Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Активно использую, очень разные пробовал за свою жизнь — от випассаны и сайентологии до темных ретритов. В последние годы у меня сложился собственный подход, который в основном базируется на том, чему учил дон Хуан.

У меня достаточно большой объем умственного труда, и память тренируется в процессе работы. Применение некоторых препаратов помогает повлиять на этот показатель дополнительно, но все равно это не NZT [17] Вымышленный препарат, повышающий эффективность работы мозга, из триллера «Области тьмы». .

У меня нет никакого стресса уже много лет. Это достигнуто благодаря ментальным практикам, которыми я занимаюсь на протяжении всей своей жизни.

Жду решения проблемы с основными смертельными заболеваниями, такими как СПИД и рак, и замедления процессов старения.

Чекапы я делаю по крайней мере раз в квартал, минимальные проверки прохожу раз в месяц.

Пить алкоголь. Хотя это происходит крайне редко, полностью пока не удалось исключить это из своей жизни.

Привычкой никогда не напрягаться.

Пей больше воды, не ешь после шести, вставай рано утром.

Начинать нужно с ментального состояния и эмоционального фона. Без проработки ключевых психологических травм, проблем, без работы со своими установками все равно ничего не получится.

«Отправляйтесь, говорю я, домой и займите чем-нибудь ваши брови. Бог наделил человека бровями, чтобы они не давали поту глаза выедать. Идите и отскоблите как следует пол на кухне. Преклоните колени. Говорю я им. Эта чертова публика думает, что можно всю жизнь просидеть на своих дурацких жирных плоских задах, а потом получить укольчик и снова стать здоровым. Чушь собачья. Так что катитесь отсюда, с вами все в порядке. Только на сифон не нарвитесь или на трепака. И с мандавошками тоже поаккуратней. А как прогадитесь, подмывайте задницу с мылом. Проходите три мили в день. А придурков не слушайте». Эти рекомендации старого доктора, второстепенного и, кстати, безымянного персонажа повести Джеймса Патрика Данливи «Волшебная сказка Нью-Йорка» [18] Данливи Дж. П. Волшебная сказка Нью-Йорка. — СПб.: Симпозиум, 2005. , по большому счету есть концентрат сути и смысла здорового образа жизни. Побольше физической активности, поменьше сомнительных социальных связей, в любой непонятной ситуации трудитесь, а главное, не забывайте о базовых правилах гигиены — и ваши иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы долгие годы будут в лучшей форме. Это — тот минимум, с которого начинается забота о себе. Но настоящему биохакеру грех задерживаться на первом уровне сложности.

Действовать на личное благо стоит по нескольким фронтам, ведь современная жизнь щедра на потенциальные опасности. Имя главной из них — стресс. Это слово так часто мелькает в речи ученых, врачей и простых смертных, что ему давно пора оказаться на обложке Times . Перед нами настоящий герой времени: со стрессом среднестатистическому человеку приходится иметь дело чаще, чем с друзьями и родственниками, и это очень коварный зверь. Стресс практически не поддается контролю (что бы там вы ни писали в резюме), провоцирует массу болезней и зачастую приходит в жизнь человека под видом безобидных или даже приятных событий. С точки зрения биологии такие милые радости, как рождение детей, повышение по службе, покупка дома, — это тоже стресс, то есть ситуация, в которой телу и психике необходимо срочно приспосабливаться к новой реальности. Повезло, если вам чаще приходится думать о том, что бы еще купить на свою более высокую зарплату. А если жизнь постоянно подкидывает то банкротство, то развод? Во-первых, сочувствуем. Во-вторых, сообщаем, что стресс — подходящий момент для развития и совершенствования. И в-третьих, есть несколько лайфхаков, как пройти квест под названием «жизнь» с наименьшими потерями для здоровья.

Чаще улыбайтесь, господа!

Ницше не был физиологом, но точно сформулировал основной принцип действия стресса на тело и разум человека: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Немецкий философ, разумеется, размышлял о более тонких вещах, чем шестой коктейль за вечер, но формулу вывел точную. Младенцы, как правило, становятся румянее, облизав пол или собаку: борьба с новыми формами жизни стимулирует их иммунитет. Но важно, чтобы поверхности все-таки не были покрыты толстым слоем бактерий и вирусов. Посиделки в парной или сауне, если нет противопоказаний, — отличная оздоровительная практика, чего не скажешь о падении в костер или паре часов, проведенных в пробке в машине без кондиционера. И ледяной душ, и встреча с налоговым инспектором действуют на организм одинаково: если контакт не затягивать, тело и психика мигом взбодрятся, затем адаптируются к стрессу и продолжат существовать дальше уже более сильными и выносливыми. Если же вам взбредет в голову обливаться холодной водой часами, с большой вероятностью заболеете или даже умрете. Продолжительное или регулярное изматывающие общение с неприятными людьми тоже ничем хорошим не закончится. Психологический стресс имеет свойство накапливаться и спустя какое-то время прорастать болезнями — от безобидных на первый взгляд нейродермита и бессонницы до диабета и инсульта.

Но, несмотря на опасность стресса, категорически не правы те, кто призывает бороться с ним до полного уничтожения противника. Стресс может быть одним из инструментов биохакинга, если вы на самом деле стремитесь становиться сильнее. Для описания этого феномена в словаре есть красивое слово — гормезис, «стимулирующее действие умеренных доз стрессоров; стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов» [19] Southam C. M. and Ehrlich J. Effects of extracts of western red-cedar heartwood on certain wood-decaying fungi in culture // Phytopathology . 1943. № 33. P. 517–524. . Хорошим примером гормезиса могут быть наши отношения с солнцем: 10–30 минут под его лучами крайне полезны для организма, поскольку ультрафиолет стимулирует иммунную систему, способствует синтезу витамина D, помогает бороться с сезонными депрессиями и адаптирует кожу к новым столкновениям со светилом. Но более длительные контакты с солнечными лучами обернутся катастрофой: кожа покраснеет и будет зудеть, а макрофаги — клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, — начнут массово погибать, ослабляя организм перед инфекцией. Иными словами, умеренные дозы стресса — то, что доктор прописал для улучшения физических показателей. Что именно может помочь в этом?