Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

• Если язык сочувствия дается вам тяжело, общайтесь с теми, кто поможет бегло овладеть им.Разговаривайте с людьми, которые отреагируют на ваши трудности с пониманием и поддержат вас. Это может быть ваша двоюродная сестра, священник, знакомые родители из садика. Неважно кто; главное, чтобы этот человек относился к вам с сочувствием, принимал вас и не осуждал, когда вы делитесь с ним очередным родительским фиаско.

• Тренируйтесь в простых ситуациях.Мы уже обсуждали это в главе 4, но стоит повторить. В момент очередного срыва вам понадобится глубочайшее сочувствие к себе (подробнее об этом в главе 9), но именно тогда вам будет сложнее всего его ощутить. Учитесь сочувствовать себе за меньшие ошибки и оплошности — и вы подготовитесь к более трудным ситуациям.

Старайтесь помнить о сочувствии всегда. Это поможет успокоиться после срыва и снизить их вероятность в будущем. Доброта рождается в префронтальной коре (взрослом мозге). Когда этот отдел активирован, ослабляется влияние лимбической системы — непоседливой трехлетки, что скачет у вас в голове. Эти изменения уменьшат тревожные кнопки, то есть вы сможете спокойнее реагировать на тянущиеся к ним детские пальчики.

• Разгрузите голову

• Начните двигаться

• Замедлитесь

Самое интересное впереди, друзья: я расскажу вам еще о семи практиках, которые помогут сохранить спокойствие, когда ваши дети возьмутся за дело. Воспринимайте эти меры как «дополнительные, но почти обязательные». Каждая из практик служит эффективной профилактикой срывов, поэтому в идеале надо выполнять их все или почти все и как можно чаще. Еще раз перечислю их: расхламление, растяжка, тишина, неторопливость, отдых от детей, благодарность и глубокое дыхание. (Подходящий акроним я придумать не смогла!)

Наверняка вы и сами давно хотели добавить их в свою жизнь; я лишь слегка подтолкну вас на верный путь и напом­ню, что все они помогут не срываться на детей.

Избавление от лишнего — ключ к спокойствию

Беспорядок любого рода является триггером; сомнений быть не может. Слишком много забот, вариантов, планов, информации, мыслей перегружают системы нашего организма и перевозбуждают психику. Мы испытываем стресс, пытаясь жонглировать несколькими мячами (и роняя их), даже если эти мячи не требуют внимания в данный момент или не имеют отношения к нашей жизни, но каким-то образом просочились в поле зрения.

Упростив свою жизнь, вы станете спокойнее и уменьшите число триггеров. Для многих людей простая жизнь означает отказ от избытка вещей, но этим дело не ограничивается. Родителям, подверженным хроническому стрессу, пойдут на пользу следующие изменения:

• сокращение вариантов выбора и количества решений, которые приходится принимать ежедневно;

• разгрузка распорядка дня, отказ от ряда обязательств;

• уменьшение количества потребляемой информации;

• практики успокоения и концентрации ума.

Может ли избыток вещей быть причиной срывов?

Ликвидируя беспорядок во всех смыслах этого слова, нач­ните с сокращения количества вещей в доме. Чем меньше хлама валяется у вас под ногами, тем меньше убирать и больше шансов найти, что нужно и когда нужно. Отказ от покупки ненужных вещей высвобождает деньги для приобретения вещей и впечатлений, которые вам действительно нужны. Даже если вы не заняты уборкой беспорядка, одного взгляда на разбросанные вещи достаточно, чтобы почувствовать стресс.

Упростив свою жизнь, вы станете спокойнее и уменьшите число триггеров.

Расхламлению посвящены миллионы книг и сайтов; выберите тот источник информации, который нравится вам больше всего, и делайте то, о чем там говорится.

Некоторым родителям легко удается контролировать количество детских вещей и игрушек. Но не мне. Если в этом мы с вами похожи, вот несколько советов по избавлению от беспорядка, создаваемого детскими вещами.

• Постарайтесь не выражать свою любовь к детям покупкой вещей.Ни один родитель не хочет, чтобы его дети научились мерить любовь количеством подарков. Если в доме слишком много игрушек, ребенку сложно выбрать, с чем и как играть.

• Пока дети маленькие, избавляйтесь от лишних вещей, когда никого нет дома.Не отдавайте игрушки, которые дети берут в кровать, и самые любимые, но в остальном будьте безжалостны.

• Когда дети подрастут, начните учить их расхламлению.Любой лишний хлам, от которого они не хотят избавляться, пусть остается в их комнате или в уголке, который вы выделили им под игры в своей комнате.

• Устраивайте семейные дни расхламления.Когда вся семья занята общим делом, у детей не возникнет ощущения, что вы к ним придираетесь.

• Если ребенку сложно отказаться от старой игрушки или вещи, попробуйте договориться.Пусть положит игрушку в коробку. Напишите на ней дату и имя ребенка. Поставьте ее в шкаф, уберите на чердак или в подвал и, если в течение года ребенок ни разу не вспомнит о ней, еще раз обсудите, нужна ли ему эта вещь, а потом вместе выбросьте ее. Если ребенок по-прежнему не соглашается, уберите еще на год.

• Поставьте в коридоре или чулане коробку для сбора ненужных вещей на благотворительность и устройте семейный челлендж:каждый член семьи должен раз в неделю или даже каждый день опускать в коробку одну вещь. Когда коробка заполнится, отвезите ее в ближайший благотворительный центр вместе с детьми.

• Покончите с традицией дарить гостям на детском дне рождения пакетики со всякой ерундой!Вместе мы, родители, сможем совершить настоящую культурную революцию и избавиться от этой злой напасти. (Как вы, наверное, уже поняли, я ненавижу эти пакеты лютой ненавистью.)

Выбор — это не так здорово, как кажется

Когда перед нами слишком много вариантов, из которых нужно выбрать что-то одно, и приходится слишком часто принимать решения, в нашей жизни существенно прибавляется беспорядка и стресса. Необходимость постоянно что-то решать изматывает и становится триггером по двум причинам.

Во-первых, парадокс выбора. Человеку кажется, что, когда у него много вариантов, он сможет выбрать оптимальный. А это не так. Чем больше вариантов, тем сильнее мы сомневаемся в выборе и гадаем, а не лучше ли было остановиться на чем-то другом.

В конце концов мы остаемся разочарованы сделанным выбором. (Вот почему люди любят магазины «все по одной цене». Нужен пылесос? Вот нормальный недорогой пылесос. Купи его и будь счастлив, а на выходе возьми еще булочку по сходной цене.) Решение в том, чтобы довольствоваться просто хорошим вариантом, а не искать лучшего; недаром же говорят: «Лучшее — враг хорошего». Обычно так и есть, потому что идеала не существует, а пытаясь найти его, вы сходите с ума.