Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Если вы хотите помочь ветеранам залечить раны, полученные на войне, вы можете поставить перед собой цель получить степень в области клинической социальной работы в ближайшие три-четыре года, чтобы работать с людьми профессионально. Как только эта цель будет поставлена, вам, возможно, придется пройти еще несколько раундов постановки целей: найти подходящую программу, подать заявку, отучиться и получить диплом.

Каждый из этих шагов является ориентированным на результат, ограниченным по времени, конкретным, измеримым и достижимым.

Другие навыки гибкости помогают быть ответственным по отношению к действиям, ведущим к достижению целей. Разделение позволяет нам дистанцироваться от негативных мыслей и суждений о собственном прогрессе. Соединение с трансцендентным «я» удерживает наше внимание на действии потому, что оно для нас значимо, а не потому, что мы подчиняемся социальным ожиданиям или избегаем чувства вины. Принятие позволяет нам сохранять выдержку, когда становится трудно. Присутствие «здесь-и-сейчас» помогает сосредоточиться на процессе, а не на конечной цели и на том, насколько мы далеки от нее. Связь с ценностями напоминает нам, что эти трудные действия служат созданию значимой жизни, а не доказательствам собственной самоценности или бегству от тяжелых переживаний.

Отлично, если вы думаете о процессе формирования новых жизненных привычек как о путешествии героя. Возможно, вы знакомы с этой концепцией. Это основной сюжет всех величайших историй, рассказанных в книгах, фильмах, а до них – в мифах культур всего мира, что нам показал покойный Джозеф Кэмпбелл, известный специалист по сравнительной мифологии.

Сюжет истории основан на том, что обычная ежедневная рутина героя внезапно нарушается каким-то большим вызовом, с которым он сталкивается и который должен преодолеть. В мифах герой, к сожалению, обычно мужчина, но путешествие в равной степени относится и к женщинам, так что давайте здесь применим мифологический язык и к представительницам прекрасного пола. Приступая к исканиям, героиня обнаруживает, что они также связаны с внутренними проблемами: страхами, болью, ложными убеждениями или ограниченным видением. Герой/героиня борется с неуверенностью в себе, ошибками и неудачами. Затем, в самый темный из темных часов, герой/героиня приходит к некоему поворотному моменту и обнаруживает внутренние ресурсы, о которых он/она и не подозревал(-а). Часто находка духовна, но вполне может поддерживаться внешними ресурсами или помощью товарищей. Герой/героиня находит способ встретиться лицом к лицу со страхами, сомнениями в себе или заблуждениями и остаться на своем пути. Часто более ограниченное концептуализированное «я» отпадает и появляется более широкое и открытое или взаимосвязанное чувство «я». Наконец, герой/героиня всем сердцем обращает свое внимание на приверженность таким ценностям, как честь, любовь, доброта, мужество и общность, и благодаря совершенным действиям искания завершаются. Как только путешествие подходит к концу, он/она возвращается к повседневной жизни как преображенная личность.

Будь то «Звездные войны» или «Белоснежка», «Голодные игры» или «Алиса в Стране чудес», эта фундаментальная сюжетная линия применима везде. Подумайте об этом.

Полагаю, что, читая описание путешествия героя, вы видели, как в нем были задействованы навыки гибкости. Это, по сути, траектория обретения большей психологической гибкости: большая открытость при встрече с трудными эмоциями и мыслями; освобождение от ограничивающих историй о себе; поиск внутри себя ресурсов, которые позволяют нам посмотреть на себя и на свою ситуацию по-новому; соединение с более глубоким и подлинным чувством себя; соединение с выбранной целью и обнаружение действий, помогающих выполнить ее; и, наконец, принятие ответственности за то, чтобы совершить эти действия с требуемой настойчивостью.

Итак, когда вы решитесь взять на себя ответственность предпринять действия, которые приведут вашу жизнь в соответствие с вашими ценностями, подумайте вот о чем: были бы эти истории великими, если бы герою не пришлось справляться с внутренней борьбой и страшными, обескураживающими неудачами? Что, если бы достижение не требовало настойчивости? История про героя, который никогда не сомневался в себе и не оступался, быстро наскучит – о, она подстрелила дракона прежде, чем тот успел посеять хаос. Радость от потрясающей истории в фильме или книге возникает в результате опосредованного опыта встречи с трудностями, точно так же богатство смысла и цели раскрывается от настойчивости в преодолении трудностей, когда мы приобретаем навыки гибкости.

Страсть без настойчивости – это трагедия; настойчивость без цели – это насмешка над человеческим потенциалом.

Перед тем как отправиться в свое путешествие, сделайте поворот «Действие», ответив на следующий вопрос:

Основываясь на различии между вами как сознательным существом и историей, которую разум рассказывает вам о том, кто вы есть, готовы ли вы в это время и в этом месте ощущать переживания такими, какие они есть, а не такими, какими они видятся, полностью и без ненужной защиты, и направить свое внимание и усилия на формирование более масштабных привычек поведения, отражающих выбранные вами ценности? ДА или НЕТ?

Немного похоже на брачную клятву – и неудивительно. Это обязательство. В этом вопросе нашел свое место каждый из навыков гибкости. Насколько я знаю, жизнь спрашивает об этом снова и снова – без конца. Каждый раз, когда вы отвечаете «да», ваша жизнь расширяется. Каждый раз, когда вы отвечаете «нет», она сжимается. Привычка отвечать «да», вероятно, доставит вам больше трудностей в последующие дни и годы; но она также сделает жизнь более жизнеутверждающей и значимой даже во времена сомнений и боли.

Это нормально, если вы не готовы ответить «да». Просто держите глаза широко открытыми. Если вы застряли на слове «нет», обратите внимание на то, как это отражается на качестве жизни. А затем вернитесь к вопросу.

На самом деле вы не избежите возвращения к нему. И дело не в существовании какого-то космического императива, который заставит в итоге «сделать все правильно», а в том, что жизнь дарит нам потенциал для совершения ответственных действий ежеминутно. Вот как это бывает. В нас есть знание о ценности навыков гибкости, точно так же есть и осознание силы предпринять действия, способные изменить жизнь. Мы чувствуем возможности нашей свободы воли.

Итак, сама жизнь снова задает вопрос.

Основываясь на различии между вами как сознательным существом и историей, которую разум рассказывает вам о том, кто вы есть, готовы ли вы в это время и в этом месте ощущать свои переживания такими, какие они есть, а не такими, какими они видятся, полностью и без ненужной защиты, и направить внимание и усилия на формирование более масштабных привычек поведения, отражающих выбранные вами ценности? ДА или НЕТ?