Дэниэл Сигел - Сознавание

Вы можете даже попасть в поток дыхания. При этом 99 % охвата петли будет относиться к пику дыхания и 1 % – к полю вероятностей. Вы принимаете решение погрузиться в поток ощущений дыхания, так как именно эту задачу вы поставили перед собой. В таком случае вы уже не будете отвлекаться на другие пики или точки на ободе. Вы сами решаете, каким будет коэффициент охвата. Направляя фокальное внимание, вы возвращаетесь к сознаванию дыхания и теперь позволяете себе войти в него – в чувственный поток дыхания. Активная сеть отслеживает ваши ощущения, не вторгаясь в сознавание. Наблюдая словно из-за кулис сознания, она переходит в плато, контролирующее, что именно проявится в данный момент. При таком раскладе вам не нужно поле вероятностей. Вы не касаетесь его, и оно не входит в сознавание. Наслаждайтесь потоком!

Таким образом, внимание может быть связано с фильтрующими процессами плато. Подобно плато, внимание направляет потоки энергии. Когда плато определяет, как именно петля будет соединяться с полем, когда активируется процесс фильтрации, и возникают определенные возможности, связанные с проникновением в сознавание, это уже не простое внимание – это фокальное внимание. Иначе говоря, петля на нашей 3П-диаграмме может соответствовать колебаниям с частотой 40 Гц в мозге, которая коррелирует с сознаванием чего-то – с фокальным вниманием. Тогда плато будет обозначать процесс, посредством которого наш разум использует внимание, чтобы избирательно направлять потоки энергии и информации, при этом определяя, что именно войдет в поле сознавания. Когда поток попадает в сознавание, он превращается в петлю, объединяющую поле вероятностей с тем, что лежит выше него. На Колесе это соответствовало бы спице, соединяющей ось с ободом.

Но вот что-то опять меняется. Скажем, ваш ум вновь отвлекается, но уже на что-то другое, иную точку на ободе – мысли об ужине, например. Ужину тоже может соответствовать пик в значимом, но ограниченном интервале от поля вероятностей до плато. Однако вы продолжаете дышать, даже не уделяя этому внимания. Вы замечаете, что отвлеклись, отпускаете мысли об ужине и возвращаетесь к дыханию. Упражнение продолжается, вы тренируете и укрепляете свою способность направлять внимание и получать доступ к сознаванию. Ваше намерение заниматься дыхательной практикой представляется частью плато, которая помогает направить фокальное внимание на дыхание.

Состояние баланса поля вероятностей и точек, лежащих в пространстве выше, между познанием и его объектами, можно визуализировать как случай равномерного распределения коэффициента охвата петли 50/50. Погружение в объекты познания мы отметили бы как соотношение 1/99, а сам процесс познания – как 99/1. Если бы коэффициент охвата относился только к полю вероятностей, то соотношение составило бы 0/100, то есть полное отсутствие сознавания, или нулевое сознание. Это наша несознаваемая ментальная жизнь, точнее, область периферического внимания. Но если не учитывать петли фокального внимания, какой тогда смысл в этом нулевом значении? Зачем вообще в таком случае рисовать какую-либо петлю? Если бы мы захотели изобразить конкретный неосознаваемый процесс (коэффициент охвата 0/100 в петле), это был бы отличный способ представить ментальную активность за пределами сознавания.

Широкое сознавание характеризуется тем, что большой отрезок петли лежит в поле вероятностей (коэффициент охвата 100/0), и даже могут быть исключены конкретные понятия (нечто, о чем мы думаем в данный момент). Этот опыт многие описывают как состояние ось-в-оси во время практики Колеса или полное погружение в поле вероятностей. В этом состоянии, как говорят многие, возникает радость от осознания сознавания и умиротворение. Это полное погружение в поле вероятностей.

Я и сам порой хочу полностью утонуть в ощущениях, например вдыхая аромат роз во время прогулок по нашему Mindsight Institute. Тогда я останавливаюсь, делаю глубокий вдох и наклоняюсь к розе. Затем я выдыхаю, представляя, что со следующим вдохом позволю себе прочувствовать, как аромат роз заполняет пространство петли и на какое-то время преобладает в моем сознавании. Это сознательный, намеренный выбор, и благоухание цветка прекрасно. Создается ощущение, что в эту минуту нет больше места ни для чего – ни для посторонних мыслей, ни для чувств, ни для представлений. Только я и роза. И если я открою глаза, то могу переключиться на визуальный канал, тоже намеренно. И я буду впитывать в себя яркие цвета и тонкие текстуры лепестков и стеблей. А теперь попробуйте представить, как использует термин «поток» его исследователь Михай Чиксентмихайи, когда, позволяя себе «исчезнуть», ты словно сливаешься, насколько это возможно, с чем-то еще – с розой например. Не будет преувеличением сказать, что в этот момент энергия, олицетворяющая розу, переплетается с энергией, олицетворяющей меня. И возможно, я в этом сознавании открываюсь реальности нашего единства. Не исключено, что на самом деле (как многие ощущали во время занятий с Колесом) мы с розами нечто единое. Это единство – в погружении в поле вероятностей, в осознании реальности и состояния присутствия, которое из него вытекает. Нет, мне не нужно придумывать все это. Скорее надо позволить себе слиться с розой, открыться восьмому чувству, впустить в себя единение с природой. Это ощущение реальности может стать частью моей жизни не только в этот момент, оно останется со мной надолго.

Иногда я представляю, как создаю более сбалансированное соотношение коэффициента охвата и связываю поле с определенным пиком, оставляя большое пространство разнообразия в конкретном состоянии сознания – чтобы иметь больше идей, больше фактов и позволить себе изучить неизведанную территорию. Я не блуждаю в переживаниях, я присутствую в них, балансируя в широком спектре состояний, которые включают одновременно объект (розу) и сознавание. Тогда соотношения оси и обода, поля и пика составляют 50/50, и при этом в сознавании остается свободное пространство, что позволяет мне принимать и обдумывать множество вещей. Помните, как на первых страницах книги мы рассуждали о чашке с водой? Так вот, вдыхая аромат розы на прогулке, я расширяю свою емкость сознания, и сколько бы соли жизнь ни подкинула мне, она растворится, и я смогу пить эту воду.

Считается, что фокальное внимание весьма ограниченно и мы можем концентрироваться лишь на чем-то одном. Возможно, научившись управлять охватом, мы сможем направлять внимание непосредственно на то, что нам нужно, заполняя сознавание любыми ощущениями и представлениями. Попробуйте выполнить это упражнение, когда будете ужинать с семьей или с друзьями. В первой части книги уже упоминалось, что лучше всего тренировать умение быть осознанным и ощущать себя здесь и сейчас за едой. Расскажите своим близким, что собираетесь попробовать изменить коэффициент охвата. Продолжайте экспериментировать во время обеда, уделяя внимание разговору. Затем предложите изменить коэффициент охвата, позволив отношению к еде выйти из фонового режима. Позвольте вкусу, запаху, виду и текстуре еды заполнить ваше сознавание таким образом, чтобы 99 % вашего внимания уделялось ощущениям, а 1 % внимания оставался в поле вероятностей. Такая сосредоточенность на еде исключит все остальное из сознавания, так что дальнейшее общение за столом станет невозможным. Погрузитесь в возникший над едой поток, прочувствуйте, как ваше тело принимает ее полезные элементы. Спустя пару минут возвращайтесь к своим друзьям и общению. Что вы заметили? Многие обращают внимание на то, что, направляя довольно ограниченное пространство фокального внимания на разговоры, мы не оставляем места в сознавании для наслаждения едой и ощущения всех ее качеств. Конечно, мы не давимся и не втыкаем вилку себе в щеку. Малая часть внимания уделяется процессам пережевывания, глотания и использования столовых приборов, но почти ничего не остается для истинного наслаждения. Обычно фокальное внимание охватывает лишь один процесс, но теперь вы можете научиться переключаться на любой из тех, что захотите. Это и есть изменение охвата. Занимаясь с Колесом, вы заметите, что можете намеренно изменять величину коэффициента охвата и состояние сознания, а также выбирать, куда направить фокальное внимание. Каждому значению охвата, каждому состоянию сознания свое время, и теперь вы можете сделать их неотъемлемой частью вашей жизни.