Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Несколько основных правил и советов:

1. Все по порядку: прежде всего позаботьтесь о том, чтобы улучшить качество жизни во время бодрствования.

СОН НАПРЯМУЮ СВЯЗАН С КАЧЕСТВОМ НАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.

Если в течение дня мы активны, продуктивны и в хорошем настроении, мы, как правило, и спать ложимся в хорошем настроении и в результате хорошо спим. Тем, кто недоволен собой и жизнью, зачастую засыпать труднее. В любом случае в течение дня вы расходуете эмоциональные и физические резервы, которые пополняются во время сна. Например, начинание, продолжение или завершение давних дел имеет огромное влияние на качество ночного отдыха. То же самое относится к заботам и проблемам, которые у нас в уме или в сердце, – только когда они проговариваются или разрешаются в лучшую сторону, наш разум позволяет нам по-настоящему отдохнуть.

2. Не переедайте вечером: сон служит для подзарядки батареек ума и тела, а также для регенерации организма и мозга. Поэтому не следует обильно есть непосредственно перед сном. Пищеварение отнимает у организма много энергии, и если ночью энергия ушла на пищеварение, у нас не будет ее днем.

ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ СУПЕРПРОДУКТОВ, ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ПО КАНОНАМ ДИЕТЫ ДЛЯ КОЖИ, ОЧЕНЬ БЫСТРО ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ И ПОЭТОМУ НЕ ДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ПРОБЛЕМ НОЧЬЮ.

С большой пиццей, тарелкой чипсов, несколькими бокалами красного вина и половиной плитки шоколада в желудке и крови все будет совсем иначе. Ночью телу сперва придется справиться со всеми этими продуктами, а потому насущный список дел по регенерации не может быть выполнен должным образом. Мы замечаем это, когда просыпаемся утром капризными и, как слепые кроты, косимся в сторону будильника.

Засыпая с легкостью вечером, пробуждаться утром вы будете с той же легкостью. Вы обнаружите, что просыпаетесь легко, приятно и самостоятельно.

Если вы ни при каких обстоятельствах не можете уснуть, не поев, разумеется, вечером можете съесть столько, сколько захотите. Диета для кожи состоит из рекомендаций; насколько ответственно вы им будете следовать и будете ли следовать вообще, полностью зависит от вас. Но если вас удивляет, что вы лежите утром в постели, как камень, возможно, стоит потратить неделю на то, чтобы проверить, не связано ли это с камнями, которые были отправлены в желудок вечером. Не забывайте, что, как и в любых других делах, на изменение привычек и адаптацию к ним нужно время.

3. Прерывайте круговорот мыслей: мы засыпаем только тогда, когда наш ум приходит в состояние покоя. Мысли же продолжают вращать его механизм, особенно в постели, где у нас есть много времени на размышления и внутренние монологи. Головешка в нашей головушке может тлеть часами, не давая заснуть. Проведите ритуал, который поможет избавиться от этой закоренелой привычки: снимая вечером свою одежду и оставляя ее там, где обычно, скажите себе что-то вроде этого: «Так же, как я снимаю эту одежду, в которой провел сегодня день, я снимаю с себя и все проблемы и волнения этого дня.

КРОВАТЬ – МЕСТО ОТДЫХА И РЕЛАКСАЦИИ. ЗДЕСЬ ЕСТЬ МЕСТО ТОЛЬКО РАССЛАБЛЕНИЮ И СНУ, А НЕ БЕСПОЛЕЗНЫМ МЫСЛЯМ, КОТОРЫЕ СЕЙЧАС В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НИЧЕГО НЕ РЕШАТ.

Мой сон даст мне силы справиться с завтрашними делами». Если вас все равно настигают раздумья в постели, посмотрите в темноте на свою одежду и вспомните о том, что проблемы дня остались лежать там, и прервите свои размышления.

Просто полежите в тишине и прочувствуйте внутреннее состояние своего тела. Понаблюдайте, где и как в нем течет энергия. Усложните задачу: попробуйте расслабить мышцы и наслаждайтесь дыханием. Если хотите, медитируйте лежа, как описано в главе «Целенаправленное расслабление и медитация». Так вы увеличите шансы на то, что в вашей голове быстрее воцарится покой, и вы блаженно заснете.

4. Обеспечьте соответствующую обстановку: погасите свет в комнате, проветрите ее, установите приятную мелодию для будильника и переведите телефон в режим полета. Если вам нужно рано вставать, спать тоже ложитесь как можно раньше. В идеале за несколько часов до сна не держите перед глазами экраны каких-либо устройств. Телевизоры, смартфоны и планшеты обычно излучают волны синего света, которые вводят в заблуждение наш организм, заставляя думать, что день продолжается. Это сбивает наши внутренние часы и, следовательно, ритм сна. Этот пункт может показаться безобидным, но он тем не менее важен. На телефоне обычно можно установить фильтр синего света, но это не должно побуждать вас смотреть в экран до поздней ночи. Вообще перед сном полезно ограничить поток внешних раздражителей. Жестокие фильмы, жуткие новости или сериалы с убийствами и перестрелками, финал которых будоражит эмоции – все это не способствует засыпанию. Также обратите внимание на определенную гигиену сна: следите за тем, чтобы у вас всегда было свежее белье, а подушки и одеяла настолько мягкие, будто их лично взбивала госпожа Метелица. Гигиена сна также подразумевает чистку зубов и умытое чистой водой лицо без косметики.

5. Отдых важен – по возможности, расстаньтесь на ночь со своим храпящим партнером, который регулярно мешает вам спать, ведь покой необходим для крепкого сна. Взывайте к здравомыслию и любви вашего партнера. Речь идет не о нем, а о вашем здоровье и душевном спокойствии, а значит, и о ваших отношениях. Понимающий партнер с этим смирится, а в конечном итоге поймет. Если ваш партнер не верит, что он или она пыхтит и хрипит, как монстр, снимите это на видео в качестве доказательства.

6. Вы можете включить в свою повседневную жизнь короткий послеобеденный сон или так называемый power nap [18] От англ. power – сила, и nap – короткий сон, дремота. Небольшой по продолжительности сон, помогающий восстановить силы. – Прим. пер . , при условии, что он не помешает вам заснуть ночью. Как правило, такие виды сна действуют хорошо, если при этом не нарушается ритм вашего «основного» сна.

Мы уже узнали несколько способов, как увеличить скорость детоксикации, то есть выведения токсичных веществ из нашего тела: концепции питания и питья, дыхательные упражнения, спорт, щелочные ванны и лимфодренаж, а также идеи, как сделать сон спокойным.

В этой главе мы рассмотрим еще несколько способов поддержать наши органы детоксикации. Эти методы представляют собой прекрасную оздоровительную программу для тела.

В сфере оздоровительных процедур теплолечение (и, конечно, холодолечение) очень важны, и тому есть обоснованные причины.

Тепло не только приятно, но и с медицинской точки зрения хорошо воздействует на некоторые области тела, как мы узнаем позже из этой главы. Когда же человек замерзает, конечности плохо снабжаются кровью, потому длительного воздействия холода мы определенно хотим избежать. Таким образом, в рамках диеты для кожи очень важно, чтобы вы как можно реже испытывали холод (за исключением холодного душа), только приятное тепло. Вот несколько советов и подсказок: