Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Если мы проиграли сцену честно, то злость тотчас уходит, напряжение спадает, мы чувствуем облегчение. Но и это еще не все. Наши отношения с коллегой нормализуются. Он больше нас не раздражает.

И это чудо, которое являет работа с воображением.

Зрелища

В эту категорию я включаю разные шоу, сериалы, концерты, сценические постановки, спортивные состязания.

Какова их роль в нашем эмоциональном благополучии?

С одной стороны, зрелища дают нам те эмоции, в которых мы нуждаемся. И здесь у каждого из нас свои предпочтения. И возмущение мужа: «Как? Ты опять смотришь этот тупой сериал. Его только домохозяйки смотрят!» – с этой точки зрения является, мягко сказать, бестактностью. А по сути – это обесценивание потребностей и чувств жены.

С другой стороны, зрелища помогают нам выразить эмоции. И эта сторона нас интересует больше всего.

Почему и как это происходит?

Мы выбираем, что посмотреть, не случайным образом. Мы ищем то зрелище, которое войдет в резонанс с нашим актуальным переживанием.

Например, мы злимся, и уже не важно, на кого и по поводу чего. Что мы выберем для просмотра в первую очередь?

Если наша злость хочет язвить, то мы выберем стендап-шоу. Если нам необходимо кричать, то спортивный матч. Если мы хотим ударить, то бои без правил.

Важно понимать, что это примерная схема.

Выбранное зрелище позволяет нам поставить себя на место персонажа, как в случае со стендап-комиком и бойцом на ринге, и представлять желаемое действие, то есть как бы язвить и как бы бить и в этом «как бы» разрядить свою злость. Или же зрелище позволяет нам разрешить себе желаемое действие и кричать на любимую спортивную команду, которая так плохо играет, и таким образом снять стресс.

Компьютерные игры

Я считаю, что разговоры о компьютерной зависимости несколько преувеличены! Когда у нас есть потребность снизить стресс, компьютерные игры – всего лишь вариант высвободить эмоции. Мы действительно можем зависеть от этого варианта, поскольку он единственный, о котором мы знаем и который используем.

Отсюда странными кажутся попытки некоторых родителей сократить время пребывания подростков за компьютером путем ограничений и наказания. Таким образом они только увеличивают стресс ребенка, но не решают проблемы его психологического благополучия. Сначала важно понять причины дискомфорта подростка, а затем научить его тем способам управления стрессом, которые помогут в его ситуации.

Но вернемся к вопросу, почему компьютерные игры разряжают эмоции.

Игра предлагает широкие возможности: от какого персонажа выступать, какие поступки совершать, в какой реальности действовать.

Английский писатель и поэт Оскар Уайльд в свое время заметил: «Человек очень смущается, когда говорит от своего лица. Дайте ему маску, и он скажет вам всю правду».

Компьютерная игра предлагает нам такую маску в лице выбранного персонажа. Мы действуем от его имени. Но виртуальная реальность позволяет нам отойти на безопасную дистанцию от своего внутреннего конфликта и быть менее критичными к неблаговидным и порою жестоким поступкам своего героя: ведь это он, это не я!

Таким образом, компьютерная игра обходит психологические защиты. Мы заново прикасаемся к своему конфликту, но действуем уже свободнее. Правила таковы, что при неблагоприятных последствиях можно переиграть.

И чем больше у нас внутренней свободы, тем ниже стресс!

Седьмой способ разрядки эмоций имеет место в ситуации общения.

Чем он отличается от ситуативного реагирования – способа, который мы разобрали выше?

Ситуативное реагирование – это безотлагательный ответ на поведение партнера. Разрядка эмоций в ситуации общения происходит много позже и с другим человеком.

Здесь также возможны варианты.

Первый вариант заключается в проговаривании своих чувств доверенному лицу, то есть такому человеку, с которым можно разделить переживания. Мы используем данный вариант интуитивно и порой не замечаем, как это делаем.

Допустим, у девушки случилась неприятность на работе или дома. Что она сделает? Да, позвонит подруге. Или предложит встретиться и посидеть в кафе. За разговором она поделится своими переживаниями: «Я бешусь… меня раздражает… зачем он так со мной…»

В таком поступке девушки два ключевых момента. Она проговаривает событие, что уже само по себе терапевтично, и делит эмоциональную нагрузку с подругой.

И здесь, конечно, много зависит от подруги: насколько она готова слушать и сопереживать, брать на себя часть эмоционального груза.

Замечу, что мужчины-партнеры редко становятся доверенным лицом. Они неохотно говорят о своих чувствах. А переживания любимой женщины вообще многих мужчин повергают в шок. Понятно, что женщины обижаются на «черствость» своих избранников. А те просто не знают, как реагировать на женские эмоции. Да, нам, мужчинам, еще есть над чем работать!

Возьмем другой пример проговаривания чувств. Представьте типичную рабочую ситуацию. После планового совещания сотрудники обсуждают в кулуарах решения руководителя. Как всегда, кто-то доволен, кто-то нет.

Как быть руководителю: пресекать или допускать такие обсуждения?

Однозначного ответа здесь быть не может. Все зависит от культуры обсуждения и амбиций неформальных лидеров. Поэтому руководителю хорошо быть начеку.

С другой стороны, благодаря такому обсуждению сотрудники невольно снижают уровень стресса.

Вторым вариантом сброса напряжения в ситуации общения является ворчание . Да-да, то ворчание, которое становится привычной формой поведения людей пожилого возраста и имеющих проблемы со здоровьем. Понимание причин явления позволяет нам более терпимо относиться к таким людям.

Наверняка и вы обращали внимание, что в случае ворчания доверенным лицом становится любой «слушатель».

Для ответа на поставленный вопрос обычно используют два слова: «самоконтроль» и «самоуправление». Часто их рассматривают как синонимы. На самом деле самоконтроль и самоуправление – разные процессы нашей психики.

Однако, чтобы ответить на вопрос «Как управлять собой?» и пояснить разницу между самоконтролем и самоуправлением, нам недостает исходного понятия – «осознания себя», или «самоосознания».

Осознание(в широком смысле слова) предполагает понимание того, что происходит с нами и вокруг нас в данный момент времени. Самоосознание обращает внимание целиком и полностью на себя. Оно включает полное понимание наших мыслей, желаний, чувств, поступков, то есть того, что происходит именно с нами в данный момент времени. Этот процесс можно описать глаголами в настоящем времени «замечаю, ощущаю, чувствую».