Борис Овчинников - Психогигиена и профилактика сексуального здоровья

Вот некоторые дополнительные диетические рекомендации для сохранения и укрепления сексуального здоровья. Избегайте жареной пищи, старайтесь готовить пищу на пару, варите, запекайте. Не ешьте мясных бульонов. Ограничьте потребление мяса до трех раз в неделю, исключите из рациона жирное мясо, свинину, баранину. Предпочтение следует отдавать цыплятам, телятине. Ешьте рыбу. Исключите из рациона твердые и плавленые сыры, сметану, сливки, жирный творог, цельное молоко, копчености. Ешьте чеснок, лук. Ешьте обезжиренные кисломолочные продукты. Ограничьте потребление яиц до двух-трех в неделю. Ограничьте потребление пива. Пейте зеленый чай.

Запомните: на половую систему особенно вредно воздействует пища, богатая сахаром, солью и животными жирами.

Алкоголь снижает самокритичность и объективность оценок человеком окружающего, ухудшает способность выполнять точные движения. Алкогольные продукты, хотя и повышают сексуальные желания, нарушают эрекцию. В. Шекспир устами своего героя Фальстафа утверждал: «Выпивка способствует желанию, но препятствует удовлетворению». «Стимулирующий эффект» алкоголя на самом деле связан с тем, что он избавляет от запретов. Под влиянием больших количеств алкоголя усиливается выработка печенью ферментов, разрушающих мужской половой гормон – тестостерон. Алкоголь способствует истощению в организме запасов цинка, витаминов группы В.

М. Уолкер (1995) писал: «Каждый, кто пьет для подъема духа, может получить только временный подъем пениса. Фактически же эрекция наступает в полуослабленном виде. Чистое воздействие алкоголя, что бы вы ни пили – виски, пиво, вино, – состоит в том, что ваш пенис становится бессильным. И разумеется, имеет большое значение количество выпитого. Чем больше пьете, тем меньше половых сил». По данным У. Мастерс и В. Джонсон, 40 % мужчин-алкоголиков имеют проблемы с эрекцией, а у 5–10 % наблюдается задержка эякуляции. Среди страдающих алкоголизмом женщин 30–40 % испытывают затруднения с сексуальным возбуждением, а у 15 % – проблемы с оргазмом.

Есть мужчины, которые, выпив рюмку-другую вина, не испытывают никаких затруднений при совершении полового акта, а есть и такие, которые, выпив чуть-чуть, теряют возможность его совершить. Следовательно, подход к употреблению спиртных напитков должен быть строго индивидуален и ограничен.

У женщин алкоголь нарушает оргазм. Особенно опасен алкоголь для развития плода. Но алкоголь оказывает вредное воздействие не только на развивающийся эмбрион или плод, он губительно действует на половые клетки.

Курение – один из главных факторов риска для физического, психического и сексуального здоровья. У заядлых курильщиков курение оказывает некоторое положительное влияние на психику: поддерживает душевное равновесие, действуя как стимулятор при сниженной возбудимости и как седативный препарат при повышенной, улучшает быстроту обработки познавательной информации, снижает тревогу (Казида Н. [и др.], 1991). Однако отрицательное воздействие табакокурения намного выше. Выделены так называемые «болезни курения». Это инфаркт миокарда, хронический бронхит и рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе атеросклероз, гипертоническая болезнь. Курение пагубно отражается на сексуальном здоровье людей и оказывает вредное воздействие на яйцеклетки и сперматозоиды. Немецкий ученый Н. Ширрен установил, что у курящих сексуальная активность в два раза ниже, чем у некурящих. До 82 % мужчин с сексуальными нарушениями курят. Это, пожалуй, главная мотивация для отказа от курения. Считается, что две причины ведут к половой слабости – годы и курение. Если первый фактор неизбежен и от нас не зависит, то привычка курить всецело зависит от самого человека. Отрицательное влияние курения табака на организм известно всем.

Для наступления эрекции необходимо резкое увеличение просвета сосудов, создание и поддержание высокого давления крови внутри пещеристых тел полового члена. Подобное состояние возможно лишь при наличии высокой эластичности и растяжимости сосудов. С годами происходит их склерозирование, а значит, и потеря необходимых качеств. Этот процесс неизбежен и с возрастом становится все более выраженным. Отсюда естественное постепенное снижение половых возможностей.

Курение табака способствует преждевременному склерозированию сосудов и потере их эластичности. Неудивительно, что курильщики-мужчины, даже цветущего возраста, становятся пациентами врачей-сексопатологов.

Но вред курения еще и в другом. Никотин, содержащийся в табаке, суживает сосуды и ухудшает скорость кровотока в них. Оба эти фактора имеют решающее значение для полноценной эрекции: чем шире сосуды, чем выше в них скорость кровотока, тем более выражена эрекция. Сигарета, выкуренная перед интимным сближением, может оказаться роковой для конечного успеха. Длительное табакокурение приводит к деструктивным изменениям в спинном мозге, где находится центр эрекции. Страдает и периферическая нервная система с ее эрогенными зонами.

Конечно, в молодом возрасте неблагоприятное влияние табакокурения на половую функцию проявляется не у всех людей, но с возрастом сексуальное здоровье ухудшается.

Многие наркотические вещества, в особенности психостимуляторы (амфетамины), кокаин, героин и другие вещества из группы опиатов, обладают прямым патогенным воздействием на зоны центрального и периферического отделов нервной системы, при этом импотенция и фригидность являются непременными симптомами наркоманий.

Общеизвестно, что физические упражнения обусловливают снижение уровня холестерина в крови. Речь идет о физкультуре – пешеходных переходах, лыжных прогулках, катаниях на коньках, велосипеде, плавании, занятиях в оздоровительных группах. Физический тонус способствует поддержанию сексуальных функций на высоте. Этому помогает и закаливание. Закаливание можно начинать с обтирания холодной водой. Прежде всего обтирают руки, затем шею, грудь, спину и ноги. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через 2–3 нед. можно приступить к обливанию или холодному душу. Первое время используют прохладную воду (15–18 °C), процедуры принимают утром и вечером перед сном, продолжительность каждой не должна превышать 30 с, в дальнейшем ее можно увеличить до 1 мин. Людям ослабленным или после болезни для закаливания следует пользоваться водой комнатной температуры. Затем температуру понижают на 1 °C через каждые 3–4 дня.

Эффективное средство закаливания – контрастный душ. В зависимости от температурного интервала различают: сильноконтрастный душ – перепады температуры составляет более 15 °C, среднеконтрастный – от 10 до 15 °C, и слабоконтрастный – перепад температуры менее 10 °C. Практически здоровые люди могут начинать со среднеконтрастного душа и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному. Продолжительность процедуры не более 5 мин. Каждое воздействие теплой водой должно быть в два раза более длительным, чем воздействие холодной. Завершать контрастный душ следует обязательно холодной водой.