Каринэ Аванесян - Любовь к себе. Теория и практика

Это всего лишь примеры ситуаций, которые могли вызвать чувства обделённости, недолюбленности и схожие с ними ощущения, эти ситуации могли быть самыми разными. Постарайтесь вспомнить, как именно вы чувствовали себя в такие моменты, как вам могло казаться, что на этом свете вы одни-одинёшеньки, и никому нет до вас дела. Было ли вам грустно и обидно, страшно и одиноко? Вспомните.

Ребёнку, как правило, не с кем поделиться, поэтому вы оставались один на один со своими чувствами. Когда вы начнёте вспоминать все эти чувства, вам станет понятно, что обида, страх, тревога, одиночество – все они принесены вами из детства, и чувствует их ваш внутренний ребёнок – маленькая вы. Все эти эмоции свойственны ребёнку.

К сожалению, ребёнок не умеет справляться с этими чувствами, он хочет, чтобы мама и папа обняли, пожалели, успокоили его. Ему страшно, ведь сам себе помочь малыш не может. Вот теперь я сообщу вам прекрасную новость! Запомните, прелесть взрослости в том, что вы сами становитесь для себя прекрасным родителем. Теперь вы и есть тот человек, кто всегда поддержит, подбодрит, скажет о том, как сильно любит. Маленькой девочке внутри вас очень важно это знать. Теперь, повзрослев, вы всегда можете давать себе столько любви, сколько вам нужно, столько заботы и поддержки, сколько вам нужно.

Вспомните, как вы выглядели, будучи маленькой девочкой, вспомните, как вам нравилось, чтобы вас называли, скорее всего, это будет какое-то уменьшительно-ласкательное имя, которым звали вас родители. Вспомните себя и поймите, что эта девочка, эта малышка всегда внутри вас. Вы всегда-всегда ходите вместе. Иногда она засыпает, как правило, в те моменты, когда в вашей личности актуализированы состояния «Родитель» или «Взрослый».

А когда эта девочка пробуждается и берёт верх, вы действуете, чувствуете, ведёте себя, смотря на мир её глазами – вашими детскими глазками. Когда вы вспомните себя маленькую, вы вспомните и все чувства, что возникали у вас в детстве, и найдёте их связь с вашими настоящими ощущениями. Так вот это и есть чувства вашего внутреннего ребёнка. Теперь, когда вы знаете это, можете смело управлять своим состоянием. Вы можете поддержать внутреннего ребёнка в нужный момент, таким образом проявляя любовь к себе.

Представьте, что вы собираетесь на важное совещание, где должны выступать, и очень волнуетесь. Вы разбираетесь в теме, вы прекрасный специалист, но всё равно волнуетесь, как маленькая девочка: «а вдруг что, а вдруг я опозорюсь, а вдруг всем не понравится, а вдруг все будут смеяться». Очевидно, так не мыслит и не чувствует себя «взрослый», это волнения маленького ребёнка.

Или другая ситуация – вы собираетесь на свидание, и выглядите прекрасно, но волнуетесь: «а вдруг я ему не понравлюсь, а вдруг я буду говорить чепуху, а вдруг он подумает, что я толстая, а вдруг он вообще не придёт». Взрослая женщина не думает так. Подобные мысли – показатель того, что в вас проснулся ребёнок, которому тревожно, который боится, что он не понравится другим.

Как только вы поймали себя на подобных ощущениях, всевозможных сомнениях, просто помните, что маленькая девочка внутри вас сейчас очень волнуется и чувствует себя неуверенной, уязвимой, ей страшно. Визуализируйте своё внутреннее состояние, когда становится страшно: малышка 6–10 лет в тот момент, когда вы уже взрослая успешная и красивая девушка собираетесь на совещание или свидание, вдруг ожила и стала сильно волноваться. Ну, разве вам не хочется поддержать эту девчушку, успокоить и подбодрить её? Тем более, что эта малышка и есть вы.

Обратитесь к себе маленькой по имени, скажите, как сильно вы любите себя, произнесите те самые слова, которые вам хотелось бы слышать в детстве, в самые волнительные для вас моменты. Например, скажите себе что-нибудь подобное:

Малышка, не волнуйся, я тебя очень люблю, и независимо от того, как сейчас я выступлю на презентации, понравится она или не понравится другим, ты остаешься для меня лучшей.

Тебе не́чего бояться, потому что я всегда с тобой. Я люблю тебя и всегда поддерживаю, как бы всё ни сложилось. Важно то, что я всегда с тобой и никогда тебя не отпущу. Ты лучшая на свете, ничего не бойся. Моя любовь к тебе неизменна и не зависит от каких-то успехов. Я с тобой и держу тебя за руку».

Как только вы произнесёте подобные слова, вы почувствуете, как волнение растворяется. Вы дали понять ребёнку внутри себя, что любите его безусловной любовью, что, как бы всё ни сложилось, вы будете рядом. Ребёнок, услышав такие слова, чувствует, что ему больше не о чем волноваться, ведь на самом деле он переживает не о том, как выступит на совещании, а о том, что если выступит плохо, его разлюбят. Поэтому когда вы проговариваете слова поддержки – это акт любви по отношению к самой себе. Так вы показываете себе и своему подсознанию, что любите себя, что заботитесь о себе.

Выполняя это простое упражнение, вы постепенно перестаёте нуждаться в одобрении окружающих, перестаёте бояться, что не понравитесь кому-то, перестаёте быть зависимой от чужого мнения. Вы сразу же обратите внимание, как ваша жизнь начнёт меняться, причём очень быстро. Вы заметите, как в вас растёт уверенность в себе, появляется ценность собственного мнения, самоуважения и уважение собственных желаний.

Зная, как устроено наше сознание, вам будет легче понимать себя, вы научитесь быстро переключать себя в нужное состояние, быстрее успокаиваться и поддерживать себя.

Когда внутренний ребёнок чувствует себя в безопасности, пребывает в любви и получает заботу, когда он уверен, что его не бросят и от него не откажутся, он начинает раскрываться с правильной стороны – с творческой. Поэтому, как только ваш внутренний ребёнок будет в безопасности, вас станут посещать творческие идеи, к вам чаще станет приходить муза, вы будете генерировать новые идеи, видеть новые, творческие пути решения проблем, ваш мозг заработает иначе.

В коучинге есть методика – колесо жизненного баланса. Давайте воспользуемся техникой, переиначив её на свой лад и в наших интересах. Суть её в работе с целеполаганием, мотивацией и достижением результатов.

Мы создадим «колесо женской силы», состоящее из сфер жизни, ролей, состояний, занятий, характеристик личности, которые питают нас, придают нам жизненную силу, и являются источником нашего ресурса.

Это коучинговое упражнение эффективно потому, что помогает понять, что важно для вас, из чего состоит ваша жизнь, чему вы хотите уделить больше времени, какие шаги вы можете сделать уже на этой неделе, чтобы стать более счастливой. Колесо – это круг, благодаря которому происходит движение чего-либо: повозки, велосипеда, транспортного средства. Почему именно колесо? Потому что это идеальная форма для совершения быстрого движения за счёт его оборота. Если колесо хорошо надуто, то, встречая на пути небольшие ямы, ухабы, препятствия, оно пролетает через них, его движение не нарушается. Если же колесо спущено, даже маленькая ямка будет ощутимой. Давайте использовать эту метафору для понимания «наполненности» колеса нашей жизни. Чем больше оно надуто, чем правильнее форма колеса, тем легче мы идём по жизни.