), не прилипайте к ним круглосуточно. Если вы не пытаетесь урегулировать ситуацию на Ближнем Востоке и не следите за приближающимся торнадо, вам совершенно ни к чему частые обновления.