Каринэ Аванесян - Любовь к себе. Теория и практика

Ещё один способ проработки печали – это арт-терапия . Мне, например, нравится рисование пастелью, а вы можете выбрать любой другой арт – всё зависит от предпочтений.

Не нужно быть супер-художником. Просто купите себе красивый набор пастели, который вам сразу понравится. Это и будет инструментом вашей любви к себе. Возьмите за правило каждый вечер перед сном заштриховывать лист белой бумаги теми цветами, которыми вам захочется.

Вы сразу обратите внимание, что в те дни, когда будете испытывать печаль, рука сама потянется за тёмными цветами, и это нормально. Позвольте себе штриховать лист чёрным цветом до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело стало пустым, а в голове больше нет тьмы. В дни хорошего настроения рука естественным образом будет тянуться к ярким цветам, и перед вашими глазами возникнут красивые картины.

Сделайте рисование своим ритуалом, выделяйте всего 10 минут перед сном на себя. Рисунки, кстати, можно складывать в папку, а потом, спустя какое-то время, может, полгода, а, может, и год, вам самой будет интересно посмотреть, как менялось эмоциональное состояние. Так вы сможете оценить, стали ли вы более эмоционально стабильной.

Для злости, агрессии нужна более грубая отработка, так как эти эмоции довольно жёсткие. Конечно, это спорт . Когда мы злимся, наши надпочечники выделяют норадреналин – гормон, идеально подходящий для физической нагрузки. Вспомните, когда вы злитесь, вы в буквальном смысле ощущаете необходимость физической разрядки. Но надо понимать, что не любая физическая нагрузка полезна для выпуска злости.

Если я злюсь – растяжка не поможет ничем, кроме растяжения мышц. А вот бокс – другое дело. Ровно, как и бег, сайкл, кроссфит и любое кардио. Идти в спортзал, чтобы прокачать мышцы и укрепить тело, – это одно дело. А идти в спортзал, чтобы разгрузиться и освободиться от выделившихся гормонов, – совершенно другое. Важно осознание.

Когда мне надо освободиться от агрессии, скопившейся внутри меня, я не просто бегу, а бегу, думая о событии, вызывающем во мне эти чувства. С каждой капелькой пота выходит энергия, пробуждающая во мне злость. Я работаю в два раза усерднее, потому что мне надо высвободить чёрный шарик из своего тела.

В современном обществе женщину, которая во время ссоры хлопает дверью, бьёт посуду об стены и рыдает, принято считать истеричкой. Да, так раскрепощённо способна вести себя только женщина с истероидным типом личности, и, скорее всего, большинство людей сочтут недостойным такое поведение. Но с точки зрения эмоционального здоровья такая женщина ведёт себя очень грамотно.

Она не задерживает в себе никакой энергии, она не загоняет вглубь себя энергию в виде шара, – она отрабатывает всё сразу, на месте. Я не призываю вас к истерикам и битью посуды, но почему бы иногда не позволить себе быть эмоциональной?! Не имейте привычку накапливать чувства, не будьте «жадной» до проявления эмоций. Вы сразу ощутите, насколько физически лучше и здоровее вы стали.

Что ещё можно сделать со злостью? Её можно сублимировать . Термин «сублимация» ввёл сам Фрейд как материализацию злости социально приемлемым путём. Поэтому агрессию – подсознательное желание разрушать, – можно выплеснуть не только в спорте.

И совсем не обязательно бить посуду дома. Можно заняться стрельбой, собрать друзей и поехать на пэйнтболл, можно включить музыку на всю катушку и кричать так сильно, чтобы не слышать собственного голоса. Можно придумать и такой вариант: собрать всю посуду, что надоела, выбрать подходящее место, например, городскую свалку или гаражи, и побить эту посуду об стены, выплёскивая при этом накопленную злость. А можно и просто покричать в подушку.

Кроме этого существуют специальные квест-комнаты. В этих помещениях есть вся мебель: диван, телевизор, шкаф с посудой, чайник, компьютер, кресло и ещё много чего. Вам дают кувалду, на всю громкость включают музыку. Ваша цель – разгромить всё вокруг, сделав интерьер неузнаваемым. Вам надо раздробить все предметы в щепки.

Большинство людей, которые заходили в такую комнату с целью повеселиться, в итоге выходили в слезах. А всё потому, что за поверхностным желанием крушить и уничтожать кроется много чувств, в том числе, принесённых из детства.

Ребёнку в детстве часто приходится подавлять свои эмоции, потому что злиться и обижаться на родителя чаще всего недопустимо. В итоге человек носит накопленные чувства в течение всей жизни, если, конечно, не найдёт способ достать их из себя и освободиться. Помните фильм «Разрушение», где герой Джейка Джилленхолла после смерти любимой жены ежедневно крушит кувалдой дом?! В этом он находил для себя успокоение. Когда отрабатывается злость, нет смысла разыгрывать мелодраму. Это просто не подходит. Запомните, женщина, которая любит себя, не отравляет себя собственными эмоциями.

Когда мы говорим про эмоциональный интеллект, то имеем в виду способность без стеснения выражать свои чувства, способность не корить себя за них, – это и есть ключевой навык. Когда мне грустно, – я плачу, разрешая себе погрустить. Но всегда даю этому определённый, реалистичный срок .

Кому-то после расставания с парнем будет достаточно попечалиться неделю, а кому-то – месяца будет мало. Не надо думать, что поплакать один день будет достаточно. Для каждого события важно обозначать реальный промежуток времени, в который можно испытывать чувства без всякого осуждения самого себя.

Если я разозлилась из-за того, что коллега вылил на меня кофе, когда мы столкнулись, мне будет достаточно десяти минут, чтобы пережить эту историю и больше вообще о ней не думать. Я позлюсь десять минут, а вечером на встрече с друзьями не буду уделять ситуации никакого внимания.

Агрессия обязательно должна находить выход, иначе возникнет состояние «последней капли», и тогда контролировать накопившуюся энергию будет просто невозможно. В такие моменты любая мелочь вызывает в человеке бурю эмоций.

Различают два вида агрессии : гетероагрессия – направленная на предметы, людей. И аутогрессия – направленная на самого себя.

Если с гетероагрессией более ли менее всё понятно, то как проявляется аутоагрессия?

Аутоагрессия выражается в причинении вреда самому себе. Например, резали салат и порезали палец, случайно облились кипятком. Все ваши действия оборачиваются против вас: вы поскальзываетесь и падаете, третий раз за день ударяетесь мизинцем об ножку дивана, хотя он уже 3 года стоит на одном и том же месте, и вы легко можете пройти мимо него без ущерба для собственного здоровья даже в темноте. Все эти проявления – и есть аутоагрессия.