Александр Воронцов - Как похудеть ленивым?

Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки или какие-нибудь мягкие вещи, например, свитер или одеяло. Просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг — убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков — 400 шагов в день.

Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Оздоровительный эффект наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Для начала можно надевать на ноги наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.

Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад — и снова по очереди. Туловище — в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Итак, когда колени размяты, можно начинать приседания. Приседать можно не до полного приседа, а до положения, когда бёдра расположены параллельно полу. Но я лично предпочитаю приседать полностью — так лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Здесь ваш организм вам подскажет, какой тип приседаний вам подходит больше. Влюбом случае, именно приседание максимально разгоняют кровь и лимфу по вашему организму и подготавливают ваше тело к работе в течении всего дня.

Ну и наконец далее вы можете проделать простейшие упражнения обычной утренней гимнастики — наклоны вправо-влево-вперёд, отжимания от пола, махи руками и ногами. Лично я применяю растяжку — наклоны к прямым ногам, когда нога поднята под углом 90 градусов и лежит на опоре параллельно полу. Затем то же самое — наклоны к ноге — я делаю, стоя к опоре для ноги боком и наклоны идут не вперёд к ноге, в вбок. То же самое можно делать и назад к ноге, когда вы стоите прямо, вытянув ногу назад и положив её на опору.

И, наконец, наклоны вперёд я делаю, не стоя на прямых ногах, доставая носки ног, а стоя на согнутой ноге, вторую ногу выставив на полшага вперёд. Так меня учили, когда я занимался ушу и такой наклон не беспокоит мою спину.

В заключение своего утреннего комплекса я делаю махи прямой ногой вперёд-вверх. Но есть один нюанс — ногой надо махать так, чтобы правой ногой достать своё левое ухо. То есть, как бы наискосок. Десять махов правой и десять махов левой. Надо стараться как бы раскрутить ногу и бросить её себе за плечо.

На этом утренняя гимнастика для ленивых закончена. Если вы слишком ленивы — начните с малого. Постепенно вам понравится, и вы увеличите кратность повторений и амплитуду махов. Особенно, когда вы заметите, что лишний вес постепенно уходит. Но для того, чтобы это происходило быстрее, всё надо делать в комплексе. А в этот комплекс обязательно входит питание. И вот о том, как правильно подобрать продукты для вашего рациона, я расскажу в следующей главе.

Ну что ж, допустим, вы выполняете все те советы, которые я описал в предыдущих главах. И если вам не лень каждый день выполнять физические упражнения, то знайте — вы на правильном пути. Ведь организм ваш — это тот же механизм, он постоянно должен работать, иначе какие-то его детали могут заржаветь и не смогут нормально функционировать. А если серьёзно, то любой ваш орган, будь то сердце или суставы, не получая постоянно нагрузки, станут работать хуже. Ведь зачем сердцу прокачивать больше крови, нежели требуется для лежания на диване? Вот оно и не напрягается. А в результате очень скоро вам уже трудно будет пройти пару сотен метров, подняться даже на второй этаж по лестнице. То есть, ваш организм будет деградировать.

Но я уверен, что те, кто читает эту книгу, понимают всю важность физических упражнений. Однако для того, чтобы эти упражнения выполнять, нужно все же питаться. То есть, поглощать некоторое количество продуктов нужно обязательно даже, если вы решили придерживаться какой-то диеты. Нет, если у вас лечебное голодание — то об этом я уже писал. А сейчас я расскажу вам, как правильно питаться, если вы желаете не набрать вес, а похудеть.

Вначале я посоветую вам некоторые продукты, которые необходимо обязательно добавлять в свой ежедневный рацион. Но вначале — несколько советов для тех, кто собирается покупать эти самые продукты.

Первое. Никогда не идите за продуктами голодными. В магазин надо идти сытым! Это важно. Иначе ваш желудок будет давить на ваш мозг.

Второе. Заранее дома составляйте список ваших покупок. Составляйте систему вашего питания на неделю и, соответственно, все эти продукты заносите в свой список. Даже если вам в магазине покажется, что вы что-то забыли, значит — не покупаете. В следующий раз не забудете. Потому что в магазине на вас со всех сторон будет воздействовать навязчивая и ненавязчивая реклама. Вам захочется что-то купить или что-то обязательно попробовать. Будьте выше этого, не позволяйте вашим животным инстинктам овладеть вашим разумом.

Третье. Ни в коем случае не покупайте готовые продукты и полуфабрикаты. Не буду рассказывать о том, что многие полуфабрикаты и готовые котлеты или салаты часто готовятся из продуктов, срок годности которых истекает, вы это и сами знаете. Кроме того, вы не знаете, КАК их готовят и в каких условиях. Гарантирую, что в эти продукты добавляется много различных вкусовых добавок, которые вредны для организма.

Итак, вначале расскажу о тех продуктах, которые многие специалисты рекомендуют употреблять при правильном питании, если ваша цель — не набрать вес, а похудеть. Эти продукты для похудения имеют две главные общие черты: они богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять ощущение сытости, и имеют низкую энергетическую ценность. То есть, это означает, что вы можете спокойно съедать приличную порцию еды, не переживая о переборе калорий. Если вы хотите настроить питание для похудения, включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.

Первое — это заморский фрукт. Кстати, несмотря что по химическому составу и вкусовым качествам плод авокадо больше похож на овощ, однако авокадо считается фруктом. По внешнему виду плод напоминает орех, его мякоть богата витаминами и важными минеральными веществами.

У авокадо огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Так, авокадо:

• содержит много калия;

• служит источником полезных жиров;

• богато клетчаткой и полезно для диетического питания;