Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

До тех пор пока не достигнуты два этих состояния, отношения с партнерами (в том числе по работе или другим проектам) не будут продуктивными, и вряд ли удастся выстроить здоровые отношения. Следующие упражнения помогут вам разобраться, что необходимо именно вам для достижения уверенности и безопасности в стрессовых ситуациях.

Вспомните какой-нибудь конкретный случай в отношениях с партнером, когда ваша тревожность мешала продуктивному общению и затрудняла коммуникацию.

Что вы сами можете сделать для снижения тревожности в общении, когда ситуация выходит из-под контроля? (Подумайте главным образом о том, что помогло бы успокоиться вашему телу , когда накатывает стресс.)

1.

2.

3.

Что ваш партнер может сделать, чтобы успокоить вас? (Также сосредоточьтесь именно на физических ощущениях.)

1.

2.

3.

Учитывая тот факт, что трудности в общении могут стать причиной неуверенности в себе, что вы можете сделать, чтобы успокоиться и убедить себя в том, что отношения крепки?

1.

2.

3.

Что может сделать или сказать ваш партнер , чтобы убедить вас в том, что отношения крепки?

1.

2.

3.

А теперь найдите время и поделитесь с партнерами тем, что вы только что узнали о безопасности и уверенности, и обсудите написанное. Вот вопросы, на которые вы можете опираться в разговоре:

• Исходя из того, что тебе обо мне известно, насколько записанное здесь может меня поддержать и успокоить?

• Можешь ли ты что-то добавить к этим спискам?

• Готов ли ты помочь мне с этим, когда замечаешь, что я начинаю реагировать чересчур остро?

Эффективное, здоровое общение возможно для людей с тревожным типом привязанности, а развитие необходимых качеств помогает укрепить доверие и безопасность в близких отношениях.

Укрепление связей

Важно помнить, что ваш тревожный тип привязанности не делает вас плохим и недостойным любви человеком. Каким бы ни был ваш личный уровень ненадежной привязанности, у вас могут быть крепкие отношения. Надежность отношений достигается поведением и усилиями, которые делают сильнее обоих партнеров, открывая лучшее в каждом. Ваш индивидуальный высокий уровень ненадежности говорит лишь о том, что вам придется, возможно, столкнуться с бóльшим количеством препятствий на пути.

Дневник благодарности

Благодарность – отличный инструмент для укрепления отношений. И вам, и вашему партнеру будет приятно отмечать, как именно вы делаете жизни друг друга немного лучше.

Запишите три вещи, за которые вы признательны и благодарны своему партнеру.

1.

2.

3.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны себе.

1.

2.

3.

Постоянное выражение благодарности в адрес друг друга помогает укрепить отношения и сгладить острые углы. Сосредоточившись на благодарности, понимании и принятии, а также овладев навыками здорового общения, люди с тревожным типом привязанности могут выстроить крепкие отношения, в которых оба партнера будут чувствовать себя уверенно и безопасно.

Краткий обзор главы

• Отсутствие контроля при тревожном типе привязанности и связанные с ним паттерны поведения могут привести к выгоранию в отношениях.

• Люди с тревожным типом привязанности не намеренно ведут себя тем или иным образом. Они просто хотят восстановить надежность и безопасность в отношениях, однако их поведение не способствует этому.

• Принятие и сочувственное отношение помогут справиться с проявлениями тревожного типа привязанности – как в вашем собственном поведении, так и в поведении окружающих. Один из важнейших инструментов, способных помочь, – навыки здорового общения.

НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:

• Умение проявлять «само-сочувствие», если тревожный тип привязанности наблюдается у вас, и эмпатия к окружающим с таким типом.

• Умение распознавать личные границы – как собственные, так и чужие.

• Умение сглаживать тревожное поведение. Глава третья

Избегающий тип привязанности

Если количество баллов, набранных во второй части теста (стр. 14), свидетельствует о том, что ваш тип привязанности – избегающий, эта глава поможет понять, что это значит и что с этим делать. Чем больше у вас баллов, тем более вероятно, что в отношениях вы склонны проявлять избегание. Если у людей с тревожными чертами неуверенность выливается в протест или нападки на близких, избегающий тип максимально минимизирует или отрицает потребность в поддержке окружающих. Описание основных черт этого типа привязанности, а также упражнения и факты, приведенные в этой главе, помогут вам понять, как именно этот тип привязанности проявляется в отношениях (вне зависимости от того, кому он присущ, вам или вашему партнеру). Вы научитесь принимать себя и окружающих, лучше выражать свои мысли и чувства, а также узнаете, как укрепить отношения и обрести бóльшую уверенность. Черты избегающего типа

Чем выше ваши показатели по шкале ненадежности, тем более вероятно, что паттерны избегающего типа привязанности оказывают негативное влияние на ваши отношения. Если же по шкале ненадежности вы набрали низкий балл, все не так плохо.

Люди с избегающим типом привязанности…

• полагаются только на себя и предпочитают самостоятельно справляться со всем;

• как правило, не жалуются, но все же выражают недовольство косвенно;

• говорят о чем угодно, но не о себе;

• часто замечают у себя (или другие замечают у них) проблемы с памятью;

• предпочитают как можно быстрее выходить из конфликтных ситуаций, в том числе ценой избегания острых тем.

Избегающее поведение может проявляться различными способами: через игнорирование конфликта, через отрицание происходящего или даже через уход от реальности посредством наркотических веществ. Но бывают и более мягкие реакции: стремление угодить окружающим или быть нужным – вплоть до полного отрицания своих собственных потребностей. Реакции могут быть разными, главное – они помогают человеку защититься от чувства стыда и неуверенности.

Вот несколько примеров людей с избегающим типом привязанности из моей практики. Как всегда, имена изменены.

Кайл был женат уже шестнадцать лет. В последние годы ссоры с женой значительно участились; супруга жаловалась, что Кайл не говорит о своих чувствах и реагирует на все враждебно. Кайл же хотел, чтобы супруга была счастлива, но не знал, что для этого нужно, поэтому каждый раз, когда женщина снова и снова поднимала эту тему, погружался в стресс.