Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Силовые тренировки, футбол.

Первым сильным впечатлением стала книга Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа: Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью» (The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman) [16] Феррис Т. Совершенное тело за 4 часа: Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. — М.: Добрая книга, 2013. . Сейчас она покажется устаревшей, но это как раз доказывает, как круто за несколько лет продвинулись знания и технологии биохакинга. Сейчас мне нравятся подкасты Бена Гринфилда, Питера Аттиа, Ронды Патрик, Люка Стори.

Да, играю в Dual N-Back, использую метод интервальных повторений для лучшего запоминания и tDCS — транскраниальную стимуляцию постоянным током.

Предохраняйтесь!

Oura Ring, смартфон со множеством приложений (среди них дыхательные упражнения, шагомер, развивалки для мозга, подкасты), нейродевайс HumanCharger и очки с блокировкой синего света. Плюс дома у меня есть система очистки воздуха и система chiliPAD для охлаждения кровати.

В основном я пью бутилированную воду, но регулярно проверяю качество домашней воды недорогим комплектом для тестирования.

На самом деле это не сложно: окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Все свои лекции и доклады я разбиваю на разделы и прописываю ключевые слова — это позволяет не отклоняться от темы и следить за временем. Но главный секрет успешного выступления в любом случае — уверенность в себе и в предмете, о котором говоришь.

Дыхательная гимнастика, сауна. Кроме того, я стараюсь контролировать свое отношение к вещам, на которые не могу повлиять, — к пробкам, погоде, очередям, отмене рейса.

Пробовал медитацию, но я лично предпочитаю дыхательные практики.

Быть поверхностным слушателем.

Я всегда уделяю время восстановлению.

Медицина станет заниматься профилактикой, а не лечением симптомов. Благодаря технологиям мы уже можем выявлять возможные проблемы за годы до их появления и принимать меры.

Я постоянно в контакте с несколькими специалистами: вместе мы разрабатываем план на ближайшую и дальнюю перспективу.

Лучше чуть меньше, но здоровым, чем долго, но немощным.

Потребленные калории надо сжечь.

Наберитесь терпения: оптимизация своего здоровья — процесс небыстрый. И не останавливайтесь, ищите информацию, которая вас вдохновляет.

Михаил Спектор,

предприниматель, биохакер с 20-летним стажем

Настоящий биохакинг — это не то, о чем говорят в массах. Это когда последние достижения фармакологии и медицинской науки становятся доступны широким массам благодаря энтузиастам.

18.

Я избавился от 50 кг лишнего веса, основал целое движение по похудению, разработал собственную методику увеличения выработки тестостерона в организме. Лично я имею очень хорошую спортивную форму — получше, чем у многих фитнес-инструкторов. У меня есть серьезные силовые достижения: подтягиваюсь 56 раз, отжимаюсь на брусьях с утяжелением 70 кг и так далее.

Постоянно пробую на себе всевозможные препараты — от ноотропов и антидепрессантов до прогормонов, пептидов и САРМ (селективных модуляторов андрогенных рецепторов). Хотел бы замедлить старение кожи и птоз тканей. Еще я понял, что хочу получить медицинское образование в области эндокринологии, и начал просматривать, какие программы и в каком объеме мог бы пройти.

Стабильный эмоциональный фон, мотивированность, бодрость, отсутствие астенических проявлений, способность активно выполнять физические упражнения, а также способность к производительному труду.

Мне все равно, сколько я проживу. Смерть всегда находится за нашей спиной. Моя задача — иметь высочайшее качество жизни на протяжении отведенного мне отрезка времени.

Очень трудно выделить что-то конкретное; как правило, я читаю не книги, а данные исследований. Пожалуй, никаких книг по биохакингу я даже и не читал.

Полностью исключил продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы. Сложные углеводы ем достаточно редко, в отдельные дни. Основа моей диеты — животный белок и клетчатка. Также я придерживаюсь интервального питания: не голодания, а именно питания. Принимаю пищу в течение 10 часов каждые сутки, при этом пищей считается все, кроме воды. Интервальное голодание — это совершенно другая история, и работает она совершенно по-другому.

Очень люблю силовые тренировки с утяжелением, на турнике, на брусьях, со штангой. Регулярно делаю интервальное кардио. Мои тренировки очень короткие: не более 25 минут. За одну тренировку делаю максимум два упражнения. Занимаюсь три раза в неделю. Можно сказать, что я нашел легкий способ развития мышечной массы в сухом идеальном виде без приложения лишних усилий.

Пью бутилированную и не проверяю.

Живу даже без телефона.

Я не считаю, что есть какое-то прямое влияние секса на здоровье, у каждого свои физиологические потребности.