Дэниэл Сигел - Сознавание

В заключительной части книги я надеюсь рассказать вам о том, как преодолевать такие периоды, сохраняя ясность и безмятежность.

Жить здесь и сейчас могут мешать приобретенные или врожденные паттерны – плато и пики, которые иногда доминируют, порой препятствуя открытости. Истории Билли, Джонатана, Моны, Терезы и Захарии убеждают нас: затруднять доступ к полю вероятностей могут как генетически заложенные, так и приобретенные факторы. Давайте попытаемся разобраться, как они возникают и как можно с ними справиться.

Часто процессы, происходящие в нашем мозге в текущий момент, сформированы под влиянием событий в прошлом или тем, чего мы ожидаем от будущего. Моя коллега, психолог Дженнифер Фрейд, провела следующий эксперимент. На экране последовательно возникали точки, образующие параболу, но, когда новые точки уже прекращали появляться, испытуемые видели продолжение этой кривой там, где не было точек. Другими словами, динамические репрезентации формируют наше восприятие на основе примеров прошлого и ожидания будущего. Таким образом, настоящее – это совокупность моделей прошлого и будущего. Выученные реакции, укрепившиеся как синаптические связи в прошлом, определяют наше восприятие настоящего. В этом процессе задействованы и эмоции, и мысли, и настроения, и состояния ума, которые проявляются как плато-фильтры. К счастью, освободить разум может каждый, и для этого совсем не обязательно беспокоиться о том, как различные предсказуемые плато формируют препятствия, ведущие к ригидности и хаосу в нашей жизни. Секрет сознавания и присутствия прост, хотя и не всегда легко достижим, – нужно лишь проникнуть в поле вероятностей.

Имейте в виду: разум, устремленный к новому, всегда развивается. Понимание, что ось Колеса и его обод совсем не одно и то же, – та трансформационная идея, что вела нас на протяжении всего пути. Для доступа к полю вероятностей используйте центр осознанности – ось Колеса сознавания.

Но что в реальной жизни стоит за этими словами? Как применить новые навыки в повседневной жизни? Именно об этом мы и поговорим.

Разум тех, кто имеет доступ к полю вероятностей, способен отличать познание от его объектов. Ощущение ясности и свободы, которое возникает во время практики Колеса, можно перенести и в повседневную жизнь. Эти моменты чуткого восприятия, когда мы находимся в поле, мы можем использовать для понимания того, как и чем нам мешают наши фильтрующие плато. Мы осознаем, что вырастающие из них пики вовсе не определяют ни нас сейчас, ни то, какими мы могли бы стать. Жить с ощущениями поля вероятностей – значит не только стать более осознанным и пробудиться. Проникая в поле, вы попадаете в безбрежное море потенциала, где зарождаются новые возможности. Вы становитесь открыты для перемен и личностного роста, который возможен в любых обстоятельствах.

Это как мудрый совет, который нам часто приходилось слышать: все, что тебе нужно, у тебя уже есть. Поле вероятностей существовало всегда. Возможно, не перед глазами, но оно ждало нас, готовое принять. В стихотворении «Любовь после любви» Дерек Уолкотт [37]напоминает нам о том, что мы должны с радостью принимать самих себя: «И снова полюбишь ты незнакомца, которым когда-то был…» Да, поле может быть скрыто под плато и пиками, но этот неиссякаемый источник любопытства и чудес, благодарности и трепета ждет вас, чтобы наполнить вашу жизнь присутствием. И в состоянии «здесь и сейчас», которое может сначала показаться странным и незнакомым, вы будете готовы последовать совету Уолкотта «садись и празднуй жизнь».

Практикуя Колесо сознавания в повседневной жизни, вы «расчищаете» подступы к полю вероятностей. Это море потенциала было с вами с самого момента рождения. Кто-то может справедливо заметить, что, с точки зрения физики, квантовый вакуум существовал и до вашего появления на свет. В любом случае вы имеете право на поле вероятностей по факту рождения. Вам не нужно создавать его. Все, что от вас требуется, – погрузиться в него и научиться жить с новым ощущением.

Сегодня рано утром я отправился на прием к пародонтологу. В числе различных стоматологических процедур намечалась и хирургическая операция. Я подумал, что это отличная возможность посмотреть, смогу ли я во время процедуры погрузиться в Колесо сознавания и воспользоваться навыками, о которых мы с вами говорили. Перед первым уколом я представил ось и обод Колеса. Я сказал себе, что любые болезненные ощущения, которые могут возникнуть, – всего лишь точки на ободе среди множества других. Если я смогу закрепиться на оси, использовать поле вероятностей как убежище, где царит покой, возможно, все, что я почувствую, – лишь укол булавки. В первой части книги мы говорили о том, что происходит, если ложку соли растворить в огромной емкости с чистой водой – в море потенциала. Если такой подход не сработает, думал я, значит, мой сосуд не больше кофейной чашки, меня вынесет на пик боли, а вода станет слишком соленой и непригодной для питья. Это будет означать, что я потеряюсь в ощущениях на ободе. Я был готов попробовать.

Мой рот был набит различными приспособлениями, поэтому я ничего не сказал дантисту, а лишь показал ему два больших пальца. Это значило, что я готов и он может приступать. Я представил ось и множество точек, разбросанных на ободе, которые могут быть с ней связаны. Вот она, вся мощь визуальных образов. Одной из точек была боль во рту, и я принял ее. Я погрузился в состояние принятия, не пытаясь ничего оттолкнуть, но и ни на чем не зацикливаясь. Я погрузился в нейтральную бесконечность поля вероятностей, с радостью принимая все происходящее.

Я сосредоточился в оси и стал ждать. В тот самый момент я был спокоен и отстраненно воспринимал свои ощущения во рту. Я подумал, что при других обстоятельствах мог бы зациклиться на боли, отбросив все остальное, и это вымотало бы меня. Но со своим настроем я чувствовал себя прекрасно.

Пока шла операция, я продолжал очень медленно выполнять практику Колеса. В какой-то момент врач даже проверил, не потерял ли я сознание, потому что, по его словам, выглядел очень уж спокойным. Придя домой, я продолжал размышлять над понятиями и практическим воплощением всего того, о чем мы узнали за время нашего путешествия. Прикладывая лед к больной челюсти, я постепенно отходил от наркоза. И тут мне стало ясно, что у упражнений с Колесом есть и очевидные плюсы, и потенциальные недостатки. Лед у щеки несколько затрудняет процесс написания книги, но, кажется, все же рааааабоооооотает.

Положительные моменты в данном случае заключаются в том, что я смог отстраниться от боли, избавиться от тревоги и страха и оставался спокойным. Я уже упоминал об исследовании, в котором принимали участие десять тысяч человек. Многие из них отмечали, что во время выполнения упражнений с Колесом боль затихает. Я также вспомнил, что во время изучения ментальных практик снижение болевых ощущений регистрировалось не только как субъективный опыт, но и на уровне сигналов в мозге. Результаты исследований, о которых мы с вами говорили, подтверждают, что подобные практики приводят к усилению иммунных реакций и затуханию воспалительных процессов, а также к оптимизации уровня теломеразы, отвечающей за восстановление кончиков хромосом, что, по словам Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель, необходимо для здоровья клеток. Все это очень облегчает стоматологические процедуры, да и жизнь в целом. Джон Кабат-Зинн [38]обнаружил, что прослушивание медитативных записей по время сеансов облучения ультрафиолетом в четыре раза увеличивает эффективность лечение псориаза.