Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Близкий человек оставил меня в одиночестве, когда…

Вместо этого мне хотелось бы, чтобы он…

Для него ситуация оказалась трудной, потому что ему непросто…

Я знаю, что это трудно для него, потому что…

Человек считает себя (или уверен, что я считаю его). Но на деле он все еще учится тому, как, и не всегда справляется безупречно. Когда его переполняют чувства, он может. Он реагирует рефлекторно, забывая, как сильно нужен мне.

Это упражнение применимо к широкому спектру инцидентов. И чем больше вы практикуетесь, тем успешнее будете справляться с ситуациями в реальности. Оно также поможет вам лучше понять партнера с избегающим типом привязанности и с сочувствием отнестись к нему. Здоровое общение

Большинству людей с избегающим типом привязанности некомфортно в конфликте, и они самоустраняются от его разрешения. Во время ссор их переполняют тревожность и стресс, так что они пытаются любым способом их избежать. Некоторые просто не знают, как адекватно выразить себя, рискуя «потерять позиции». В этом случае они полагаются на чужие мысли и посторонние авторитеты, вместо того чтобы сформулировать собственное мнение. Но даже если такие люди точно знают, чего хотят, они все равно могут опустить руки, так и не доведя дело до конца, потому что настойчивость и взаимодействие для них слишком тяжелы и утомительны.

В своей практике я наблюдаю, что зачастую людей до чертиков пугают конфликты. Один из способов справиться с этим – сосредоточиться только на одной теме в разговоре, не переключаться на другие. В конфликтных ситуациях я искренне рекомендую и вам, и вашему партнеру сделать это основной установкой. Я ведь уже говорила, что крайне полезно устанавливать базовые правила? Это действительно работает!

Ларонда и Мари несколько месяцев ходили ко мне на консультации. У них были разные ненадежные типы привязанности: Ларонда демонстрировала черты избегающего типа, а Мари вела себя как человек с тревожной привязанностью. Во время ссор эмоции Мари преобладали; Ларонда чувствовала, что не поспевает за ней и была вынуждена защищаться и оправдываться. В итоге это истощало ее, и она сдавалась. Ларонда злилась, а Мари не могла понять, почему не получает той поддержки, в которой нуждается. Девушки признали, что их разговор неконструктивен, и договорились вести диалог, обсуждая только одну тему. Вот каким стал разговор позже, на одном из наших сеансов:

– Мне кажется, дома могло бы быть чище, – сказала Ларонда.

– Ты думаешь, я ничего не делаю для этого? – спросила Мари.

Еще несколько месяцев назад Ларонда приняла бы это за признак того, что Мари не очень-то хочет ее слышать. Но поскольку она работала над тем, чтобы оставаться вовлеченной, продолжила:

– Я знаю, что делаешь. Дело не в том, что кто-то из нас виноват в беспорядке. Я знаю, что тоже многое забываю. Мне просто хочется, чтобы дома было чисто.

Мари ответила:

– Хорошо. Я могу больше стараться, но думаю, что ты не замечаешь, как постоянно оставляешь посуду на столе и разбрасываешь везде свои рабочие бумаги.

Раньше Ларонда услышала бы обвинения в свой адрес, потеряла запал и испарилась, но теперь она сделала глубокий вдох и продолжила:

– Хочешь узнать, что бы меня порадовало? – Она замолчала в ожидании ответа.

– Да. Что же?

Сделав над собой немалое усилие, Ларонда продолжила:

– Мне бы очень хотелось, чтобы мы убирались в гостиной и на кухне в середине недели, а не в выходные, когда убираем весь дом. Мне кажется, это во многом облегчит задачу.

– Проблема в том, что на неделе я часто провожу время с друзьями и не знаю, когда вернусь домой, – ответила Мари. – А ты встречаешься с друзьями на выходных. Иногда я даже не знаю, увидимся ли мы. И когда я убираюсь, ты играешь в видеоигры.

Тут внимание Мари переключилось с обсуждения уборки на привычные жалобы: ей не хватало времени, проводимого вместе с Ларондой.

Если бы Ларонда не сказала ничего, что вернуло бы их к теме беседы, это сделала бы я, потому что не хотела, чтобы они упускали момент. Но мне не пришлось.

– Давай поговорим о моих играх в другой раз, дорогая. Сейчас речь о порядке дома. Так что ты думаешь о том, чтобы убираться в гостиной и на кухне на неделе, не оставляя бардак до выходных?

– Ладно, это можно. Нужно обсудить детали.

Обе добрались до финиша.

Изменения устоявшихся паттернов в отношениях порой требуют упорства. При каждом споре Ларонде приходилось держать ситуацию под контролем и не давать разговору свернуть в другое русло. Она старалась держать фокус, не позволяя своему избеганию все испортить. Конечно, этому девушка научилась не за один день, но она понимала, что отношения не продлятся долго, если они с Мари будут каждый раз ругаться из-за одного и того же. Со временем Ларонда стала уверенней, начала сама предлагать идеи. Ей помогло, конечно, и то, что она видела, как Мари со своей стороны старается реагировать спокойнее, сдержаннее высказывать свои мысли.

Разбираемся в потребностях и желаниях

В описанной ситуации Ларонде отлично удалось удержать разговор в нужном русле. Это очень многоаспектное умение, но Ларонде нужно было с чего-то начинать. И первое, что она сделала, – обратилась к собственным предпочтениям в том, что касалось порядка дома.

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, которая не удовлетворяет вас. Если ничего сразу не приходит в голову, выберите что-то подходящее наугад. Ваша цель – разобраться в своих мыслях и желаниях и понять, как они влияют на ваши отношения.

Когда я думаю о своих отношениях, меня не устраивает…

Меня обрадовало бы…

Если бы все вышло так, как мне хочется, я бы…

Если я никогда не буду отстаивать свои интересы, как это повлияет на мои отношения в долгосрочной перспективе?

ШКАЛА ОЦЕНКИ

Насколько велико мое желание действовать и решать возникшую проблему?

Ларонда не сдавалась, когда разговор начал выводить ее из равновесия. Узнав о типе привязанности Мари, она поняла, что та не пытается обвинить ее в чем-то или перевести тему разговора. Ларонда также осознала, что стресс, обусловленный привязанностью, по-разному проявляясь у людей, делает беседу бесструктурной и хаотичной. Девушка помнила, что они с Мари договорились улаживать конфликты более конструктивно и не давать беседе свернуть с заданного курса, портя обеим вечер.

Услышав критику в свой адрес и обвинения со стороны Мари, Ларонда, вместо того чтобы сдаться, сказала следующее:

«Я знаю, что делаешь. Дело не в том, что кто-то из нас виноват в беспорядке. Я знаю, что тоже многое забываю. Мне просто хочется, чтобы дома было чисто».