Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

1.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

2.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

3.

Когда это происходит, я…

❏ отстраняюсь

❏ игнорирую

❏ стараюсь отвлечься/занимаю себя чем-то

❏ цепенею/ухожу

❏ гоню прочь свои чувства и других людей

❏ отрицаю свои переживания и чувства других людей

❏ нахожу оправдание себе или партнеру

❏ нахожу неподходящее объяснение

❏ спускаю все на тормозах

❏ другое:

❏ Что мне это дает?

Что я упускаю, поступая так?

Как можно более конструктивно реагировать на этот триггер?

Помните, что все эти реакции являются приобретенными. Вы не виноваты в их проявлениях, но разбираться с последствиями, к которым они приведут, придется именно вам. Если вас все устраивает, продолжайте в том же духе! Если же результаты вас не удовлетворяют, в ваших силах изменить поведение, приводящее к ним.

Понять других

Возможен и такой вариант: не вы, а кто-то из ваших близких демонстрирует черты избегающего типа привязанности. Этот раздел поможет вам понять других людей и более продуктивно реагировать на поведение, вызванное им.

ЕСЛИ У ПАРТНЕРА ИЗБЕГАЮЩИЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ

Когда в ком-то проявляются черты избегающего типа привязанности, со стороны это может выглядеть так: в ситуациях, когда от человека ждут поддержки или вовлеченности, остается сплошной вакуум. Вот наиболее частые претензии, предъявляемые людям этого типа:

• Они не хотят решать проблемы.

• У них возникают трудности с исполнением своих обязанностей.

• Они не осознают свои чувства.

• Они часто «сваливают» или отстраняются.

• Они очень избирательны, опасливы и многое отвергают.

• Они совершают поступки, о которых никого не предупреждают.

В итоге из-за этих особенностей поведения может складываться впечатление, что ваш друг, родственник или партнер совершенно о вас не думает.

И что же с этим делать? Иногда нужно просто напоминать себе, что это неправда. Людям с избегающим типом привязанности трудно чувствовать себя свободно в отношениях. Если вы не были знакомы с детства, то помните, что это началось задолго до того, как вы встретились. Просто есть вещи, которые вгоняют их в стресс, – ничего личного.

Влияние на вас

Вспомните ситуацию из прошлого, когда вам необходима была помощь или поддержка конкретного человека, а его либо не оказывалось рядом, либо он вел себя совершенно отстраненно.

Опишите, что это была за ситуация?

Помните, какие чувства вы испытывали?

О чем вы тогда думали?

Как ваше тело отреагировало на пережитое?

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА ПРОЯВЛЕНИЯ ИЗБЕГАЮЩЕГО ТИПА ПРИВЯЗАННОСТИ У ДРУГИХ

Люди с избегающим типом привязанности, полагаясь на кого-то, могут чувствовать панику. Уровень стресса при этом может варьироваться от легкого дискомфорта до ощущения невероятной угрозы. Поэтому близкие, интенсивные отношения порой приводят к проявлению паттернов избегания. Что мы можем сделать, если этот тип привязанности проявляется у друга, коллеги, партнера или члена семьи? Отвечая на вопросы предыдущих упражнений, вы, наверное, отметили и собственные реакции на поведение других людей.

Первым делом начните воспринимать серьезно их потребность в эмоциональной безопасности. В то время как для вас вовлечение в эмоционально окрашенные ситуации может казаться обычным делом, для людей с избегающим типом привязанности это всегда риск. Обсуждение чего-то, что вызывает сильные эмоции, для них может оказаться самым трудным испытанием недели.

Помогая партнеру обрести чувство безопасности, вы помогаете и себе добиться желаемого. Важные беседы и проекты будут продвигаться лучше, если человек с избегающим типом привязанности почувствует себя защищенным. Когда организм сталкивается с угрозой, мозг не в состоянии выполнять сложные задачи, которые, как правило, связаны с общением с другими.

Когда дело касается надежности и безопасности, нельзя просто прочесть мысли человека и все выяснить. Но почти всегда мы можем разобраться в ситуации, если что-то идет не так; главное – знать, где искать. Для каждого из нас, вне зависимости от типа привязанности, справедливо такое понятие, как « окно толерантности ». Оно представляет собой идеальное состояние для физической активности, позволяющее человеку действовать наиболее эффективно. Если человек выходит из этого «окна» и демонстрирует признаки пониженного или повышенного возбуждения, это, как правило, является признаком того, что его тело ощущает некую опасность, реальную или вымышленную. И поскольку люди с избегающим типом привязанности не горят желанием объяснять свое состояние, умение понимать его может быть очень полезным.

Чтобы достичь успеха во время трудных разговоров, вам обоим следует держаться в зоне «окна толерантности». В период эмоциональных бесед с людьми, демонстрирующими черты избегающего типа привязанности, попробуйте следующее:

• Установите дружеский контакт. Недостаточно просто думать, что собеседник понимает вас. С самого начала касайтесь партнера, смотрите ему в глаза, но только так, чтобы это не выглядело угрожающе.

• Придерживайтесь временных рамок. Это ключ к успеху. Лучше двигаться маленькими шажками, отмечая крошечные победы, чем пытаться сделать все и сразу, вытолкнув тем самым и себя, и партнера из «окна толерантности».

• Научитесь распознавать невербальные сигналы, чтобы знать, когда для вашего партнера обстановка станет слишком напряженной. Как только вы начнете замечать границы «окна толерантности» другого человека, признаки стресса тоже станут для вас очевидны. Чрезмерное возбуждение характеризуется ускорением темпа речи или повышением тона; человек может казаться растерянным, словно олень в свете фар, прерывисто дышать или дрожать. Пониженное внимание, наоборот, отличается помутнением взгляда, отсутствующим и растерянным видом, замедленной речью, поникшими плечами, внезапной холодностью и отстраненностью.