Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

В этом разделе речь пойдет о такой неотъемлемой составляющей нашей жизни, как воздух. Если он плохого качества, то какой бы активный образ жизни вы ни вели, как бы правильно ни питались и сколько бы эхинацеи и женьшеня ни включали в свой рацион, ваше здоровье, а с ним и иммунная система будут страдать.

«На первое место в системе поддержания иммунитета я бы поставила воздух, – рассказывает «Комсомольской правде» доктор медицинских наук, директор Центра оздоровительного питания и содействия здоровью Элеонора Капитонова. – Из воздуха мы получаем кислород, который нужен нам для бесперебойной работы всех органов и тканей, для нормального хода обменных процессов. Без еды человек может прожить месяц, без воды – несколько дней, а без кислорода – несколько минут. Поэтому очень важно проветривать помещения, важны физические нагрузки, поскольку работа мышц, как периферический насос, позволяет доставлять кислород и питательные вещества с кровью в самые отдаленные уголки организма человека. Для этого и нужна физическая нагрузка, а не для тренировки мышц или сгорания жира, как думают некоторые. Должно быть понимание, что воздух – это не данность. Загрязненный, спертый воздух в помещениях только вредит. Нам необходим чистый свежий воздух – в выходные можно выехать на дачу, в деревню, на прогулку в лес – не ленитесь!»

Разумеется, я не советую вам, прочитав эти строки, бросать работу в городе, продавать квартиру и перебираться подальше от мегаполиса. Хотя ваше здоровье и иммунитет сказали бы вам за такой поступок большое спасибо. Но мы с вами, разумеется, понимаем, что свежий воздух – это далеко не все, о чем мы мечтаем. Есть еще определенный уровень комфорта и инфраструктура, которые дают нам крупные города. Кроме того, даже оставаясь на ПМЖ в мегаполисе, вы можете сделать свой воздух чище. Предлагаю простые шаги, как это сделать.

Шаг 1. Купите анализатор воздуха

Это совершенно незаменимая вещь вне зависимости от того, где именно вы живете. Хотя, конечно, если ваше жилище – открытая всем ветрам хижина на тропическом острове в океане, этот, да и следующие советы, как улучшить воздух в доме, будут лишними. Всем остальным очень рекомендуем приобрести анализатор. Во-первых, с его помощью вы всегда будете знать, когда пришло время проветрить комнату. Даже если вам кажется, что вы проветриваете часто, на самом деле этого может быть недостаточно. Практически каждый анализатор показывает количество углекислого газа (СО 2) в комнате. На улице оно составляет примерно 400 ppm (ppm, от англ. parts per million – частей на миллион, единица измерения концентрации), в помещении рекомендовано, чтобы это значение не превышало порога 1000–1300 ppm. Как только увидели это значение на экране анализатора, стоит открыть окно.

Связь СО2 и здоровья неоднократно подтверждалась различными исследованиями. Так, члены Европейской комиссии DG SANCO в рамках программы Health Effects of School Environmentвыясняли, как углекислый газ в помещении влияет на состояние здоровья. Оказалось, что при превышении уровня в 1000 ppm у детей носоглотка становилась очень уязвимой для бактерий и вирусов – в 2 раза возрастал риск появления ринита и в 3,5 раза чаще появлялся сухой кашель.

Ученые из Финляндии под руководством Олли Сеппанена (Olli Seppanen)подтвердили результаты влияния углекислого газа в эксперименте с участием более 30 тысяч человек. Было доказано, что в офисах, где концентрация СО 2не превышает 800 ppm, сотрудники меньше подвержены респираторным болезням.

Если переживаете, что воздух за окном не слишком чистый, то прибор вам тоже это покажет. Большинство моделей оснащены датчиком PM2.5 и TVOK. Первое название – ультра-дисперсные частицы, которых может быть много в воздухе. Из-за наноразмера они могут проникать глубоко в легкие и очень плохо сказываться на здоровье нашей дыхательной системы. TVOK или VOK – летучие органические вещества, к которым относится широкий класс соединений: от альдегидов до спиртов. Анализатор воздуха покажет количество тех и других в воздухе, проинформировав вас, когда их количество становится опасным для вашего здоровья.

В общем, очень полезная и нужная в хозяйстве вещь, в первую очередь для тех, кто живет в городе. Кстати, небольшой «лайфхак»: если будете заказывать китайский анализатор (они отлично работают, и цена на них приятная), делайте поправку на то, что в Китае из-за очень плохой экологической обстановки пороговые значения выше. Например, в Европе и США концентрацию СО2 в помещении желательно иметь не выше 1000 ppm, тогда как в Китае это 1300–1400 ppm.

Шаг 2. Купите очиститель воздуха

Как вы поняли из предыдущего пункта, в вашем доме может оказаться не такой хороший воздух, как вам всегда казалось. Если проветривание не помогает, обзаведитесь воздухоочистителем. В идеале таким, который не только фильтрует и очищает воздух от пыли и вредных примесей, но и ионизирует воздух, а лучше еще и дезинфицирует. Подобный прибор может стоить недешево, но, если вы или кто-то из вашей семьи страдает от аллергии, воздухоочиститель может стать альтернативой лекарствам.

Если обзавестись многоступенчатым фильтром, он будет не только захватывать крупные частицы пыли, но и пыльцу растений и другие аллергены. А такие современные, как НЕРА-фильтры, способны ловить даже микроорганизмы и споры грибов, тем самым уменьшая возможность встречи вашего организма с данными патогенами.

Шаг 3. Купите увлажнитель воздуха

Оптимальным уровнем влажности для человека является 40–60 процентов, но в городской квартире в средней полосе России он редко поднимается выше 25–30 процентов, а в зимнее время может быть и того меньше из-за центрального отопления. Сухой воздух очень вреден для нашего здоровья. Он способствует развитию заболеваний дыхательных путей. В сухом воздухе частички пыли могут долго находиться в воздухе и попадать в наши легкие. Если же влажность в помещении высокая, то частички пыли увлажняются, становятся тяжелыми и опускаются на пол или мебель. В общем, для того чтобы воздух в вашем доме не был слишком сухим, стоит обзавестись увлажнителем. Они бывают нескольких видов.

Классический увлажнитель воздухаработает по принципу холодного испарения: залили в него воду, та попадает на специальные пластины, на которые дует холодный воздух, испаряется и увлажняет вашу квартиру. В паровых увлажнителяхпар горячий – вода нагревается и испаряется, как в чайнике. Не только увлажняет, но и слегка нагревает помещение. Единственный минус – такой прибор расходует довольно много электроэнергии по сравнению с другими видами. Ультразвуковой увлажнительработает за счет высокочастотных колебаний – так вода превращается в водяную пыль, а вентилятор затем выгоняет ее в помещение. Пар, как и в классическом увлажнителе, холодный.