Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Одна из них — замещение понятий «адаптация к кризису» на «несогласие с политикой государства».

К сожалению, в период острой нестабильности всегда появляются провокаторы, совершенно осознанно нагнетающие панику, раскачивающие эмоции и жонглирующие информацией. Абсолютно неважно, в чью пользу они действуют. Важно, что они заставляют людей думать не о том, что нужно делать для выживания (иногда физического), а о том, как плохо и несправедливо все вокруг. Таким образом, они выталкивают людей с этапа действий на этап поиска виноватых.

Даже если провокаторы правы в своих обличительных речах, какая польза лично вам от того, что вы по этому поводу возмущаетесь? Если до этого политическая ситуация вас никаким образом не интересовала, то с чего вдруг вы начали ее обсуждать? Поддались эмоциям? Мы помним, что они опустошают. Чем больше вы возмущаетесь тем, на что повлиять не можете, тем меньше сил остается на изменение того, что вам подвластно. Просто расставьте приоритеты.

Третья причина — истинная нехватка сил. Мы все живые и имеем право болеть, уставать, реагировать на погоду. Есть чисто технический способ проверить, вызвано ваше нежелание адаптироваться к изменениям физической или психологической причиной.

Мы много раз говорили, что наш организм устроен очень мудро. В частности, он довольно внятно подает нам сигналы о своей перегрузке.

Сигналы кратковременного действия стресса следующие.

1. Вы начинаете больше обычного курить или выпивать. Часто люди вообще не идентифицируют, сколько выпивают, тем более слабоалкогольных напитков. В данном случае вопрос не в крепости, а в количестве и системности. Я сейчас говорю о сравнении не снеким «эталоном», а ссобственными показателями, например прошлого года.

2. Следующий сигнал: вы начинаете слишком много или громко говорить. Это стремление организма заполнить словами недостаток информации, озвучить те самые «фрагменты медведя в кустах», о которых мы говорили в первой части. Только в данном случае слова приходят неосознанно, поэтому вместо внятной картинки и связанного с ней успокоения нагнетается напряженность.

3. Еще сигнал — изжога или икота. И то и другое может быть связано как со сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, так и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Поскольку самый энергоемкий орган у человека — мозг, то в случае экстремальной ситуации организм делает все возможное, чтобы обеспечить его работоспособность, часто за счет других органов. Вы наверняка замечали, что стремитесь стресс «заедать» (то есть давать организму дополнительные белки и углеводы), а можете, наоборот, голодать, то есть экономить силы на переваривание пищи, перераспределяя их в пользу мозга. В любом случае ЖКТ работает в ненормальном режиме и начинает давать сбои. Сразу оговорюсь: речь идет о неспецифической реакции. Если у вас есть хронические заболевания, они сами по себе могут проявляться в виде изжоги или икоты, но сейчас не об этом.

4. Другой сигнал — напрягаются и ноют мышцы плечевого пояса. Адреналин «включил» мышцы рук для реализации реакции «бей». Физической драки не произошло, и от долгого статического напряжения без разрядки мышцы начинают болеть.

Давление повышается/понижается, возникает тахикардия — все это тоже результат действия гормонов стресса, активизирующих все системы для защиты от возможного нападения.

Кратковременный стресс означает, что у вас еще есть внутренние ресурсы, чтобы быстро восстановиться. Сделайте упражнение 7, хотя бы первую его часть.

О гораздо большей проблеме говорят сигналы долговременного стресса.

1. Головные боли/мигрени — результат все тех же спазмов в сосудах, возникающих при слишком долгой активной нагрузке. Мы хорошо контролируем нагрузку физическую, но предпочитаем не замечать нервную: первая требует делать остановки, расслабляться и ложиться спать, иначе мышцы отказываются служить, ноги подгибаются, а предметы выпадают из рук (вспомните, как разгибаются пальцы, если приходится нести слишком тяжелые сумки). Нервная нагрузка так ярко не проявляется, с ней можно продолжать ходить на работу, в результате она воздействует дольше и успевает нанести гораздо больший вред организму.

2. Беспокойные ночи — тоже результат нервного напряжения. Мозг не может себе позволить отдыхать, пока не решена проблема, он стоит на страже безопасности организма. Отсюда и острая реакция на любые звуки или свет, частые просыпания по ночам. В обиходе мы называем это «спать вполглаза», поэтому индикатором такого состояния являются покрасневшие глаза и темные круги вокруг них.

3. Потеря интереса к еде и снижение сексуального желания тоже вполне понятны: организм экономит силы. Проблема в том, что мы сами принуждаем себя игнорировать его сигналы, чтобы решать задачи, кажущиеся более серьезными. Тогда отчаявшийся организм включает «охранительное торможение» работы мозга, проявляющееся первым делом в виде мелкой забывчивости. Вы обещаете перезвонить и тут же забываете об этом (не специально, вы не обманывали, когда обещали). Вы идете в магазин за какой-то конкретной вещью, накупаете множество всего, кроме того, за чем, собственно, шли. Это еще не амнезия, но уже сигнал, что нервная система перегружена задачей выживания и сбрасывает мелкие задачи, никак сним не связанные.

В чем отличия симптомов физической причины от симптомов психологической? Во-первых, в длительности. Если они появились задолго до наступления глобальных изменений, то, скорее всего, это физическое, функциональное нарушение и пора обращаться к соответствующему врачу. Если же возникли именно снаступлением кризиса, проделайте упражнения 9 и 10, разберитесь в причинах своих страхов. Отдыхать в глобальный кризис сложно, но организовать себе физическую зону комфорта не только можно, но и нужно.

Итак, эффективность адаптации к изменениям и стрессоустойчивость — это вовсе не быстрота начала действий, а скорость прохождения всех пяти стадий восприятия нового. Чтобы их пройти в минимально возможные сроки, нужно разрешить себе это делать: испытывать эмоции, но не поддаваться влиянию извне, взять ответственность за последствия на себя.

Когда мы говорили о переходе через изменения в первой части книги, упоминали необходимость четко представить желаемый результат. Как ни странно, в кризис, в период тотальной неопределенности, точно сформулированный итог как раз и является подспорьем для адаптации.

Беттельгейм писал о точно определенном желании выжить, в первую очередь физически. Материальная составляющая уже не играла роли. Но странным образом становилась важной моральная сторона: люди, сдавшиеся перед обстоятельствами, становились «ходячими трупами» и в конце концов умирали сами. Люди, сохранявшие дух, выживали в лагерях по пять и более лет. Как это соотнести ссегодняшними реалиями?