Чжоу И - Цигун для глаз

Упражнение 2

Из исходного положения поверните руки ладонями назад (от основания мизинца к основанию большого пальца). Медленно на вдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч. Ладони смотрят вниз. Переверните руки ладонями кверху (сначала основание большого пальца, затем указательного, среднего, безымянного и мизинца) и поднимите их над головой, "поддерживая Небо", а затем соедините ладони над головой (рис. 12,13,14,15,16,17).

На выдохе, согнув локти, опустите их до уровня груди. Основания ладоней и средние пальцы плотно прижаты друг к другу, кончики пальцев смотрят вверх. Внутренним зрением посмотрите на сердце и медленно считайте: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза расслабьте. На вдохе ладони переверните пальцами вниз и опустите кончики пальцев до уровня пупка. На задержке дыхания основания ладоней разъедините, оставив соединенными только кончики средних пальцев. Ладони смотрят вверх. Поверните руки

рис. 12,13,14,15,16,17

ладонями к животу, кончиками средних пальцев легко надавите на пупок, медленно считая: один, два, три. Из этого положения кончики средних пальцев разъедините и ведите их по обеим сторонам вдоль меридиана даймай (по

поясу) до точки минмэнь (напротив пупка на спине). Три раза нажмите на нее, медленно считая: один, два, три. На выдохе верните руки в исходное положение (рис. 18,19 20 21 22 23).

рис. 24 рис. 25 рис. 26

Упражнение 3

Поверните руки ладонями назад (от основания мизинца к основанию большого пальца). Медленно на вдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч - между руками угол в 45°. Ладони смотрят вниз. Переверните руки ладонями кверху (сначала основание большого

рис. 29

пальца, затем указательного, среднего, безымянного и мизинца) и поднимите их над головой, "поддерживая Небо". На задержке дыхания соедините ладони над головой (рис. 24,25, 26,27,28,29).

рис. 30

На выдохе, согнув локти, опустите их до уровня груди. Основания ладоней и средние пальцы плотно прижаты друг к другу, кончики пальцев смотрят вверх. Внутренним зрением посмотрите на парные точки юнцюань (смотри приложение) и медленно считайте: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза расслабьте (рис. 30).

Упражнение 4

• Глаза медленно открыть и смотреть вперед прямо перед собой. Сконцентрировать зрение в одной точке на любом находящемся поблизости (в районе 3 метров) предмете и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть и смотреть вперед прямо перед собой. Сконцентрировать зрение в одной точке на любом находящемся вдали (в районе 50-100 метров) предмете и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть и смотреть вперед прямо перед собой. Сконцентрировать зрение в одной точке бесконечно далекого пространства. Смотреть сквозь все предметы и препятствия 5. Медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

рис. 31 рис. 32 рис. 33

Не открывая глаз, ладони на вдохе переверните пальцами вниз и опустите кончики пальцев до уровня пупка. На задержке дыхания основания ладоней разъедините, оставив соединенными только кончики средних пальцев. Ладони смотрят вверх. Поверните руки ладонями к животу, кончиками средних пальцев легко надавите на пупок, медленно считая: один,

два, три. Из этого положения кончики средних пальцев разъедините и ведите их по обеим сторонам вдоль меридиана даймай (по поясу) до точки минмэнъ (напротив пупка на спине). Три раза нажмите на нее, медленно считая: один, два, три. На выдохе верните руки в исходное положение (рис. 31,32,33,34,35,36).

Динамические упражнения для глазо-двигательного аппарата

Упражнение 1

Не открывая глаз, поверните руки ладонями вперед (от основания большого пальца к основанию мизинца). На вдохе медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Ладони смотрят вверх. Поднимите руки над головой, «поддерживая Небо». На задержке дыхания соедините ладони над головой (рис. 37,38,39,40).

На выдохе, согнув локти, опустите их до уровня груди. Основания ладоней и средние пальцы плотно прижаты друг к другу, кончики пальцев смотрят вверх (рис. 41).

• Глаза медленно открыть. Смотреть на Небо, не запрокидывая головы, и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

рис. 37, 38,39,40,41

• Глаза медленно открыть. Смотреть на Землю, не наклоняя головы и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть. Смотреть влево не поворачивая головы, и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть. Смотреть вправо не поворачивая головы, и медленно считать: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять. Глаза медленно закрыть и расслабить.

Упражнение 2

• Глаза медленно открыть и смотреть прямо перед собой.

• Свести глаза на кончик носа

• По часовой стрелке сделать 9 раз ромбовидное движение: влево - вверх - вправо - вниз (рис. 42,43,44,45,46).

рис. 42,43,44,45,46

рис. 47,48,49,50,51

• Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть и смотреть прямо перед собой.

• Свести глаза на кончик носа.

• Против часовой стрелки сделать 9 раз ромбовидное движение: вправо - вверх - влево - вниз (рис. 47,48,49,50,51).

• Глаза медленно закрыть и расслабить

• Глаза медленно открыть и смотреть прямо перед собой.

• Свести глаза на кончик носа

• По часовой стрелке сделать 9 раз вращательное движение по кругу слева - направо.

• Глаза медленно закрыть и расслабить.

• Глаза медленно открыть и смотреть прямо перед собой.

• Свести глаза на кончик носа.

• Против часовой стрелки сделать 9 раз вращательное движение по кругу справа - налево.

Глаза медленно закрыть и расслабить. Ладони на вдохе переверните пальцами вниз и опустите кончики пальцев до уровня пупка. На задержке дыхания основания ладоней разъедините, оставив соединенными только кончики средних пальцев. Ладони смотрят вверх. Поверните руки ладонями к животу, кончиками средних пальцев легко надавите на пупок, медленно считая: один, два, три. Из этого положения кончики средних пальцев разъедините и ведите их по обеим сторонам вдоль меридиана даймай (по поясу) до точки минмэнь (напротив пупка на спине). Три раза нажмите на нее, медленно считая: один, два, три. На выдохе верните руки в исходное положение (рис. 53,54,55,56,57,58).