Борис Овчинников - Психогигиена и профилактика сексуального здоровья

Одно из надежных и испытанных средств закаливания – баня. Тот, кто пользуется баней, знает, что «щедрый жар» снимает утомление, расслабляет мышцы, создает ощущение необыкновенной легкости, возвращает душевное равновесие. Под воздействием горячего воздуха очищается кожный покров (он освобождается от отмирающих клеток), широко открываются поры, улучшается дыхание кожи, происходит интенсивное потоотделение. Все это повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и улучшает сексуальное здоровье.

Хороший длительный сон – одна из важнейших составляющих сексуального здоровья. Средняя потребность взрослого человека во сне составляет 7–8 ч. Недосыпание оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную систему, способствует нарушению эрекции, преждевременной эякуляции.

При наличии дисфункций полового взаимодействия или сексуальных дисгармоний целесообразно проконсультироваться у врача-сексопатолога или психотерапевта, которые могут рекомендовать семейную (сексуальную терапию). Эта терапия разработана У. Мастерсом и В. Джонсон в 1970 г. и широко применяется в настоящее время во всем мире. Сущностью метода является систематическая лечебная тренировка сексуальной функции партнеров при помощи постоянно усложняющихся «домашних» заданий с последующим откровенным обсуждением и анализом всех ощущений, возникающих у них в процессе выполнения этих заданий. Основным условием успеха данной терапии является обращение к врачу именно пары и их равноправное участие в процессе лечения. Сексуальные нарушения, как и бесплодие, являются общей болезнью двух человек, и преодоление такой дисгармонии возможно только вдвоем и вместе.

Обращения к врачу-сексопатологу в большинстве случаев удастся избежать, если любящие друг друга мужчина и женщина, столкнувшись с «проблемами в постели», постараются выполнять нижеизложенные рекомендации:

1. Если у вас возникли реальные или мнимые проблемы при интимных взаимоотношениях, вы испытываете вину, беспокойство, тревогу по поводу своих действий или недовольны поведением партнера, необходимо тактично, но откровенно сказать друг другу о характере возникших сексуальных нарушений. Это снимет напряжение и будет способствовать формированию хороших доверительных взаимоотношений и повышению заинтересованности ее (или его) в сотрудничестве.

2. Внимательно ознакомьтесь с литературой и различными иллюстрированными руководствами по технике секса, что поможет преодолеть предубеждение о «неприличности» этой области человеческих взаимоотношений.

3. Не бойтесь фантазировать и экспериментировать. Откровенно обсуждайте, что нравится и не нравится, но делайте это не сразу после близости, а позже, в спокойной «несексуальной» обстановке.

4. Шире используйте внекоитальную (не связанную с половым актом) сексуальную активность, больше внимания уделяйте взаимным ласкам и заботам. Следует помнить, что, кроме полового члена, у мужчины есть руки, язык и губы, использование которых может принести партнерам много приятных ощущений. Наличие эрекции не является необходимым для достижения удовлетворения женщины, так как оргазм может у нее возникнуть и при мануальной или оральной стимуляции области клитора. В равной степени оргазм у мужчины может наступить без введения полового члена во влагалище в результате его мануальной и оральной стимуляции партнершей. Понимание этого поможет снять с мужчины «бремя ответственности» за достаточность эрекции для осуществления полового акта и полового удовлетворения женщины, а женщине не придется «томить» мужчину в неблагоприятные для близости дни менструаций, начальный и завершающие периоды беременности.

Следует устранить нетерпеливость и мнение о важности каждого сексуального контакта. Если в этот день что-то «не клеится» – он не последний, и завтра представится другой удобный случай. Делайте только то, что в данный момент хочется и приносит радость. Это позволяет преодолеть неуверенность в себе, переключиться на другой вид деятельности, например вместе поесть, выпить бокал красного вина, принять душ или ванну вдвоем, посмотреть фильм, а когда исчезнут опасения, перейти к следующему этапу.

Несколько советов специально для мужчин:

1. При слабой эрекции можно вводить половой член во влагалище рукой, при этом женщине желательно лежать на спине в так называемом гинекологическом положении, когда вход во влагалище раскрыт лучше всего. Тесный контакт члена с влагалищем стимулирует эрекцию посредством безусловно-рефлекторных механизмов. Желательно не фиксировать свое внимание на степени эрекции, а сконцентрироваться на приятных ощущениях, возникающих при трении пениса о стенки влагалища.

2. При укороченных половых актах желательно совершать их более часто, фиксируя свое внимание на возможности контролировать момент приближения оргазма.

3. При приближении оргазма прекращать движения, желательно оставляя половой член во влагалище, и переключать внимание на любые успокаивающие несексуальные представления (правда, это не всегда дает результат).

4. Использовать позиции, позволяющие стимулировать клитор женщины рукой, что поможет избегать снижения у нее сексуального возбуждения при прекращении фрикций и добиваться оргазма независимо от продолжительности эрекции у мужчины.

5. Использовать позиции, при которых женщина находится сверху и активно проводит фрикционные движения, в то время как мужчина лежит пассивно с расслабленной мускулатурой.

6. В качестве метода контрацепции желательно использовать презерватив, поскольку его применение снижает чувствительность пениса и, таким образом, удлиняет половой акт.

7. Для предотвращения эякуляции использовать прием – сжатие головки пениса большим и указательным пальцами в течение нескольких секунд (делать это самому либо просить делать партнершу).

8. При затрудненной эякуляции, наоборот, избегать произвольного и непроизвольного самоконтроля за своими ощущениями, а концентрироваться на сексуальных представлениях и фантазиях. Их можно высказывать вслух, что также позволяет избегать самоанализа и переносить внимание на партнершу.

9. При затрудненной эякуляции не использовать прерванный половой акт и презерватив как метод контрацепции.

Несколько советов женщинам, достижение оргазма у которых затруднено:

1. Умейте создавать благоприятные условия для интимных отношений: покой, полная изоляция, музыка, соответствующее освещение.

2. Старайтесь увидеть в вашем партнере хорошие и привлекательные стороны, избегайте конфликтов накануне возможной близости.