Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

3. позитивное психоэмоциональное состояние,

4. сохранение когнитивных способностей,

5. высокий уровень работоспособности,

6. энергичность и стрессоустойчивость,

7. приличную физическую форму и внешний вид,

8. сохранение сексуальной активности.

Можете добавить что-то свое.

Необходимо отдавать себе отчет, что активное долголетие не включается по щелчку, не покупается за деньги (ну, или не в полной мере) и задумываться об этом следует в свои 30–40 лет. Не существует одной единственной таблетки или процедуры, которая бы обеспечила активное долголетие. Даже клиники Лучано или Кивач не есть панацея. Активное долголетие— это целая система, образ жизни, философия, если хотите, которая включает следующие компоненты.

1. Физический.Это все, что касается нашего здоровья, внешности, пищевого поведения, физической активности. Важнейшее, но далеко не единственное условие здоровой старости. Когда в очередной раз начинают ругать нашу медицину, меня так и подмывает спросить: «Люди, а вы сами-то что сделали для своего здоровья, кроме как систематически его разрушали?!».

Давно озвучена статистика вклада факторов, влияющих на скорость старения и биологический возраст, однако во всех бедах по-прежнему виноваты врачи. Нет, ну еще государство. Дорогие мои, а когда вы ели без меры, курили десятки лет, ленились обследоваться, не выполняли рекомендации врачей, вам это врачи рекомендовали? Очень надеюсь достучаться до людей, что каждый сам кузнец своего счастья (здоровья) в подавляющем большинстве случаев.

Вклад факторов в старение человека

2. Психологический.Это оптимизм, чувство юмора, самоирония, положительные эмоции, наличие семьи, детей и внуков. Поддержание независимости, готовность к изменениям, открытость всему новому. Проанализируйте свое окружение. Наверняка найдете примеры пожилых людей, с которыми общаться одно удовольствие, вследствие сочетания мудрости, юмора и доброты. Или другие примеры. То, что сегодня принято называть новым термином «токсическое окружение». Это те люди, общение с которыми вызывает у вас негативные эмоции. Избавляйтесь от них!

3. Когнитивный.Это активное использование своих умственных способностей, желание учиться на протяжении всей жизни. Нейродегенеративные заболевания, среди которых наиболее известные — болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в самое ближайшее время станут новой пандемией человечества на фоне роста продолжительности жизни. На самом деле, количество и разнообразие деменций (слабоумие, по-простому) очень велико. Это и сосудистые деменции после перенесенного инсульта, алкогольные и просто старческое слабоумие на фоне атеросклеротических изменений сосудов головного мозга. В общем, не застрахован никто. Но уж очень не хочется становиться обузой близким людям и превращать в ад жизнь своих собственных детей.

Что делать? Изучать иностранные языки, путешествовать, учить стихи, найти новое хобби, которого раньше у вас никогда не было. Охотьтесь за всем новым и необычным, избегайте рутины. Да хоть щетку зубную возьмите в другую руку! И не смейтесь про щетку. Это заставит наш мозг образовывать новые нейронные связи.

Профессору Сибирского государственного медицинского университета Тамаре Васильевне Матковской — 82 года. Несколько лет назад эта сильная и красивая женщина, педиатр с более чем полувековым стажем решила заняться английским языком. Скептиков было хоть отбавляй. За спиной посмеивались. Скептики замолчали после блестящего доклада Тамары Васильевны на английском с самостоятельно подготовленной презентацией.

4. Социальный.Приносить пользу людям, поддерживать социальные связи, иметь различные увлечения и уметь отдыхать.

Книга «Хюгге. Уютное счастье по-датски» Расселл Хелен — содержит ответ, на мучавший меня вопрос: «Что делать, если не работать по 12 часов в сутки?». Допустим, вы не нуждаетесь в деньгах и работать с этой целью совершенно не обязательно. Что тогда? А вот подумайте на досуге, да и книгу прочтите. Скандинавы определенно дальше нас продвинулись в понимании смысла жизни. На работе умереть никто из них не стремится.

Кстати, люди, занимающиеся благотворительностью не так уж и бескорыстны. Проведенные исследования показали, что в этом случае дарители испытывают чувство удовлетворения и счастья. Почему бы и нет?

5. Духовный.Это религия, самопознание и самосовершенствование, вера, практики медитации. Позвольте оставить без комментариев.

6. Материальный.Количество денежных знаков, недвижимости и других даров цивилизации, необходимых каждому из нас, существенно разнится. Но финансовая безопасность в пожилом возрасте крайне важна. И задумываться об этом стоит заранее. На детей в этом смысле надеяться не стоит. Кому-то повезет, а кому-то еще и самому помогать придется. Поэтому формируем пассивный доход, который позволит вам не тянуться от пенсии к пенсии, выбирая между едой и лекарствами, а путешествовать, например.

Итак, если упрощенно и обобщенно представлять программу anti-age, то она будет выглядеть следующим образом:

1. Осознание человеком ответственности за собственное здоровье. Позитивное восприятие возраста. Обучение методам управления стрессом. При необходимости — психологическое консультирование.

2. Сон не менее 7 часов (оптимально 8 часов). Искать причину ночных вставаний в туалет. Это не норма!

3. Коррекция факторов риска хронических неинфекционных заболеваний: поведенческих привычек (курение, злоупотребление алкоголем, стресс, низкая физическая активность) и метаболических изменений (повышенный уровень холестерина, глюкозы, артериального давления).

4. Нормализация пищевого поведения. При необходимости — коррекция питания, применение продуктов функционального питания.

5. Физическая активность без фанатизма. Марафоны и триатлоны не обязательны.

6. Дополнительный прием витаминов, минералов, антиоксидантов (по назначению специалиста).

7. Заместительная гормональная терапия половыми гормонами (при отсутствии противопоказаний).

8. Применение достижений современной косметологии.

Прошу обратить внимание на то, что косметология поставлена на последнее место, а не на первое! Как сказала один из лучших специалистов по anti-age медицине у нас в стране Е. Ю. Пьянкова: «Косметология — это шлифовка фасада». Всего лишь, но тоже важная часть программы сохранения себя.

«Нет, ну а таблетки-то будут?» совершенно справедливо спросите вы. Конечно, будут.