Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Харви – пожарный. Его рабочие смены длятся сорок восемь часов. Прибывая к горящему дому, он каждый раз без раздумий готов доверить свою жизнь первым приехавшим на место спасателям и сам делает все возможное, чтобы не подвести товарищей по службе.

Однако надежный тип привязанности не избавляет от трудностей в отношениях. Люди с надежным типом совершают порой те же ошибки и проходят через те же жизненные уроки, что и все остальные. Они могут связаться с неподходящими партнерами, не преуспеть в решении конфликтов, чересчур бурно отреагировать, закрыться от трудностей и так далее. При этом они, как правило, быстрее восстанавливаются и приходят в норму после разочарований. Они учатся на своем горьком опыте и стараются по возможности избегать подобных ситуаций в будущем. Другими словами, люди с надежным типом привязанности более стрессоустойчивы и легче переносят трудности.

Как же им это удается? Помните, что надежный тип привязанности означает, что вы полностью доверяетесь близким, эмоционально и физически верите, что они готовы ради вас на все, что они никогда не предадут и не бросят. Люди с надежным типом привязанности вынесли из своего жизненного опыта то, что окружающим можно доверять, на них можно полагаться. Проще говоря, у них есть преимущество, и оно заключается в том, что они получали заботу с самого раннего детства. Если случалось что-то плохое, рядом всегда оказывался кто-то, кто помогал со всем этим справиться. Этот ранний опыт и помогает им чувствовать себя в отношениях легко и непринужденно.

Понять себя

Люди с надежным типом привязанности, как и с любым другим, бывают совершенно не похожи друг на друга: у них разные семьи, разные характеры. Они также испытывают весь спектр взлетов и падений в отношениях. Для них, как и для всех, процесс самосознания является важным этапом обучения. Ваши отношения в любом случае только выигрывают от осознания того, о чем вы думаете, что чувствуете, что происходит с вашим телом и как все это влияет на отношения.

Если в тесте на тип привязанности (стр. 9) вы набрали низкий балл по шкале ненадежности и высокий по шкале надежности, то, скорее всего, узнаете себя в следующем описании. Если что-то не найдет в вас отклика, помните, что сама идея надежного типа привязанности призвана скорее вдохновлять людей и отражает общую идею, а не конкретного человека в определенный момент времени. И главное: наиболее важными качествами надежного типа привязанности можно овладеть путем осознанности и саморазвития.

КАК ВЫ ОЩУЩАЕТЕ НАДЕЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ

Важные для вас отношения вы цените по-настоящему. Вы много получаете от них, даже когда дела идут неидеально, и отчасти так происходит потому, что вы понимаете – идеальных отношений не существует. Еще важно то, что эти отношения дают вам силы каждый день, в том числе в моменты кризиса.

В том, что касается отношений, вы человек довольно гибкий. Вы чутко относитесь как к своим потребностям и желаниям, так и к тому, чего хотят другие. Если у вас и случаются перегибы, то не слишком часто. Порой вы бываете слишком уступчивы, но никогда не доходите до того, чтобы жертвовать своими интересами. Если подобное случалось с вами в прошлом, вы вынесли из этого урок и научились на своих ошибках.

В отношениях вам комфортно, а если чего-то не хватает, то вам не составит труда попросить об этом. Если партнер не может закрыть эту потребность, это, конечно, немного разочаровывает, но не тормозит вас. Вы просто находите способ получить желаемое в другом месте. Вы знаете, что верно поступили, рассказав о чем-то, и цените свои потребности.

Если возникает проблема, вы склонны сосредоточиваться на поиске решения, а не на людях, задействованных в процессе. Осознавая, что никто, включая вас самих, не идеален, вы понимаете, что тыкать в кого-то пальцем непродуктивно. Мы все те, кто мы есть. Когда проблема действительно серьезная, вы обращаетесь за помощью.

Если вдруг понимаете, что обидели дорогого вам человека, то прикладываете все усилия, чтобы загладить вину. Для этого вам не нужно оправдываться или опускать руки, ведь вы знаете, что обидеть человека можно, даже если вы действовали из лучших побуждений. И наоборот: если обижают вас, вы даете людям шанс все исправить. Вы не из тех, кто таит обиду.

В романтических отношениях вы тоже вполне расслабленны. Найти кого-то, кто вам подходит, прямо сейчас было бы, конечно, здорово, но и подождать вы тоже не против. Когда же встречаете интересного человека, стараетесь узнать его получше. Даже если вы по уши влюблены, все равно способны приблизительно рассчитать, насколько подходите друг другу, и учесть это. Вы думаете о будущем, планируете, но не загоняете себя в угол, не разбираете все по винтикам, не оглядываетесь постоянно на прошлые трудности.

В отношениях вы движетесь в одном направлении с партнером к общим целям, разделяя взгляды друг друга. Отношения, в которых игра ведется в одни ворота и в которых лишь кто-то один получает все, чего хочет, определенно не для вас.

И хотя нет какого-то единого фактора, определяющего надежные привязанности, существует ряд условий в раннем возрасте, способствующих их формированию. Вы, скорее всего, ощущали внимание и заботу обоих родителей. А также постоянно чувствовали поддержку учителей, друзей и других членов семьи, которые подбадривали и ценили вас. Дома или где-то еще у вас был наставник – кто-то, с кем вам было спокойно и комфортно. У вас было место, откуда вы могли безопасно наблюдать за тем, как непрост мир, что, в свою очередь, дало вам уверенность в том, что в жизни так или иначе все получится. И это не слепая вера. Ваш взгляд на жизнь и отношения позволяет видеть все происходящее как постоянно развивающийся процесс, движение вперед. Для вас всегда есть что-то, чему вы можете научиться.

Навыки для развития надежной привязанности

Развитие и укрепление отношений требуют времени. И чем больше усилий вы прилагаете, тем бóльших успехов добьетесь. Сейчас у вас будет время разобраться, что вы делаете прекрасно, а над чем стоит еще поработать. (Это упражнение будет полезно и людям с ненадежной привязанностью.)

В списке ниже поставьте галочку напротив каждого пункта, который у вас уже получается отлично, и плюсик – напротив того навыка, который хотели бы в себе развить.

❏ Замечать, когда дорогие мне люди не до конца честны.

❏ Быстро распознавать, когда дорогие мне люди расстраиваются во время разговора.

❏ Придерживаться темы во время острых дискуссий и конфликтов.

❏ Ценить любимых и говорить им об этом.

❏ Успокаивать партнера.

❏ Чувствовать собственные границы в том, что касается времени, эмоциональных сил, физического комфорта и безопасности.