Александр Воронцов - Как похудеть ленивым?

Теперь крупы. Самый бесполезный продукт — манная каша. Манная крупа представляет собой пшеничные зерна грубого помола, размеры крупинок составляют 0,25-0,75 мм. Поскольку клетчатки в каше немного, она идеально подходит для диеты послеоперационного или ослабленного больного, пациентов с проблемами желудочно-кишечного тракта и даже для аллергиков. Но ни в коем случае не надо строить диету для похудения на основе манной каши!

Так как в манной каше много углеводов, она способствует быстрому набору веса и противопоказана диабетикам и людям, склонным к ожирению; исключение составляют маленькие дети с недостатком веса — им кашу назначают специально для его набора, но не чаще, чем один раз в день. Кроме того, манка содержит много клейковины и крахмала, что опять-таки, очень плохо для тех, кто желает похудеть. Каша из манной крупы содержит фитин, который вызывает нарушение обмена кальция в организме человека, поэтому постоянное употребление манной каши может вызвать у маленьких детей и стариков повышенную ломкость костей, хрупкость зубной эмали и ломкость волос и ногтей. Нарушению кальциевого обмена способствует и фосфор, который содержится в манке. А тем, кто желает похудеть, как раз кальций нужен как воздух!

То есть, из каш я бы советовал только пшённую кашу. Гречку и рис категорически не рекомендую.

С обедом определились — суп, пшённая каша, кусок кролика или куриной грудинки. Можно салат из свежей или квашеной капусты. Утром лично я либо пью кефир — обычно стакан, или же съедаю немного ворога. Молочные продукты — отличное начало вашего дня. Только не жирные! Еще я бы рекомендовал выпивать утром натощак стакан свежеотжатого апельсинового сока. Но это уже для буржуев!

И, наконец, ужин. Ужинать надо, иначе потом вам так будет хотеться залезть в холодильник и обожраться, что не каждый сможет заставить себя этого не делать. Лучше всего ужинать чем-то легким, например, сыром, творогом, пойдут вареные яйца, вареное или тушеное нежирное мясо (курица, индейка), рыба, морепродукты. Главное — употребляемый на ужин белок не создаст чувство голода. Это важно!

Так же можно есть на ужин овощи — те же бобовые. Но я часто на ужин ем приготовленный мною по особому рецепту салат из свежей капусты, моркови и красного сладкого перца. Очень вкусно и сытно.

И еще лайфхки или, как говорит моя дочка, лайфаки. Пейте через полчаса после еды: вода вымывает желудочный сок и ухудшает пищеварение. Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 10 часов. Если завтракаете поздно, ужин тоже сдвигайте.

Ну вот и все, с питанием мы разобрались. В следующей главе я поделюсь с вами секретами, как выплескивать из себя энергию в домашних условиях и, не выходя из квартиры, тратить свои калории.

Себя нужно любить — в этом залог успешной жизни и здоровья. Но не до беспамятства любите себя — без фанатизма. И для начала вам нужно еще кого-то ненавидеть. Чтобы куда-то выплескивать негативные эмоции. Ведь они, гады, виноваты во всех ваших бедах. Ведь как часто бывает? Эмоции нехорошие вас захлёстывают, мысли плохие одолевают — а где мой лучший друг холодильник? А съем-ка я шоколадку или печеньку, кусочек колбаски или другую вкусняшку! Не токмо корысти ради, а чтобы заесть негатив!

А потом негатива образуется больше — прямо пропорционально съеденному. И всё потому, что в геометрической прогрессии проклятые жировые отложения проявляются. И тело почему-то становится не пропорциональным…

Грустно, правда?

Так вот, уважаемые мои ленивцы, если вы ленитесь даже выполнять те рекомендации, которые я так тщательно и подробно описал в предыдущих главах, то вам остается только одно — ненавидеть. Но не себя, Боже упаси! Если вы начнёте ненавидеть себя, то ничего, кроме глубокой депрессии, вы не обретёте. Поэтому надо ненавидеть некий образ. Его можно или придумать, или же найти. Где-то вне своей среды обитания.

Не понимаете? Всё просто. Эту фишку давным-давно придумали в Японии. И фишка эта называется «макивара». Собственно, макивара — это такой специальный тренажёр для отработки ударов. Придумали его ещё в Китае, а японцы потом слямзили. И развили эту идею в разных направлениях. В том числе и в психологии.

То есть, в восточных единоборствах, например, в японском каратэ, макивара — это такой деревянный столбик с ручками, в который надо бить руками и ногами, параллельно отрабатывая блоки от воображаемых ударов. Поверьте, полчаса таких вот упражнений заменяют хорошую пробежку. Только от пробежки у вас будут болеть ноги, а от тренировки на макиваре — всё тело. То есть, работать будут все мышцы. Ну, или что там у вас вместо мышц? Жир?

Но сначала расскажу о том, как японцы развили идею макивары.

В каждой организации, на любом предприятии в Стране восходящего солнца имеются специальные помещения для снятия стресса. Японские психологи определили, что основные пути нервного перенапряжения для японцев — гнетущее чувство опасности оказаться уволенным боссом за какую-либо действительную или выдуманную им провинность. Найти новую работу в этой стране очень трудно. По этой причине страх быть уволенным давит на психику японцев постоянно. В какой-то момент этот страх переполняет человека и выливается срывом в эмоциях с агрессивным поведением. Вот для таких случаев и сделаны помещения для разгрузки от накопившегося стресса.

Как правило, это небольшие звуконепроницаемые комнаты, не имеющие окна, с плотно закрывающейся дверью. При желании ее можно запереть изнутри. Помещение для снятия стресса может быть и открытого типа. Основное «оборудование» в нем — манекен босса (начальника) или какой-либо электронный элемент рабочего места. На выбор можно избить манекен или разбить вдребезги монитор, компьютер или принтер. Манекен может быть сделан из пластика, резины или вообще представлять собой лишь повешенную на стене форму японского чиновника. А что касается офисного оборудования, то под разбитие ставится списанное.

Теперь я расскажу вам о том, почему так важно выплеснуть из себя негативную энергию. Вообще-то, энергию вам нужно постоянно куда-то выплескивать. Иначе она будет накапливаться в вашем теле в виде тех самых жиров, от которых вы пытаетесь избавиться. Всё просто — если вы потребляете некоторое количество белков, жиров и углеводов, то есть, питаетесь, но при этом не занимаетесь спортом, не работаете физически и вообще по какой-то причине в основном обитаете в замкнутом пространстве — например, вы работаете дома, в интернете, или в стране сейчас карантин, локдаун и прочие мероприятия, которые вынуждают вас оставаться в квартире, то вы непременно будете толстеть. Ну, такой у человека организм. Если вы поглотили какое-то количество пищи, организм ваш её переработал, но при этом энергия, которую организм произвёл, никуда не ушла, то ваш организм будет её запасать в виде жиров.