Анхельс Наварро - Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

же местах. Внешний

словами внутренние

райтесь понять то, что

порядок — это и вну-

воспоминания (напри-

запоминаете.

П а м я т ь н е и з м е н я е т • 4 6 - 47

 Ритм или веселая

мелодия, вызывающие

ассоциации с текстом,

облегчают запоминание.

 Каждый день хоть по-

немногу читайте книги,

журналы, газеты.

 Разбивайте списки слов

по категориям.

 Питайтесь правильно.

Жирная еда и полуфа-

брикаты провоцируют

различные заболевания

Здоровый обраЗ

(атеросклероз, диабет,

жиЗни основывается

повышенное давление),

ухудшающие память.

на Правильном Питании,

Здоровом сне, Умственной

 Ежедневно выполняйте

и фиЗической активности,

физические упражнения.

хороших Привычка х

и Уравновешенности. они

 Будьте спокойны и рас-

слабляйтесь. Стресс

да дУт лУчший отПор всем

плохо влияет на память.

врагам Памяти.

 Старайтесь достаточно

спать: здоровый сон

восстанавливает орга-

низм.

иЗУчения

неко

информации

иЗУчения информации

тоpыe

 Используйте для за-

поминания вспомо-

гательные средства:

стpа

составляйте планы

и расписания дел,

тегии

списки, наклеивайте

стикеры с напоминания-

ми, ведите дневник.

 Используйте необыч-

сорок лет — отличный

ное как средство для

момент, чтобы начать вести

запоминания информа-

Здоровый обраЗ жиЗни.

ции: надевайте кольцо

на другой палец, завязы-

Занима ясь ПолеЗной

вайте узелок на платке.

Умственной и общественной

деятельностью, можно

 Выполняйте повседнев-

иЗбежать многих расстройств

ные дела устоявшимся

способом.

Памяти в более ПоЗднем

воЗрасте.

 Старайтесь связывать

с определенным кон-

текстом все, что хотите

запомнить. Ваши мысли

должны быть похожи

на кино, ведь образы

запоминаются лучше.

 Создавайте ассоциа-

ции: связывайте разные

идеи и предметы друг

с другом.

П а м я т ь н е и з м е н я е т • 4 8 - 4 9

 Визуализируйте инфор-

ЗакреПления

восПроиЗведения

мацию во время запо-

информации

информации

минания или запоми-

найте перед зеркалом.

 Перед сном размыш-

 Если у вас возникло

Хорошо было бы также

ляйте о прошедшем

ощущение, что вы вот-

при этом снимать себя

дне, о том, что вы хо-

вот вспомните слово,

на видео.

тите запомнить. Ночью

подумайте обо всех

воспоминания консоли-

согласных в нем и свя-

 Добавьте ритм и весе-

дируются.

жите их с гласными.

лую мелодию, вызы-

Очень скоро слово

вающие ассоциации

 Не действуйте автома-

всплывет в памяти

с запоминаемым мате-

тически, сознательно

само собой.

риалом.

сосредоточивайтесь

на своих действиях

 Желая что-нибудь

 Изучая информацию,

во время их выполнения.

вспомнить, мы прини-

карикатурно преувели-

маем особые позы и де-

чивайте ее черты. Так

 Повторяйте — это

лаем особые движения:

потом вам будет легче

важно для закрепления

кладем руку на голову,

ее вспомнить.

информации.

чешем подбородок.

Проделайте это, чтобы

 Для запоминания спи-

 Повторяйте прочи-

сконцентрироваться.

сков, разбейте слова

танное вслух. Проде-

по категориям, структу-

лывайте это три раза

 Потратьте необходимое

рируйте их.

подряд. Поскольку

количество времени

в этом процессе при-

на запоминание и закре-

 Запомнить слово из пяти

нимают участие два

пление информации.

букв проще, чем запом-

органа чувств (зрение

нить пять букв по от-

и слух), вам будет го-

дельности, поэтому

раздо проще закрепить

и Помните:

информацию следует

информацию.

хорошУю Память

группировать. При запо-

минании длинных чисел

можно иметь

 Связывайте новые дан-

тоже поделите цифры

ные с уже усвоенной

в любом воЗрасте.

на группы.

информацией.

п

pаж

нe

ния

1 СложноСть

Запоминайте в течение одной

 Отвезти Бланку

минуты список дел, которые

к ветеринару

вы должны сегодня сделать.

 Забрать рентгеновские

Затем, не глядя в него, повто-

снимки

рите вслух либо запишите.

 Заказать фаршированную

Постарайтесь выполнить

курицу

упражнение именно в указан-

ном порядке. Проверьте себя,