Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Специалист утверждает, что наши старые знакомые — умеренное и разнообразное питание, приверженность физической активности — влияют на выработку достаточного количества теломеразы — фермента, от которого зависит благополучие теломер и в конечном счете продолжительность жизни человека. Но помимо спорта и диеты есть еще один важный ингредиент вечной молодости: ровное и благополучное психологическое состояние, то есть отсутствие хронического стресса. В типичных городских реалиях добиться этого непросто, но попробовать определенно стоит. Выбор работы, половых партнеров и друзей, вида досуга — каждое из этих жизненных решений может и продлить ваши годы, и сократить. Мы — за первый вариант, поэтому собрали несколько вдохновляющих и одобренных учеными рекомендаций, которые легко применить — «без регистрации и СМС».

Ученые из Шотландии опросили 3000 взрослых европейцев и выяснили, что граждане, которые смогли похвастаться тремя и более половыми контактами с постоянным партнером в неделю, выглядят на 10 лет моложе ровесников. Увы, секс плохо поддается клиническим исследованиям, но ученые достоверно знают, что он положительно влияет на гормональный фон, помогает купировать негативные побочные эффекты стресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов и увеличивает активность клеток серого вещества мозга. Нормальный набор для тех, кто планирует жить долго.

Быть в офисе 24/7 плохо и для здоровья, и для бизнеса. American Journal of Epidemiology приводит данные исследования: люди, которые трудятся более 55 часов в неделю, справляются с тестами хуже тех, кто работает по 40 часов. Кроме того, трудоголики в среднем в три раза чаще становятся жертвами инсульта. А вот праздность, увы, не продлевает жизнь: безработные граждане склонны обрастать вредными привычками и вести себя асоциально. Зато есть хорошие новости для работающих пенсионеров. Те, кто занят любимым делом, могут рассчитывать на дополнительные годы жизни, причем в здоровом уме и твердой памяти. Главное — соблюдать технику безопасности:

• Делайте перерывы каждый час. Ученые Корнеллского университета нашли идеальную формулу занятости: через каждые 52 минуты труда нужно устраивать 17-минутный перерыв. Во время отдыха важно переключиться на другую деятельность, пройтись или сделать небольшой гимнастический комплекс, выпить воды — все это помогает телу и мозгу быть продуктивными.

• Проветривайте рабочее место — это улучшит доступ кислорода к мозгу, а значит, и работоспособность.

• Отрегулируйте свое положение за рабочим столом, если большую часть дня вы сидите. Головная боль напряжения, нарушение кровообращения в органах малого таза и шейном отделе — типичные спутники офисного «сидельца» и опасные в долгосрочной перспективе состояния. Правильно подобранные высота стула, положение компьютера и других орудий труда сохраняют здоровье!

Один из немногих плюсов COVID-19 — пандемия напомнила миллиардам людей о базовых правилах гигиены. Биохакинг в принципе имеет смысл, только если вы не забываете тщательно мыть руки, не таскаете телефон в туалет, а если уж совсем невмоготу — хотя бы протираете его после сеанса уединения спиртовыми салфетками. Большинство инфекций проникают в человеческий организм через грязные руки, а они всегда грязные. Поэтому основа выживания — тщательно мыть конечности после посещения общественных пространств и регулярно обеззараживать антисептиком руль автомобиля, ручки сумки или рюкзака, перчатки, дверные ручки и кнопки бытовой техники.

Еще одно важное правило противодействия болезням — увлажнять слизистую. При относительной влажности воздуха в помещении ниже 35 % слизистые пересыхают и перестают быть барьером на пути вирусов и бактерий. Вернуть их в состояние боевой готовности помогают не сомнительные таблетки-иммуномодуляторы, а банальные увлажнитель воздуха и солевой раствор для орошения слизистой оболочки носа.

В топ необходимых для здоровья мероприятий также входят:

• регулярная влажная уборка помещений;

• регулярное проветривание;

• смена постельного белья как минимум раз в неделю;

• замена зубной щетки раз в три месяца;

• замена подушки раз в год.

Гигиена мозга такой же важный для здоровья принцип, как мытье рук. На языке науки режим, в котором сейчас существуют миллиарды людей, называется «информационное пресыщение», и, как любое пресыщение, оно чревато для здоровья. Бесконечный серфинг в соцсетях, бездумное поглощение новостей, достоверность которых некогда проверять, и жизнь в клиповых декорациях интернет-браузеров не проходят для здоровья бесследно. В первую очередь страдает психика: тревожность, рассеянность внимания, бессонница — типичные симптомы информационной усталости. Чтобы не столкнуться с ними, полезно провести строгую ревизию подписок на каналы, подкасты, аккаунты, сайты и новости. Оставьте только те, которые необходимы для работы и саморазвития, помогают отдыхать и не вызывают негативных мыслей и тревожных переживаний.

Крепкие семейные и дружеские связи — вот что, по данным проекта «Голубые зоны», объединяет всех долгожителей планеты. С вкладом родственников в наше здоровье все понятно: близкие действительно обычно удерживают от опасных авантюр, замечают изменения в поведении и настроении, вовремя подают стакан воды и теплые носки. Но научные исследования показывают, что на качество жизни человека влияют все его социальные связи.

В вашем окружении много толстяков? Увы, шансы отзеркалить их поведение и разъесться у вас повышаются. Друзья массово разводятся и делят имущество — вы будете склонны повторить этот сценарий. Даже выбор блюда в ресторане мы делаем под давлением общественности. Эксперимент американских ученых доказал, что в компании зожников люди без фанатичной любви к салатам тем не менее выбирали более здоровую пищу. Если же большинство сотрапезников заказывало большую порцию аппетитного недиетического блюда, подопытные мигом забывали про диету и норму КБЖУ.

Нет смысла бороться за лишние 10 или даже 50 лет жизни, если провести их придется на умирающей планете. С этой точки зрения биохакеру грех сторониться осознанного потребления, сохранения ресурсов и раздельного сбора мусора.

Не стесняйтесь строить планы на 10, 30 или даже 100 лет вперед. Есть достойная цель — будет и повод жить.