Алина Адлер - Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими

— Федор, для вас характерен перфекционизм? — озвучиваю я первую гипотезу.

— Волосинка к волосинке? Не поехать с семьей на пикник, пока не почернил резину на колесах? Не пойти на бизнес-встречу, пока не закончил курсы ораторского искусства? Нет, тут я в адеквате, это не про меня. Здесь другое, такое глубокое, что я даже назвать не могу, — дотронулся Федор кулаком до солнечного сплетения.

— Я верну вас на парковку. Вы приехали на своей машине. Для того чтобы на ней ездить, вы когда-то выучили правила и сдали на права. Вы припарковались, цитирую: «Встал же нормально, никому не мешаю». Вы ничего не нарушили. Если бы вы наблюдали такого Федора на парковке, вы бы стали ругать его, как себя? Он заслуживает вашего недовольства вплоть до нецензурных ругательств? — показываю я Федору его же, но с другой стороны.

Федор немного приподнялся на локте и подвинулся в кресле.

— Нет, конечно! Я бы даже внимания не обратил, потому что этот мужчина не сделал ничего, что могло бы помешать мне или другим. Я вообще к людям довольно снисходителен, только вот к себе...

— Федор, а что вам это дает — привычка ругать себя? Из раза в раз вы воспроизводите с собой это действие так, словно это приносит вам какую-то пользу.

Провокационный вопрос… Я знаю, что Федор не ответит на него вот так сразу. Никто из клиентов не отвечает. Потому что это вопрос на самонаблюдение и на «подумать». Ответ на него часто собирается из пяти/восьми/двенадцати психотерапевтических сессий. Между вопросом и ответом заложена «начинка» — причины, по которым Федор неосознанно обращается с собой так, как не стал бы с посторонним человеком. И «начинку выдали» Федору по классической рецептуре:

1. Отцовское воспитание «Я мужика-то из тебя сделаю!» без учета самоощущения сына. «Мог бы и лучше! Что, слабо?»; «Ты сам виноват во всех своих бедах»; «А ты что полезного сделал на этой неделе, чтобы я тебя на рыбалку с собой взял?» — родитель хотел мотивировать сына, но в итоге Федору достался папин «голос в голове». Голос до сих пор вещал: «недоделал, недотянул, недодумался, недоучил...»

«Голос в голове» не принимает вас разным. Он требует недосягаемого совершенства по изобретенной лично им рецептуре. Но вы уже взрослый, поэтому в ваших силах выключить звук «голоса». Задайте себе вопрос: «А моя ли это идея про "недо"?»Папа здесь присутствует? Принимает участие в вашем выборе? Влияет на него? Нет? Тогда «выключайте звук» и оставайтесь в реальности. Нет же папы рядом с вами на парковке, правда?

«Я все понимаю, но у меня не получается отключать этот голос», — говорят клиенты.

Просто знание, что так можно делать, не сработает. Нужно прикладывать усилия, и тогда, со временем, новая привычка вытеснит старую.

2. Психологическая травма. В истории Федора этот ингредиент будет секретным — история слишком личная даже для вымышленного имени.

Психологическая травма прорабатывается в психотерапии. Точка.

Как понять, что она у вас есть? Событие, которое произошло пять/десять/тридцать лет назад, сегодня отзывается такой же болью, как и в тот период.

— Федор, еще у меня складывается впечатление, что вы редко замечаете то, что у вас хорошо получается. Как будто искать погрешности и несовершенства вам привычнее.

— Когда получается — это вроде как что-то само собой разумеющееся.

Еще стройнее, образованнее, богаче, увереннее. Вы в порядке, если хотите и стремитесь стать лучше.

Но прямо сейчас вы находитесь в том месте, в котором оказались благодаря себе, своим усилиям.

Вы учились, работали, строили отношения, переезжали, чем-то жертвовали, достигали, ошибались, начинали заново. И это все делали вы!

Помните об этом, оглядывайтесь почаще на то, что у вас получилось, на свои достоинства. И не оценивайте их, не меряйте и не сравнивайте, а присваивайте!

— Федор, а что вам в себе нравится? Что хорошего о вас говорят другие люди?

— Ну… Я целеустремленный, ответственный (благодарен отцу, кстати, за эти качества). А вообще, у меня не все получается, как мне хотелось бы, я долго сомневаюсь и часто не могу собраться, чтобы начать. Меня страшит новизна, пугают грядущие изменения. А… — набрал он полные легкие вдохновения, чтобы продолжить.

— Остановитесь, пожалуйста. Слышите? Вы назвали всего два качества, которые вам в себе нравятся, а дальше — опять недовольство собой, — прерываю я своего клиента. — С какими ощущениями вы сталкиваетесь сейчас?

Федор потер лоб тыльной стороной ладони.

— Слушайте, да неловко как-то о себе рассказывать хорошее… Непривычно.

«Неловко», «непривычно», «бессмысленно», «странно», «стыдно» говорить о своих сильных сторонах. А знаете, и не говорите! Не надо. Просто имейте в виду. В жизни не так много бывает ситуаций, в которых поинтересуются, что у вас получается и в чем вы хороши.

О ваших достоинствах и достижениях всегда надо помнить вам.

Это — ОСНОВА.

То тесто, в которое регулярно нужно подмешивать дрожжи, чтобы не дать ему опуститься.

Недовольство собой, самокритика и самобичевание — это повод для того, чтобы взяться за сито и просеять всего два ингредиента: первый — надиктованное «голосом в голове», второй — те качества, которые мешают вам, или те, которые находятся в дефиците. Первое — в сторону. Второе принять за руководство к действию.

Как действовать:

1. Честно признайтесь себе в ошибке, слабости, недостатке: «Меня страшит новизна, и я долго не могу начать новое дело».

2. Примите. Спокойно согласитесь, разрешите этому быть: «Да, пока что так».

3. Не ругайте себя. Бесполезное это занятие, изматывающее. «Я не в восторге от этого качества, но это не значит, что со мной что-то не так. Я подумаю, как это можно изменить».

4. Делайте! Меняйте, учите, тренируйте, совершенствуйте, прорабатывайте, добавляете, убирайте. (Помните, как это получалось у Вали?)

Так постепенно, от сессии к сессии придерживаясь четырех пунктов, Федор выстраивал новые отношения с собой и учился принимать себя разным. Ответственно, делая записи в дневничок, ведение которого сам инициировал. Там были всего две колонки: «получилось сегодня», «надо постараться». Мы попрощались с Федором через три месяца. За это время он обрел новую способность, которую назвал: «Теперь я с собой ровно, без перекосов». «Хорошая ваша методика, рабочая, — попрощался Федор и добавил: — А ведь я молодец, достойно поработал над собой!»

Резюме главы

Самооценка зависит от того, как мы реагируем на то, что говорят о нас окружающие, а начинается она с родительских посланий.

Даже для вполне уверенного человека нормально ощущать колебания самооценки в зависимости от обстоятельств, в которых он оказывается.