Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать свое самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики:

• развернутая панель анализов раз в квартал;

• функциональный тренинг;

• массаж;

• качественный сон;

• 10 тысяч шагов в день;

• питьевой режим по потребности;

• психотерапия;

• объятия и секс;

• поддержание важных социальных связей с друзьями;

• пребывание в одиночестве и тишине не менее трех часов в день.

Мой вывод таков: больше всего на состояние организма влияют функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и четкий режим дня, в котором царь и бог — качественный сон. Систему тренировок для меня выстраивала Алина Гамидова ( @feelthebody_), основатель студии фитнеса Be Fit. Моя схема — три функциональные тренировки и две кардио (для поддержания сердечно-сосудистой системы) в неделю. Вся соль функционального тренинга — в имитации повседневных движений, то есть мы позволяем телу двигаться не по заданной траектории, как на тренажерах, а свободно. Мышцы при этом работают самым физиологичным для них образом, благодаря чему напрягается ровно то, что должно, а риск травм стремится к нулю. Позвоночник не испытывает излишнего напряжения, улучшаются подвижность и мобильность суставов, растут мышечная сила, выносливость, гибкость, координация, баланс и ловкость.

Ну и качество жизни заодно.

Самая волнительная часть — это не забыть указать всех замечательных людей, которые напрямую и косвенно помогали в написании этой книги.

Пожалуй, начну с благодарностей своей бабушке.

Дорогая Каролина Фридриховна, спасибо, что поддерживаешь и терпишь меня так долго. Спасибо, что заставляла читать классическую литературу; похоже, это правда пригодилось, но это не точно.

Папа, спасибо, что научил читать и писать, без этих навыков книга совсем бы не получилась.

Очевидно, что без Алексея Безымянного эта книга не состоялась бы, а я бы, возможно, закончил исследования себя в психушке, проводя эксперименты с аддероллом, грибами, аяуаской и другими спорными веществами — Алексей, еще раз спасибо, что я выжил.

Спасибо Алине Шепет и Анастасии Овсянко за то, что терпели меня в момент эксперимента и с пониманием относились к моим неадекватным просьбам.

Спасибо самому сексуальному тренеру России Алине Гамидовой за поддержание моей физической формы.

Спасибо дорогим друзьям, которые не обижались, когда я перестал пить и начал обвинять их в слишком высоком уровне подкожного жира.

Конечно, спасибо огромное Ивану Браницкому, который привнес в книгу много идей, в особенности за международных ученых и биохакеров, с которыми ему удалось договориться об участии в нашей книге! Благодаря тебе мы создали по-настоящему уникальный контент мирового уровня.

Анна Киреева, спасибо, что расшифровывала мои аудиозаписи, терпела несмешной юмор и задержки в предоставлении информации, спасибо, что придумала классный формат подачи и структуру, без тебя этой книги бы не было.

Дорогое издательство «Альпина Паблишер», Александр Лиманский, спасибо за доверие.

Ирина Гусинская, Ольга Равданис, Ирина Антонова — вы профи, спасибо за поддержку и терпение!

На самом деле в том, чтобы эта книга появилась, кажется, так или иначе поучаствовало гораздо больше людей. Поэтому знайте, что я вас люблю.

#обнял

Говорить о биохакинге и развивать саму идею осмысленного отношения к своему здоровью сегодня непросто: вокруг много немедиков, использующих этот термин и часто обесценивающих его. Поэтому в книге мне было важно не просто поделиться научным взглядом на устройство человека, но и обратить внимание на то, что стать лучшей версией себя реально — для этого достаточно создать систему управления своим здоровьем.

Я очень благодарен всем тем, кто критиковал меня и подвергал сомнению мои теории, — без этого сложно было бы расти профессионально.

Спасибо моим детям: после бессонных ночей особенно проникаешься идеями здорового образа жизни.

Подписчикам моего инстаграма @Doctor.Bezза активность и мотивацию к постам.

Участникам и спикерам курса «Практический биохакер» — за вопросы и идеи.

Профессору Сергею Морозову — за научную рецензию и помощь в создании книги.

Другу и отличному врачу Константину Иванову — за критику, рецензию, споры и помощь.

Моим родителям — за помощь в выборе профессии и прописанные в ДНК здоровые и спортивные привычки.

Моей сестре, врачу — акушеру-гинекологу Марине Алексеенко, и ее мужу Юрию Алексеенко — за поддержку.

Моей жене Анне — за поддержку и понимание, когда свободное время приходилось посвящать не ей. Люблю тебя!

Моим учителям и преподавателям РНИМУ им. Пирогова и всем тем, ради кого я осваивал новые направления медицины.

Анна Киреева, спасибо, что понимала меня с полуслова.

Всей команде издательства «Альпина Паблишер» и лично Ирине Гусинской, Ольге Равданис и Ирине Антоновой.

Артёму Голдману. Бро, мы замутили совместный проект и написали своевременную книгу — и это было здорово!

Спасибо и всем вам, кто сейчас держит эту книгу в руках. Вы на верном пути!

Термин происходит от англ. prediction (предупреждение), prevention (предотвращение), personalization (персонализированный подход) и participation (участие и полное понимание процессов). — Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. ред.

Курцвейл Р., Гроссман Т. Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Каку М. Будущее разума. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015.

Каку М. Физика будущего. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016.

Каку М. Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия. — М.: Альпина нон-фикшн, 2019.

Харари Ю. Н. Sapiens: Краткая история человечества. — М.: Синдбад, 2020.

Харари Ю. Н. Homo Deus: Краткая история будущего. — М.: Синдбад, 2020.

Отметим, что самостоятельный прием биологически активных добавок без назначения и контроля врача нежелателен. БАДы не могут иметь надежную доказательную базу, поскольку в отличие от лекарств не проходят обязательные клинические испытания. Но что касается препаратов, облегчающих последствия дальнего перелета, рекомендуем использовать мелатонин, чтобы нормализовать режим сна и избежать джетлага. — Прим. авт.