Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

И это, дорогие читатели, стратегия номер один для родителей, которые чувствуют, что вот-вот взорвутся и набросятся на детей с криками: заметить свое состояние; сделать паузу; переключиться на что угодно.

В этом нет ничего хитрого и сложного, и это прекрасно: сложные методы нам ни к чему. Нам нужны осуществимые и эффективные. Нужны шаги, которые легко можно выполнить, когда не знаешь, как поступить.

Есть масса вещей, которыми можно заняться помимо родительской истерики, и многие родители часто теряются, пытаясь выбрать самую лучшую из них. Но на самом деле любое занятие лучше, чем срыв. Просто нужно делать что-то еще. Найти другое занятие легко, гораздо сложнее переключиться в спокойное психологическое состояние. Для облегчения этой задачи и существует наша трехступенчатая система. Заметить свое состояние, сделать паузу и переключиться — давайте рассмотрим ее подробнее.

Искусство замечать — настоящая суперспособность. Когда обстановка накалится и молнии начнут стрелять из ваших глаз, именно она станет вашим козырем. Если вы не заметите приближение срыва, как вы сможете предотвратить его? Если вы не заметите, что уже перешли на крик, разве сможете вы решить закрыть рот? Искусство замечать — это умение осознавать свое состояние, а осознанность может спасти вашу жизнь.

Однако не всегда легко наблюдать за собственными эмоциями. Не поймите меня неправильно: легко заметить пылающий на горизонте закат, когда расслабляешься на пляже, а дети тихо играют в песочке. Легко заметить слова на бумаге, когда читаешь интересную статью в журнале. Легко осознавать, что происходит во внутреннем и внешнем мире, когда не пытаешься совместить несколько дел, триггеры отсутствуют, а префронтальная кора (мозговой центр, ответственный за внимание) работает на полную мощность и правит балом. Легко заметить кричащего ребенка или вибрирующий телефон, но это не совсем внимание, это реакция или, говоря научным языком, реактивное внимание. Внешний стимул нас привлекает и, скорее всего, в процессе активирует триггеры. По сути, всю свою жизнь мы проводим, практикуя реактивное внимание. Это — наш главный враг, он — причина наших срывов, и нужно делать все возможное, чтобы противостоять ему. Первый шаг на пути к этому противостоянию — однозадачность.

Искусство замечать — это умение осознавать свое состояние, а осознанность может спасти вашу жизнь.

Как только триггер срабатывает, в мозгу запускается реакция «бей, беги, замри или истери». Наша лимбическая система (внутренняя трехлетка) активизируется, а префронтальная кора (взрослая часть мозга) выключается. Причем нервная система готовится убегать от противника даже в ответ на эмоциональные и психологические угрозы, которые не требуют физического реагирования. Мы возбуждаемся, дергаемся, готовы сорваться с места, а бежать некуда. Понимаем мы это или нет, из режима внимания мы переключаемся в режим реактивного внимания: кнопочки горят и готовы отвечать на нажатие. Стоит ребенку номер один швырнуть песок в ребенка номер два, как нервная система получает команду, которую так ждала: мы срываемся с катушек, и все пропало.

Смысл тренировки внимания в том, чтобы в напряженный момент успеть спохватиться. В идеале вы должны понять, что находитесь на грани срыва, до того, как сорветесь. Но на самом деле вы можете остановиться в любой момент, даже в самый разгар срыва. Большинство срывов происходят поэтапно: нейробиолог и писатель Дэн Сигел описывает четыре этапа этого процесса — триггер, переход, погружение, восстановление.

Этап 1: триггер.Кто-то или что-то выступает в роли триггера. Возможно, вы провели день в парке развлечений на жаре, где вас случайно касались разные люди; или сегодня годовщина смерти вашего отца; или вы только что узнали о случившемся природном катаклизме; или кто-то из родителей на детской площадке после школы отпустил неосторожное замечание. Триггеры бывают сильными или слабыми. Состояние повышенной готовности может длиться несколько минут или часов; а может, ваши кнопки активированы уже много лет. Иногда вы осознаёте, что превратились в ходячую красную кнопку, поджидающую своего часа, а иногда вообще не понимаете этого. Но в любом случае ваши триггеры активированы: вы готовы сорваться.

Обращайте внимание на показательные симптомы (мы обсуждали их в главе 3) — и сможете распознать состояние повышенной возбудимости. Когда кнопки вспыхивают, тело и ум каждого человека реагируют по-разному. Кому-то в голову начинают лезть определенные мысли, у кого-то начинает болеть плечо, кто-то начинает говорить другим тоном. Я, например, отвечаю детям короткими, отрывистыми фразами и знаю, что, если говорю «окей» на любую реплику, значит, срыв произойдет примерно через три секунды. У каждого свои симптомы, ваши могут быть весьма необычными, но не пугайтесь. Не надо пытаться изменить себя или избавиться от симптомов. Просто имейте в виду, что вы реагируете именно так, и отнеситесь к своим симптомам с уважением.

Этап 2: переход.Наступит момент, когда тревожную кнопку кто-то нажмет (скорее всего, это будет ребенок). Это начало переходного этапа: от состояния перед срывом к состоянию срыва. Нервная система находится в крайнем возбуждении, она только и ищет повод подраться, убежать, замереть или устроить истерику. У вас может возникнуть ощущение легкой нервозности или чувство, что вы вот-вот взорветесь. На продолжительность переходной фазы влияют несколько факторов, в том числе интенсивность триггера, сила и быстрота воздействия на тревожные кнопки и ваша ответная реакция. Вы можете пройти путь от нуля до срыва за считаные секунды или же заметить, что кто-то нажимает на кнопку, и вспомнить, что нужно подышать, выйти погулять или спеть любимую песенку. В последнем случае этап погружения может так и не наступить, и это хорошо.

Этап 3: погружение.Это красивое слово на самом деле означает «сорваться с катушек». И как нельзя лучше подходит, потому что когда мы с головой погружаемся в какой-то процесс, то перестаем замечать происходящее. Нервная система перевозбуждена, БРЭТ работают на полную. Эмоции захлестывают нас, мы реагируем бессознательно, и наше поведение токсично. Мы знаем, что крики, хлопанье дверьми и швыряние пультов лишь усугубят положение, но остановиться не можем. А все потому, что в этот момент взрослая часть мозга (префронтальная кора) выключилась и балом правит внутренняя трехлетка (лимбическая система). А трехлетки, как всем нам хорошо известно, принимают так себе решения.