Каринэ Аванесян - Любовь к себе. Теория и практика

И что бы ни происходило с тех пор, девушка не плакала, чтобы не травмировать себя, чтобы снова не испытать ту боль, которую она испытала, стоя у доски. Она выстроила большое количество психологических защит, которые оберегали её все это время. Но через 18 лет после этого случая в школе умирает её родной человек, отец. А у неё, несмотря на сильнейшее горе, нет ни единой эмоции. Теперь выстроенная в детстве защита работает ей во вред.

Часто то, что полезно в детстве, оказывается совершенно не пригодным для человека во взрослой жизни. Вот, например, у меня в детстве была розовая курточка с бантиками и мультяшкой «Hello Kitty». Она согревала и украшала меня: мило выглядела, делала меня самой модной в классе и спасала от мороза. Но если сейчас я натяну на себя эту куртку, все её функции повернутся вспять, она не будет греть и не будет украшать, а будет выглядеть на мне нелепо, превращая в городскую сумасшедшую.

Если я надену эту курточку сейчас, это будет неадекватно. По тому же принципу работают и психологические защиты. То, что спасало в детстве, работает во вред, когда мы вырастаем. У чувств, как и у психологических защит, есть срок годности – если носить их слишком долго, они начинают отравлять.

Моя клиентка давно выросла из той ситуации, в которой она не смогла справиться с болью, стоя у доски. Она уже давно набралась сил и опыта, но до сих пор продолжала играть в 10–летнюю девочку, которая закрылась от собственных эмоций, чтобы не было обидно.

Не испытывать эмоции совсем девушка тоже не могла, поскольку была психически здорова и вменяема. Всё это время психика моей клиентки просто не позволяла ей осознавать собственные эмоции и чувства, – девушка расстраивалась, но не ощущала этого. Всё эмоции, которые она испытала за 18 лет, остались внутри неё, они купировались сознанием.

А что значит купирование эмоций – это когда чувства накапливаются в большом объёме, и психика как бы сжимает их тяжёлым прессом, чтобы человеку было проще носить их с собой. Психика складывает большой груз в маленькую коробочку, словно человек, который вакуумным методом пакует много вещей в маленький чемодан. Так происходит потому, что разум человека должен быть разгружен. И ему действительно становится легче мыслить, легче жить в сегодняшнем дне, но его всегда сопровождает ощущение тяжести в груди и в голове, что-то всегда мучает его.

В итоге мы с клиенткой проработали её ситуацию, вернувшись обратно в школу, в тот день, когда она стояла и плакала у доски под смех всего класса. Девушка сказала сама себе, что уже взрослая и справится со всеми чувствами. Так мы сняли «предохранитель» с её эмоций.

Только после этого моя клиентка прочувствовала боль от потери отца, но это сделало её сильнее. После этого, кстати, удалось справиться и с болью в горле, которая была всего лишь психосоматическими признаком, и указывала на невысказанные, задержанные чувства. Как только клиентка позволила себе быть живой, чувствовать и злость, и горечь, и страх, и обиду, она освободила своё тело от симптома.

Представьте, сколько таких чемоданов купированных чувств носим мы с самого детства. Ведь каждую обиду, каждый страх, каждое переживание, мы, будучи несмышлёными детьми, оставляли себе, не делясь с родителями по разным причинам. Те чемоданы, что тащит за собой человек с юных лет, очёнь тяжёлые. И лучше бы от них избавиться!

Взрослый человек, таскающий за собой чемоданы со всеми укомпанованными психикой эмоциями, тратит на их переноску драгоценную энергию. Поэтому взрослый может решить эту проблему, обратившись к психологу или проработав самостоятельно детские чувства. Чемоданов не станет тогда, когда человек прояснит для себя так долго мучившие его обиды на родителей и на взрослых, с которыми он не мог справиться в юном возрасте, перед которыми был слаб и беззащитен.

Кроме этого всегда есть возможность не допускать наполнения новых чемоданов. Здесь ключевым механизмом выступает эмоциональный интеллект, – способность понимать и выражать свои чувства.

Существует всего 11 фундаментальных, базовых чувств, на основе которых строятся все эмоции человека. Смешиваясь и дополняя друг друга, они образуют различные сочетания. Рассмотрим же нашу базу:

1. Радость

2. Удивление

3. Печаль

4. Гнев

5. Отвращение

6. Презрение

7. Горе-страдание

8. Стыд

9. Интерес-волнение

10. Вина

11. Смущение

Заметили, что положительная эмоция в списке всего одна? Вот почему уйти в негатив легче, чем добиться радости. У многих негативные эмоции возникают практически на автомате. Чтобы начать различать свои эмоции, нужно научиться определять хотя бы базовые 11 эмоций. Ситуация, когда вы способны отличить одиночество от пустоты, – это как 50 оттенков одного и того же цвета – продвинутый уровень. Наша же задача как новичков – различать базу.

Как вы думаете, почему психолог спрашивает на приёме: «что вы чувствуете по этому поводу?» и «какие чувства вызывает у вас эта тема?». А ведь клиентов часто приводит в замешательство этот простой вопрос, и они отговариваются фразами типа: «хорошо», «плохо», «нормально».

Это, конечно же, не чувства. Умение понимать, различать и осознавать свои эмоции очень важно, поскольку именно осознание и проговаривание их ведёт к ослаблению эмоционального заряда чувств. Добиться подобного невозможно характеристикой своей эмоции просто как «нормальной».

Чем точнее вы научитесь идентифицировать свои чувства, тем легче вам станет управлять своими состояниями и прорабатывать их. Чем легче внутренне вы будете становиться, освобождая себя от груза прошлого, тем счастливее вы будете себя ощущать, тем больше сил у вас будет на «сегодняшний день» и на будущее, вы перестанете зависать в прошлых историях.

Ниже список первичных и вторичных чувств, которые вы можете использовать для идентификации (определения) собственных состояний. Но чтобы называть свои чувства, нужно точно разбираться в том, чем одно отличается от другого, и что значит каждое.

Антипатия, апатия, безнадёжность, безразличие, безопасность, беспокойство, бешенство, благодарность, боль, брезгливость, вдохновение, веселье, вина, влюблённость, возмущение, восторг, восхищение, враждебность, высокомерие, гармония, гнев, гордость, горе, доверие, долг, жалость, жизнерадостность, зависимость, зависть, злорадство, злость, ироничность, лицемерие, любовь, меланхолия, месть, мечтательность, надежда, напряжение, недоверие, нежность, независимость, ненависть, ненужность, неполноценность, неуверенность, неудовлетворённость, обделённость, обида, обожание, обречённость, огорчение, одиночество, оптимизм, отвержение, ответственность, разочарование, ранимость, раскаяние, расстройство, ревность, самодовольство, свобода, скорбь, симпатия, слабость, смелость, смирение, смущение, сожаление, сочувствие, спокойствие, страсть, страх, стыд, счастье, трусость, уважение, уверенность, ужас, удовлетворение, унижение, уныние, успех.