Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

«Хочешь узнать, что бы меня порадовало? Мне бы очень хотелось, чтобы мы убирались в гостиной и на кухне в середине недели, а не в выходные, когда убираем весь дом. Мне кажется, это во многом облегчит задачу».

«Давай поговорим о моих играх в другой раз, дорогая. Сейчас речь о порядке дома. Так что ты думаешь о том, чтобы убираться в гостиной и на кухне на неделе, не оставляя бардак до выходных?»

Настоять на своем

Это упражнение научит вас отстаивать свои интересы на примере ситуации, о которой вы вспоминали в предыдущем упражнении. Цель вашего разговора в том, чтобы…

• не отходить от темы;

• оставаться сосредоточенным;

• проявлять уважение;

• прийти к решению, которое удовлетворит обе стороны.

Подумайте о том, какой будет ваша стандартная реакция на следующее:

Ваш партнер чувствует нападки в свой адрес и обвиняет вас.

Ваш партнер вспоминает прошлое и, кажется, снова обрушивается с обвинениями.

Ваш партнер начинает в ответ жаловаться на вас по совершенно другому поводу.

Научиться вести конструктивный диалог, вне зависимости от того, кто (вы или ваш партнер) проявляет черты избегающего типа привязанности, – дело небыстрое и требующее усилий. Но ваши отношения от этого только выиграют. Может, вам и придется делать глубокие вдохи и сохранять настойчивость, но со временем все будет становиться проще.

Укрепление связей

Мы привязываемся к людям, чтобы ощутить связь с миром. Это дарит нам чувство комфорта и безопасности. Некоторые из таких связей напрямую определяют нашу жизнь. Когда дело касается укрепления связей, позволяющих вам в полной мере наслаждаться отношениями, важно уметь справляться со стрессом, возникающим из-за привязанностей.

Следующее упражнение поможет справиться с этим стрессом – вне зависимости от того, у кого в вашей паре он возникает. Осознанное отношение к стрессу – первый шаг к взятию его под контроль.

Матрица перспективы

Дэвид обручился с Васной в прошлом году, и на этапе подготовки к свадьбе некоторые черты его избегающего типа выплыли наружу. Васне не терпелось начать планирование церемонии. Дэвид много раз соглашался помочь ей, потому что был уверен, что должен поступить именно так, но все никак не находил времени. Он не особенно любил планирование, да и не знал толком, какую свадьбу хочет и какую может себе позволить.

Чтобы успокоиться, он стал больше работать, но ничего не говорил об этом Васне. Она же становилась все более нетерпеливой, что в итоге привело к сомнениям в серьезности намерений Дэвида.

Подобные ситуации часто перерастают в конфликты именно из-за недопониманий касательно того, как люди с избегающим типом привязанности реагируют на стресс. Ниже представлено упражнение, с помощью которого вы сможете лучше разобраться в этих нюансах. Вот пример матрицы, составленный на основе особенностей поведения Дэвида.

Несмотря на то что у Дэвида было множество триггеров, вызывающих стресс, ни один из них он не обсудил с Васной, и сама она тоже о них не подозревала. Разговор обо всем этом помог бы им обоим понять, что поставлено на карту.

Теперь создайте свою матрицу перспективы, основанную на ситуации, которая вызывает проявление черт избегающего типа привязанности (ваших или вашего партнера).

К этому упражнению можно возвращаться, когда вы или кто-то из ваших близких включает черты избегания. Оно поможет понять, насколько совпадает ваше видение факторов, вызывающих стресс.

Краткий обзор главы

• Избегающая привязанность проявляется в ситуациях, когда любой намек на зависимость повергает человека в стресс – и тот проявляется в поведении через избегание или пренебрежение.

• Наиболее эффективная реакция на паттерны избегающего типа – это создание безопасной и комфортной атмосферы и лишь потом поиски решений.

НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:

• Умение говорить на волнующие темы и не сворачивать с одной конкретной проблемы во время обсуждения.

• Умение распознавать определенный опыт, вызывающий поведение, характерное для избегающего типа привязанности.

• Умение понимать, когда ваш партнер находится за пределами «окна толерантности», и действовать в соответствии с этим. Глава четвертая

Надежный тип привязанности

Наконец-то мы добрались до надежного типа привязанности – модели здоровых отношений, к которой мы все стремимся. Люди с этим типом (и те, кто смог его развить) не испытывают стресса, когда дело касается зависимости от кого-то или близости. Но даже если вы не набрали достаточного количества баллов, чтобы оказаться в данной категории, эта глава расскажет вам, чего можно достичь. Черты надежного типа

Люди с надежным типом привязанности…

• могут с легкостью приспосабливаться к новым условиям и меняющимся обстоятельствам;

• верят в отношения и ставят их в приоритет;

• ценят работу над отношениями, особенно если что-то идет не так;

• уверенно справляются с возникающими сложностями и разногласиями.

Надежный тип привязанности позволяет человеку ясно мыслить и адекватно воспринимать ситуацию, даже если возникает конфликт. Нервная система не испытывает стресса по поводу близости с другими людьми, что освобождает от необходимости защищаться и бороться с нежелательными тревогами, вызванными близостью и интимностью. Этот тип позволяет сосредоточиться на решении проблем с романтическими партнерами, членами семьи или близкими друзьями. Для людей с надежной привязанностью связи с окружающими – естественная человеческая потребность, приятный опыт, от которого они получают удовольствие.

Вот несколько примеров людей с надежной привязанностью из моей практики.

В прошлом году Тильда столкнулась с настоящей чередой неудач. Она попала под сокращение на работе, ее мать умерла от рака, а спустя несколько месяцев их с мужем дом сгорел в страшном пожаре. Тильда ценит свой брак за то, что, проходя через все эти трудности, отношения с мужем стали для нее источником стабильности. «Это было тяжело для нас обоих, но мы знали, что в конце концов прорвемся. Даже не знаю, что бы я делала без него», – поделилась со мной Тильда.

Аяна – разработчица в сфере IT, она любит свою работу и сумела выстроить удивительные отношения со своей командой. Когда коллеги предложили ей присоединиться к рискованному проекту и основать новую компанию, она некоторое время обдумывала предложение, так как обычно старается избегать рисков. Это было непростое решение, но Аяна согласилась, потому что ценила отношения с коллегами и верила в их способность начинать новые и крутые дела и доводить их до конца.