Дэниел Левитин - Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо

Когда я задал этот вопрос доктору Графтону, он ответил:

Я не могу говорить от имени двух гениев, в чьем распоряжении была целая группа людей, поддерживавших их жизнь на протяжении длительного периода. Если приложить достаточно много усилий, можно вырастить куст роз посреди пустыни Мохаве. Я не утверждаю и того, что отсутствие физической формы делает вас глупым или приводит к полной остановке развития.

Вопрос лучше поставить так: как лучше всего обеспечить здоровье и благополучие организма любого человека? Шаг первый: нам нужно устранить дуализм «мозг-тело». Пусть некоторые аспекты психической жизни и разума интуитивно отделимы от мозга, но это не означает, что мозг (или разум, если уж на то пошло) вообще может быть свободным от тела.

Шаг второй. Какой фактор приносит наиболее действенную пользу психическому здоровью, физиологии (в том числе мозга), функционированию в разных областях и продлению жизни? Это физическая активность, или ее обязательное условие – физические упражнения. К настоящему моменту мы провели сотни испытаний с участием тысяч испытуемых.

Шаг третий. Почему хорошая физическая форма идет нам на пользу? Существует длинный список возможных причин. В моей книге речь идет только о тех из них, которые имеют смысл с точки зрения науки о движении: практические навыки, адаптация и точность восприятия в окружающем мире. Однако существует и множество других причин: решение задач, материальное благополучие, координация разума и тела, а также свежий воздух [667].

В основе выводов Графтона лежит идея о том, что на базовом уровне головной мозг – это гигантская машина для решения задач [668]. Более того, большинство его функций в плане решения задач сформировались в ходе эволюции, чтобы обеспечить нам возможность адаптироваться к широкому диапазону внешних условий. Десять тысяч лет назад люди, их домашние животные и скот составляли примерно 0,1 процента биомассы наземных позвоночных, населявших планету; в настоящее время на нас приходится 98 процентов. Успех человеческого вида в значительной мере обусловлен адаптивным мозгом, способным решать задачи и склонным к изысканиям.

Наш мозг был устроен так, чтобы передвигать тела поближе к пище и партнерам и подальше от хищников. Физические упражнения важны по двум причинам. Очевидная причина: при их выполнении кровь наполняется кислородом. Головной мозг работает на основе насыщенной кислородом глюкозы, которую в крови переносит гемоглобин, поэтому постоянное поступление кислорода необходимо. И неочевидная причина: поскольку мозг был создан для навигации в незнакомом окружении, ему не идет на пользу отсутствие нужды в решении задач. Каждый шаг на беговой дорожке или эллиптическом тренажере помогает вам удовлетворить первое условие – наполнить кровь кислородом, но не второе – постоянно оттачивать навигационные навыки и системы памяти. Каждая минута передвижения по грунтовой дорожке, в парке или в дикой природе требует совершения сотни микродвижений по корректировке нажима стопы, ее наклона и темпа движения. Такая корректировка стимулирует нейронные сети головного мозга в полном соответствии с тем, как он должен использоваться согласно своему эволюционному предназначению. Больше всего стимулируется гиппокамп – часть лимбической системы в форме морского конька, которая играет важнейшую роль в формировании и извлечении воспоминаний. Наверное, поэтому многие исследования свидетельствуют о том, что физическая активность улучшает память [669].

Суть такого подхода к пониманию взаимосвязи между движением и мозгом называется «воплощенное познание» и состоит в том, что физические свойства тела человека, особенно система восприятия и двигательная система, играют важную роль в когнитивной деятельности (мышление, решение задач, планирование и память) [670]. Согласно этой точке зрения, чувственное восприятие движения неразрывно связано со знанием [671]. Теория воплощенного познания согласуется с подходом когнитивной нейронауки развития, представленным в книге. Эта теория рассматривает человека как материализованного социального субъекта, интегрированного в среду обитания и генетически запрограммированного, который формирует внешнюю среду и сам формируется под ее влиянием [672]. Тело влияет на разум в той же мере, что и разум на тело [673]. По теории воплощенного познания, тело выполняет определенные функции интеллектуальной обработки данных и управления. Лучшим примером этого служит подошвенная пяточно-ладьевидная связка дуги ступни. Эта примитивная маленькая связка устраняет необходимость в том, чтобы обширная система обратной связи в головном мозге управляла мелкими отталкивающими движениями пальцев ног во время ходьбы.

Если у вас сформировался карикатурный образ различных типов, с которыми вы ходили в школу, например ботаны и качки, возможно, вам кажется, что их образ жизни противоположен: неизменно эрудированные ботаны отказываются от физической активности в пользу более изысканного вознаграждения за глубокие размышления. Всегда шумные и активные качки отказываются от скучного медленного чтения, письма и арифметики. Безусловно, такие «персонажи» действительно существуют, однако самые успешные интеллектуалы всегда поддерживают физическую активность, а лучшие спортсмены способны глубоко мыслить. Среди моих университетских коллег явно продуктивнее других те, кто в хорошей физической форме, начиная от моего соавтора Джеймса Рэмси (человека, который в 60 с лишним лет пересек на велосипеде Канадские Скалистые горы) и заканчивая моей женой Хизер, которая занимается бегом на длинные дистанции и альпинизмом. Не так давно мне выпал шанс встретиться с ведущими игроками университетского футбола и НФЛ, в том числе с пятикратными победителями Суперкубка; мы обсуждали влияние многократных травм головы на когнитивные способности в более позднем возрасте. Все эти люди оказались такими же проницательными, любознательными и умными, как и все те, с кем я когда-либо общался в университете.

После весьма интересной беседы с правым защитником команды Калифорнийского университета по американскому футболу Cal Bears он, откинувшись назад, сказал: «Знаете, это просто замечательно. Я впервые оказался рядом с настоящим нейробиологом». Я ответил: «И правда, это было просто замечательно. Я впервые в компании футболиста, который не окунает меня головой в унитаз!» И он как-то слишком понимающе засмеялся.

Систематический метаанализ показал, что на память взрослых людей с умеренными когнитивными нарушениями физические упражнения влияют очень благотворно [674]. Такие люди подвержены повышенному риску деменции, обусловленному атрофией гиппокампа [675]. Физическая активность не хуже фармацевтических препаратов улучшает и поддерживает память и когнитивные способности, а также отсрочивает наступление деменции и других неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.