Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

• маркеры работоспособности (мощность и потребление кислорода на пороге аэробного обмена (w и ПК на АэП), гемоглобин, ферритин, трансферрин).

Ноутинг. Очень помогает видеть причинно-следственные связи собственных действий и поступков.

Доступности, персонализированности и смены парадигмы от излечения болезней на их предупреждение.

Обширный чекап — один раз в год, промежуточные с вариативными маркерами — раз в 1–2 месяца.

Про 10 тысяч шагов и два литра воды.

Дома установлен фильтр, бутилированную воду покупаю у проверенных производителей.

Телефон, наушники с эффектом шумоподавления для самолета. Дома есть воздухоочиститель и увлажнитель, во всех комнатах — лампы с двумя спектрами света (синий для утра/дня и желтый для вечера).

Oura, Garmin Connect, Apple Health.

Долой длительное воздержание и порно! Еще важно уделять внимание физическим тренировкам и оптимально питаться — это позволит получать большее удовольствие от процесса и продлит половую жизнь.

Упорство.

Еще раз прокрутить в голове основные идеи, снять психологическое напряжение с помощью дыхания либо отжиманий/приседаний.

Меняю отношение к источникам стресса, медитирую.

Определитесь с целями, разработайте план действий, отслеживайте ключевые биомаркеры, доверяйте верифицированным источникам информации.

Кешав Сингх,

генетик, профессор Алабамского университета в Бирмингеме, председатель фонда Joy and Bill Harbert

Индийская наука кайя-кальпа, то есть омоложение и энергетическая подзарядка тела, контроль его химии и физиологии.

Рассчитываю прожить 100 лет. Так много идей для развития и других дел!

Продолжительность жизни.

Для меня это нарушение митохондриальной функции, ведущее к собственно старению и множеству возрастных заболеваний. Вы не ваш возраст, вы — ваша энергия.

Никакие.

Регулируя и обращая вспять функционирование митохондрий.

Метформин мешает функционировать митохондриям. Не уверен, что давать его преддиабетическим пациентам — хорошая идея.

Разбивать задачу на более мелкие и выполнять одну задачу за раз.

Да, через медитацию.

Никаких.

Ходьба, длительные прогулки и йога.

Смартфоном.

Да, пробуя немного на вкус.

Собрать мысли и факты накануне вечером. Просто быть собой.

Медитирую.

Осознанность помогает мне регулировать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство. Чтобы прийти в равновесие, я просто пишу любимое слово-мантру на санскрите в течение 10–15 минут или даже дольше — если это необходимо.

Хочу перестать быть информационным наркоманом.

Углубленное чтение научной литературы на еженедельной основе.

Персонализированная медицина станет нормой. И, надеюсь, курс митохондриальной медицины включат в образовательные программы подготовки врачей.

Раз в год.

Принимайте антиоксиданты.

Тренируйтесь, медитируйте, занимайтесь йогой, защищайте и заряжайте ваши митохондрии.

Биохакинг-эксперимент Артёма длился шесть месяцев — с июня по декабрь 2019 года. Притом что чекап на старте не обнаружил каких-либо дефицитных состояний, угрожающих здоровью, значения основных биомаркеров Артёма в процессе заметно изменились в лучшую сторону:

• МПК выросло с 34,2 до 57,0 мл/кг/мин. На выходе из эксперимента максимальное потребление кислорода — один из важных показателей здоровья и выносливости организма — соответствовало уровню тренированности профессиональных спортсменов. Как менялись эти показатели, можно посмотреть на графике: https://clck.ru/Rem3r.

• Процент жира в организме снизился с 23,0 до 12,4 %.

• Эмоциональное состояние по результатам специального теста и субъективным ощущениям улучшалось от месяца к месяцу.

Вполне ожидаемо, что полгода без алкоголя, сигарет, кофе и мяса, при этом с нормальным количеством и качеством сна прекрасно сказались на самочувствии, состоянии кожи, весе. Из неожиданного — обратил внимание, что при правильном питьевом режиме улучшается качество сна, а недостаток движения этот показатель ухудшает. Кроме того, в дни, когда занимаюсь спортом, мое зрение улучшается.

В конце августа я, чтобы добавить драйва, перешел на сыроедение. Вес и количество подкожного жира уменьшились, но это принесло больше заморочек, чем пользы: на такой диете я чувствую себя овощем, плюс это крайне неудобный для жизни и психики план питания. Вишенкой на торте сыроедения стало семидневное голодание на воде. Честно сказать, никакого эффекта, кроме превращения из просто овоща в уставшего овоща, я не почувствовал, хотя все анализы остались в норме.