Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Среди наших современников все меньше скептиков, категорически отказывающихся от приема лекарственных средств и биодобавок. Хотя хоть один неверующий Фома обязательно найдется в аудитории, где бы я не выступала с мастер-классом.

Тезис «Надо беречь печень» тоже имеет место быть. Печень беречь, конечно, надо. Но лучше бы об этом вспоминали в связке с алкоголем.

В целом степень грамотности и осведомленности в вопросе применения витаминов и биодобавок, по-прежнему, очень низкая. Зачастую, приходится слышать столь изощренные версии, что просто диву даешься, где люди это берут. Ситуация усугубляется изобилием витаминов и биодобавок различных производителей на всем известных сайтах, влиянием интернета и фитнес-тренеров без всякого медицинского образования, но при этом очень уверенных в себе. Не стоит забывать об оставшемся с советских времен убеждении, что все импортное лучше российского, и в целом, чем дороже и малодоступнее, тем лучше. Попробуем разобраться.

Первое и главное. Прежде чем начинать прием «безобидных» витаминов или более серьезных лекарственных средств с профилактической целью обязательно пройдите медицинское обследование. Оно же check up или диспансеризация. Обязательно! Определение целого ряда параметров, включая содержание витаминов, микроэлементов и гормонов, требуется для индивидуального подбора действительно нужных вам веществ.

Что предлагаю? «Kвартет здоровья». Этот подход был придуман в России командой профессора С. Ю. Калинченко в 2011 году. Суть заключается в том, чтобы восстановить и поддерживать гормонально-биохимический фон человека, соответствующий 30–35-летнему возрасту. Неплохо, правда?

Что входит в квартет?

1. Витамин D

2. Половые гормоны

3. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

4. Антиоксиданты

Компоненты «Квартета здоровья» одинаково важны и являются взаимодополняющими. Эффект достигается именно за счет комплексного синергетического воздействия.

Половые гормоны

Уровень знаний о половых гормонах у нас в стране крайне низок. И не только среди обывателей, но, к сожалению, и среди врачей. Отношение к заместительной гормональной терапии у ряда докторов настороженное, или вовсе негативное, тогда как западные коллеги успешно применяют этот метод уже несколько десятилетий.

Традиционно половые гормоны делятся на «мужские» и «женские», что, строго говоря, не совсем верно. Все половые гормоны относятся к категории стероидных. У них общий гормональный предшественник — прегненолон. Половые гормоны синтезируются по практически одинаковой схеме как у мужчин, так и у женщин. В организме и мужчин, и женщин происходит физиологический и жизненно важный синтез всех половых гормонов: прогестерона, андрогенов (тестостерона в том ч.), эстрогенов.

Эстрогены имеются у лиц обоих полов (но они доминируют у женщин). Это гормоны влажности и эластичности. Они обеспечивают прочность костной ткани и защиту от остеопороза, отвечают за познание, память и эмоциональный интеллект, эластичность кожи, влажность слизистых, репродуктивный потенциал, либидо и хорошее настроение. Основной гормон у мужчин — это тестостерон — его функции разнообразны (влияние на костную систему, набор и удержание мышечной массы, либидо, сексуальное поведение, тембр голоса, волосяной покров на теле, синтез гемоглобина и т. д.

Тестостерон необходим также и для женщин.

С возрастом уровень половых гормонов снижается абсолютно у всех. У женщин это состояние хорошо изучено и носит название менопаузы или климакса (ступень). Возрастной интервал для наступления менопаузы у женщин в среднем 45–55 лет.

Плохая новость для большинства мужчин, но возрастной дефицит тестостерона со временем приводит, к так называемой, андропаузе или мужскому климаксу. У всех без исключений. Примерно с 30 лет происходит ежегодное снижение уровня свободного тестостерона примерно на 1–2 %. Вот так. У мужчин сроки наступления андрогенного дефицита более индивидуальны и зависят от исходного уровня данного гормона.

Несколько слов о нормальных значениях половых гормонов. Сложность заключается в том, что указываемая в лабораториях норма — это «средняя температура по больнице». Значение имеет только динамика именно вашего показателя со временем.

Проблема в том, что почти никто из нас не знает уровни своих половых гормонов на их пике, который приходился примерно на 25-летний возраст. Начните хотя бы сейчас. И далее необходимо смотреть в динамике хотя бы раз в 5 лет.

Снижение уровня половых гормонов является одним из ключевых моментов запуска и развития процессов старения. Основные принципы anti-age терапии заключаются в том, что диагностировать дефицит половых гормонов нужно как можно раньше, не дожидаясь основных проявлений менопаузы или андропаузы.

Первыми признаками дефицита эстрогенов и прогестерона у женщин являются истончение, сухость кожи и слизистых, появление морщин, ухудшение роста и качества волос и ногтей, «приливы», набор веса, раздражительность, эпизоды раздражительности, появление общей слабости и апатии.

Первыми признаками дефицита андрогенов и у мужчин, и у женщин являются снижение полового влечения, ухудшение половой функции, мышечная слабость, нарушения мочеиспускания. В частности, «знаменитые» вставания по ночам у мужчин после 40 лет далеко не всегда объясняются простатитом. Очень часто это один из первых симптомов дефицита тестостерона.

Если обобщить все проявления, то в народе это называется емким выражением «он сдал» или «она сдала».

Что же делать? Стареть-то ой как не хочется. Выход есть. Нет, не прекратить, но существенно замедлить старение поможет заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Заместительная терапия половыми гормонами сегодня хорошо изучена с точки зрения эффективности и безопасности. Но! Никакой самодеятельности. ЗГТ назначается исключительно опытным эндокринологом, причем не раз и навсегда, а корректируется в течение всей дальнейшей жизни.

Несмотря на доступность и безрецептурный отпуск препаратов ЗГТ вам не нужно, как у подруги, или товарища, которым помогло. Этот вид терапии сугубо индивидуален. И не тяните. Обратной дороги нет. Симптомы мено- и андропаузы необходимо захватывать в самом начале.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

В далеком 1956 году профессор Хью Синклер обратил внимание на то, что у гренландских эскимосов частота сердечно-сосудистых заболеваний крайне низка. Позже эта история получила название эскимосского чуда. Причиной такого феномена, по мнению профессора, являлся рацион питания северного народа, состоявший преимущественно из рыбы и тюленевого жира — натуральных источников полиненасыщенных жирных кислот. В середине XX века его работы не получили должного признания, однако в дальнейшем проведенные исследования подтвердили его правоту.