Татьяна Трофименко - Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет

Если же вы ощущаете страх, тревогуи никак не можете успокоиться, то сядьте, закройте глаза и представьте перед собой воду возле берега озера — чистейшую, прозрачную настолько, что видно камешки на дне. Добейтесь того, чтобы вы видели идеально чистую воду и идеально чистые камешки и ракушки на дне. Если вы смотрите на поверхность воды, то она должна быть гладкой, без волн. Надеюсь, вы понимаете, что мы проецируем в пространство воображения состояние вашей психики и работаем с ней там, раз вы не можете успокоиться в том пространстве, которое принято называть реальностью. Школьный курс математики позволяет понять эту технику переноса решения задачи из одного пространства в другое. Мы работаем там, где задачу можем решить, но поскольку мы работаем с образом реального объекта, то, пусть с некоторым запозданием, задача потом решится и на уровне материального, а не воображаемого объекта, — там, где мы ранее задачу решить не могли известными нам способами. Кстати, о решении задач…

Это один из способов снижения тревоги. Вообще говоря, уровень тревоги надо снижать всеми доступными вам средствами. Потому что постоянное тревожное состояние приводит к разрушению нервной системы, а значит, и к болезням. Зачастую люди живут в тревоге, даже не осознавая ее. А что такое тревога? Это проявление хаоса в вашей жизни. Тревога возникает вследствие невыносимо высокого лично для вас уровня неопределенности, то есть энтропии. Один из мощнейших факторов увеличения энтропии в жизни человека — это обилие и сложность задач, которые перед ним стоят каждый день.

Что надо сделать, чтобы понизить энтропию, то есть хаос? Надо внести в свою жизнь побольше упорядоченности. Надо создать некую структуру каждого отдельного дня и аналогично структурировать информацию о своей жизни на какие-то обозримые периоды времени — неделю, месяц, например. Да, мы вносим в свою жизнь информацию — некий алгоритм, по которому мы будем выполнять свои задачи. И этот алгоритм, являясь информацией, снимает излишек энтропии. Все это — научное обоснование того, что я предлагаю. А теперь конкретно.

Жить в хаосе тяжело. Нужны какие-то опоры в жизни. Поэтому важны ритуалы — то, что вы совершаете регулярно, вне зависимости от сложившихся обстоятельств. Вот почему люди, живущие так называемой размеренной жизнью, когда можно позволить себе, например, каждый день устраивать чаепитие ровно в пять часов (почитайте об аристократических семьях Англии, у которых чай «файв-о-клок» — это незыблемый ритуал), более здоровы и счастливы. Но на размеренную жизнь нужны деньги — чтобы не работать или не очень много работать. Современному работающему человеку размеренная жизнь недоступна, и ежедневные ритуалы, которые он может себе позволить, — это, в лучшем случае, чистка зубов утром, а если очень повезет, то и вечером. Жизнь полна событий, причем зачастую непредсказуемых и стрессовых. Поэтому надо всеми доступными средствами уменьшать непредсказуемость вашей жизни, то есть снижать ее неопределенность. Конечно, я не имею в виду приятные сюрпризы. Я имею в виду дела, рабочие задачи и все, что вам неприятно или тяжело делать, но надо.

Люди совершают ошибку, когда берутся за какое-то дело, не продумав, как они будут поступать в случае возникновения определенных обстоятельств. Они принимают решения на ходу. А это и есть стресс. К вам поступила информация об определенном событии. Возможно, в этот момент вы ограничены во времени, и вам надо быстро принять решение. А возможно, у вас стрессовая ситуация, и вы не можете сейчас эффективно поразмыслить. Но вы принимаете решение, так как в этом есть насущная необходимость. И получаете не самый лучший для вас результат.

Кроме того, когда перед вами стоит задача, а вы не имеете представления, как выполнить каждый ее шаг, это вносит тревогу в вашу жизнь. Это же неопределенность вашего будущего! Ведь могут возникнуть какие-то непредвиденные обстоятельства, а вы не знаете, как при этом поступить. Возможно, при этом вы воспринимаете задачу как огромную, вы можете даже не видеть конца этой задачи и не понимать, когда же, в какой момент, при каких условиях закончится ее выполнение.

Распишите для себя алгоритм выполнения задачи так, как вы расписывали бы его для компьютера. Если вы знаете, что такое блок-схема алгоритма (условный оператор, оператор перехода, оператор выполнения действия, оператор «конец», оператор цикла), то нарисуйте такую блок-схему. Многие сейчас учатся этому в школе. Если вы не умеете, значит, просто распишите словами: «если случится то-то, я поступлю так-то», «это действие выполнять до тех пор, пока не выполнится такое-то условие» и т. д. И только потом приступайте к выполнению задачи. Делайте так, даже если задача кажется вам простой. Сначала можете записывать алгоритм на бумаге, но очень скоро вы поймете, что достаточно просто продумать его (если задача не слишком сложная).

Продумав в деталях алгоритм выполнения задачи, вы уже снимете энтропию, а значит, и связанную с ней тревогу. Вы даже можете ощутить успокоение. Вам теперь все ясно — как действовать в случае непредвиденных обстоятельств.

Еще одна причина полезности этого приема: вы разделяете свои функции как руководителя и как исполнителя задачи. Представьте, что какой-то руководитель поставил перед вами задачу и не сказал, как ее решать, а к себе за помощью обращаться запретил. Вы начинаете ее решать, сталкиваетесь с какими-то неожиданными помехами, при этом обратиться к руководителю нельзя и надо напрячь все свои силы, чтобы быстро, прямо сейчас, в создавшейся стрессовой ситуации принять правильное решение. В этом случае вы фактически выполняете и функции начальника, и функции исполнителя: и исполнение, и принятие решений лежат на вас. А теперь представьте себе, что вы — наемный работник, которому заплатили лишь за выполнение указанных ему действий. Ему сказали делать то-то и то-то в таких-то обстоятельствах, он и делает. И не беспокоится о принятии решений в возникших обстоятельствах. Его наняли не для того, чтобы он принимал решения, а для того, чтобы исполнял распоряжения начальства. Правда же, нагрузки на мозг становится меньше?

При решении стоящих перед вами личных задач (деловых или жизненных) вы всегда сами себе начальник и сами же исполнитель. Это очень большая нагрузка, если играть обе роли одновременно. Так разделите их! Сначала вы действуете как начальник: составляете подробный алгоритм решения задачи (лучше делать это в спокойной обстановке, а не в цейтноте, который возникает при появлении каких-то неожиданных обстоятельств), затем исполняете его. И, кстати, в вашем алгоритме должна быть учтена возможность возникновения неожиданных обстоятельств: что вы будете делать в каждом конкретном случае, что вы будете делать, если возникнут и неучтенные заранее обстоятельства.