Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Предлагаю несколько вариантов того, как эмоционально раскрепостить себя.

Вариант 1.

У вас есть отдельная комната или кабинет?

Хорошо.

Заприте дверь и позвольте себе любые непривычные движения. Выполняйте работу стоя или сидя на столе, пробуйте разные позы. Учитесь чувствовать себя свободно.

Вариант 2.

У вас есть большое зеркало?

Отлично.

Когда разговариваете по телефону, делайте широкие жесты и активно используйте мимику. Наблюдайте за собой в зеркало, привыкайте к своему новому отражению.

Вариант 3.

Вы умеете танцевать?

Не важно.

Поставьте любимую музыку и доверьтесь спонтанному танцу.

Эти практики не делают человека менее культурным, но расширяют его возможности, дают свободу и, конечно, выбор, в каком образе себя представлять.

Друзья приглашают уже знакомую нам Свету на вечеринку. Встретиться планируют в караоке-баре без повода, так… посидеть поболтать. Девушка уточняет, что сейчас она в отношениях и придет с парнем. «Отлично, будут все наши! Заодно познакомишь со своим», – отвечают друзья. И Света сообщает новость Паше. Он несколько напрягается, так как компания для него незнакомая, но соглашается.

Встреча проходит атмосферно. Всем весело, общение непринужденное. Знакомые Светы приветливы с Пашей. Но он все равно немного скован. Наверное, потому, что интроверт.

Сидеть в караоке-баре и просто разговаривать – нормально для Паши, но Света – решительная девушка и считает такое поведение преступлением. С коктейлем в руке она выходит к микрофону и выбирает саундтрек, под который собирается петь. Паша смотрит на реакцию друзей. Они все повернулись в сторону сцены и ожидают шоу. Молодой человек слышал пение своей девушки, когда та моется в душе, и уже краснеет за нее.

Света ровно исполняет первую композицию. Паша немного выдыхает. Но начинает играть следующий саундтрек, а девушка явно не собирается уходить со сцены. Она пританцовывает и делает это очень изящно. Паша приятно удивлен и уже гордится своей подругой.

Света поет все увереннее. Ее движения все более раскрепощены. Молодой человек замечает, что теперь в ее сторону смотрят остальные парни, которые сидят в баре. Паша знает, что Света уже полгода учится стрип-пластике. Дома она свои умения не демонстрировала. Но сейчас на сцене выглядит просто сногсшибательно.

Паша ловит себя на том, что в его голове борются две мысли и обе связаны со Светой. Первая: «О, как это круто!» Вторая: «Что вообразят парни, которые пялятся на нее? Она – не такая. Она – верная подруга!»

Света выбирает следующий саундтрек. Начало композиции пробивает Пашу током: «Только не эту песню и не этого исполнителя!» Молодой человек готов провалиться сквозь землю: «Что подумают друзья о музыкальном вкусе моей девушки! Что они скажут обо мне, когда моя девушка поет такое!»

Здесь можно прервать рассказ о молодой паре и прокомментировать поведение Паши.

То, что он переживает во время выступления подруги, имеет название – «испанский стыд». Есть разные версии, почему это явление так называется и при чем здесь Испания. Но это словосочетание описывает наш стыд за поведение другого человека.

Сначала Паша смущается и краснеет за скромный вокал Светы. Затем стесняется свободной пластики девушки. И испытывает полный дискомфорт, когда она выбирает «не ту» песню.

Стыд за другого – частое явление. Это конфуз мамы за непосредственность ребенка на детской площадке. Это неловкость близких за ментальные особенности и эмоциональные реакции родственника с инвалидностью.

Испанский стыд и просто стыд связаны с нашим страхом осуждения: «Что подумают и что скажут окружающие люди?»

Как справляться с испанским стыдом?

• Первое – иметь собственное мнение.

• Второе – не пытаться соответствовать ожиданиям других людей, даже близких.

• Третье – защищать наше право быть иными.

Клиент М. – мужчина 33 лет. Он переехал жить из России в Германию, где и получил медицинское образование. М. обратился ко мне за помощью в организации себя. До встречи с ним я полагал, что планировать дела – обычная практика, которой пользуются все люди. Однако это оказалось не так. И в моей работе с другими клиентами тема того, как управлять делами, возникала неоднократно.

М. оказался амбициозным человеком и собирался в скором времени открыть свою аптеку. Это было хлопотным делом, требовало много времени на подготовку и оформление бумаг. М., как очень общительный человек, легко находил помощь среди близких и знакомых людей. И это быстро приближало его к заветной цели.

Пример М. наглядно показывает, откуда берутся дела. Неважно, трудимся мы по найму или имеем собственное дело, – у нас есть рабочие задачи. Это наши должностные обязанности и поручения руководителя. Если человек имеет личный проект и сам себе начальник, то это те дела, которые он планирует самостоятельно.

Но наша жизнь состоит не только из работы. У каждого из нас есть семейные хлопоты: взять ребенка из детского сада, зайти в магазин за продуктами, помочь родителям с ремонтом. Мы берем эти обязанности на себя. Вдобавок выполняем просьбы любимых людей: помогаем ребенку выполнить домашнее задание, едем с женой на шопинг, покупаем лекарства маме.

И у моего клиента М. была семья. Его сыну на тот момент исполнилось шесть лет.

М. пробовал организовать свои рабочие встречи в дневное время. Но его график часто рушился после звонка жены или тещи. Каждая из любимых женщин ставила перед ним задачи, которые были «срочные и важные»! М. не умел сказать «нет» и отправлялся решать семейные задачи. Понятно, его собственные дела не двигались. Это и злило М.

Кроме уже перечисленного, есть еще и наши личные потребности. Это не только занятия хобби, посещение музеев, театра и кино, обучение новым навыкам. Это и постоянная забота о себе. Посетить косметический салон, бассейн, сауну или фитнес-зал – все то, что позволяет каждому из нас быть в хорошем расположении духа и привлекательно выглядеть.

Такие же заботы были и у моего клиента. Он любил спорт, утренние медитации, общение с друзьями и вкусно поесть.

Не все задачи, которые стоят перед нами, мы любим одинаково. Есть дела, которые мы выполняем с удовольствием, как говорят, «с огоньком». Это привлекательные дела.

Есть задачи, одна мысль о которых портит наше настроение. Мы долго готовимся к их выполнению и часто откладываем на потом. Это непривлекательные дела.

И есть задачи, которые не имеют выраженной эмоциональной окраски. Нам от них «ни холодно, ни горячо». Это нейтральные дела.