Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Самый популярный гаджет для медитации среди 70 млн пользователей нейроустройств по всему миру. Полезен для более-менее освоившихся новичков, дает обратную связь, что ускоряет процесс обучения, и помогает реально отслеживать изменения в мозге. Переводит активность мозга в звуки, что очень удобно.

Headspace — это интерактивная система, которая способна научить медитировать каждого, кто владеет английским. Создал и озвучил программу бывший буддийский монах Энди Паддикомб, но подходящий уровень сложности найдут для себя и новички в техниках осознанности, и продвинутые практики. На сайте сервиса утверждается, что 10 дней его использования повышают уровень счастья на 16 % — не исключено, еще и потому, что это время бесплатного теста приложения.

Платный сервис, который генерирует звуки, помогающие настроиться на медитацию или сон и улучшить концентрацию. Не требует никаких гаджетов, кроме наушников. Есть патент и положительные результаты нейробиологических исследований. Для достижения медитативного состояния слушать выбранные треки рекомендуют не менее 15 минут.

Помогает более глубоко погрузиться во внутренний мир во время медитации. Результаты измерений подтверждены нейробиологами.

Гаджет, который работает в нескольких режимах: помогает заснуть, помедитировать, справиться со стрессом, расслабиться.

Приложения для медитации и игры для развития мозга — лучше, чем ничего, если вопрос стоит в том, чтобы просто с чего-то начать. Но прямых научных оценок этих приложений нет, а игры по праву критикуют за то, что прогресс внутри игры часто не означает улучшения когнитивных функций.

Новичкам полезно познакомиться с трудами Вишена Лакьяни — автора шестифазной техники медитации. Все материалы выложены в свободном доступе на YouTube, но требуется знание английского — каждая медитация от гуру включает множество заданий, которые нужно понимать.

Книги Джо Диспензы «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» (Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One) [14] Диспенза Дж. Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели. — М.: Бомбора, 2017. и «Сам себе плацебо: Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания» (You Are the Placebo: Making Your Mind Matter) [15] Диспенза Дж. Сам себе плацебо: Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания. — М.: Бомбора, 2017. благодаря множеству ссылок на научные исследования выглядят очень убедительно и мотивирующе. Техники у автора сложные, в среднем медитация занимает около 40 минут. Практики Диспензы подходят людям с изначально высокой мотивацией.

Также рекомендуем попробовать технику иша-крийя. Видеоинструкции можно найти на YouTube — это путеводитель по самостоятельной медитации с колоритом восточных культур. Головокружительный эффект от медитации обещают тем, кто сможет практиковать по 12 минут два раза в день на протяжении 48 дней.

Любые звуки для медитации нужно слушать через наушники, иначе эффекта не будет. Есть масса бесплатных и платных библиотек с многочасовыми треками для медитации. Разницы по эффекту между платными и бесплатными нет, хотя первые позиционируют себя как уникальные. В принципе, можно даже слушать спокойную классическую музыку, если вы ее любите.

Про стрессы предпринимателей все тысячу раз читали, поэтому постараюсь покороче. В какой-то момент я перестал нормально спать, по утрам чувствовал, что мне не хватает энергии, а засыпать стало ужасно сложно. Немного помогало вино, но, как вы понимаете, утреннее похмелье только усугубляло ситуацию. Однажды по дороге в офис я задумался: как-то глупо, что я еду из классного дома в отличной машине в офис, моя компания достаточно дорого стоит, а чувствую себя ужасно.

Google на мои вопросы не ответил внятно, поэтому я решил спросить у друзей: что и кто им помогает оставаться в ресурсном состоянии. В топ советов, помимо ожидаемых вроде нутрициолога и личного доктора, вошли йога, медитация и психотерапия. Это, разумеется, разные методы с разными целями, но в моем случае все три были в первую очередь направлены на то, чтобы вернуться в благополучное эмоциональное состояние, то есть снизить уровень стресса и устранить его последствия. К слову, эта работа принесла плоды: по результатам специального теста время в состоянии неудовлетворенности или скуки планомерно снижалось каждый месяц: с 45 % в июне до 15 % в декабре.

• Медитируйте утром и/или вечером минимум 15 минут

• Учитесь новому

• Читайте хотя бы один час в день

• Контролируйте качество входящей информации

• Занимайтесь спортом

• Регулярно покидайте зону комфорта

https://clck.ru/RtTnF— TED-лекция Дэниэла Амена о работе мозга и том, как сделать свой «внутренний компьютер» эффективнее;

https://clck.ru/RtTvD;

https://clck.ru/RtTyz;

https://clck.ru/RtU4C;

https://clck.ru/RtU8Y— эта и предыдущие ссылки на научные подтверждения пользы медитации.

Боб Тройя,

предприниматель, биохакер, исследователь

Биохакинг — это использование науки, технологий и накопленных данных на благо тела и ума.

В подростковом: тогда я был сосредоточен на улучшении спортивных результатов.

Замедлить, а в идеале и обратить вспять биологическое старение и при этом улучшить физические и умственные возможности.

Уровень глюкозы в крови, состав тела, артериальное давление, отсутствие воспалений и респираторных заболеваний. Но многие другие маркеры тоже важны!

Можно сказать, что я придерживаюсь палеодиеты — пришел к ней спустя много лет поисков оптимального для себя стиля питания. Разумеется, ограничиваю глютен, сахар и все, что сделано на огромных фабриках.