Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

Мне кажется, что препятствие, которое не дает похудеть, скорее психологическое.

Многие, длительное время носящие на себе много лишнего веса, приобретают «идентификацию толстых» – они еще кое-как могут представить, как это быть «немного толстым», но такие понятия как «стройный», «изящный», «спортивный» и тому подобные, уже совсем не могут примерить на себя, эти слова как бы выпадают из зоны их восприятия.

Многие люди с избыточным весом, которых я знаю, имеют тенденцию априори принимать повышенный вес как нормальный, а нормальный вес при этом для них скорее «экстремальный», но они при этом не желают «скрючиться от голода».

Для многих было странно слышать, что вес, который я себе наметила, составляет около 63 кг при росте 175 см, и мне уже при 75 кг говорили «достаточно». Я тоже долгое время говорила, что больше всего хотела бы вернуться к тем 85 кг, которые я весила в период знакомства с моим тогда еще будущим мужем, поскольку я тоже даже представить себе не могла, что у меня может быть более стройная фигура.

На самом деле, разница в потреблении калорий не так уж высока: при 85 кг веса мне было необходимо около 2000 ккал ежедневно, а при 63 кг чуть меньше, чем 1800 ккал. Но дело в том, что при 63 кг я легче воспринимала занятия спортом, они доставляли мне больше удовольствия. Благодаря повышению физической активности, существенно возрастает потребность в энергии, и нужно уже более 2000 ккал, но, как ни парадоксально, при этом мне гораздо легче поддерживать этот небольшой вес, чем более тяжелый.

Определенно, есть люди, которые чувствуют себя более комфортно, если они «немножко пухленькие» и для них худеть постепенно – хорошее решение, которое не сопровождается слишком большими рисками для здоровья. С другой стороны, у меня создается впечатление, что многие люди отгорожены, или стараются отгородиться от окружающего мира, чтобы сохранить свою «принадлежность к толстякам», полагая, что способность быть стройным не заложена в их природную программу. Это-то и приводит при неблагоприятном развитии событий к тому, что кожа не может восстановиться и даже фитнес не помогает. Так что можно стать «немного менее толстым», но изменения тогда не будут достаточно серьезными и существенными. На мой взгляд, такой путь очень затрудняет удержание веса, поскольку порождает мысли о том, что тело тогда придется насильно загонять в определенные рамки, в которых оно просто не может существовать, поскольку оно от природы, генетически гораздо «крепче».

Даже если сперва это покажется странным, я считаю важным донести до вашего сознания, что теоретически можно достичь любой весовой категории и, более того, потом удержать достигнутый вес.

От «очень стройного» до «атлетического» телосложения в диапазоне нормального ИМТ есть сколько угодно вариантов, на которых можно остановиться, руководствуясь исключительно собственным вкусом и желанием, а вовсе не какими-то там представлениями о том, как тело сконструировано «от природы». Истинное понятие «тип телосложения» включает в себя всего лишь незначительные нюансы в строении костей, такие как – широкие плечи, узкие бедра, Х-образная или О-образная форма ног, то есть то, что действительно различается визуально.

Жировая же масса не имеет к этому никакого отношения: «толстый» или «худой» это не «разные типы телосложения». Большинство моих физических характеристик обнаружились или изменились только тогда, когда жир постепенно исчез. Я, например, думала, что у меня от природы Х-образная форма ног, а оказалось, что на самом деле это жир на внутренней поверхности бедер не позволял мне сомкнуть колени, и я поэтому думала, что ноги у меня «иксом». Но со временем они распрямились и стали ровными.

Жир коварен. Он способен заставлять ваши ребра раздвигаться и казаться шире и привести к тому, что вы не сможете психологически соотносить понятие «стройный» с самими собой. Тем не менее, при любом телосложении реально достигнуть желаемой отметки на весах и удержать вес.

Как и та блогерша из предыдущей главы, некоторые мужчины, имеющие избыточный вес, беседуя со мной, приводили такие же точно аргументы – они, дескать, всегда будут «весить немножечко больше» из-за мышечной массы, а при нормальном весе они будут выглядеть слишком тощими. Среди них попадались, конечно, правда, очень редко, настоящие культуристы, с низким уровнем массы жира. Но в большинстве случаев, это были мужчины, которые просто так приписывали своим мышцам какое-то особое значение. В то время как женщине практически невозможно весить больше нормы только из-за лишней мышечной массы, для мужчин такой вариант как раз очень вероятен, но, очевидно, что только 3 % представителей мужского пола используют такую возможность, так что это, скорее, не правило, а исключение. К счастью, три пользователя реддит-сайта [4] Социальный новостной сайт, где зарегистрированные пользователи могут размещать ссылки на какую-либо понравившуюся информацию в Интернете. – Прим. пер. опубликовали свои фотографии, чтобы показать, как выглядит натренированный мужчина с нормальным ИМТ. Все трое обладали впечатляющим мышечным рельефом и никого из них никак нельзя назвать «худым».

Скорее всего, думать, что при нормальном ИМТ ты будешь выглядеть слишком худым – это всего лишь ничем не подкрепленное мужское беспокойство.

Я не могу говорить от имени миллионов людей, имеющих избыточный вес, поэтому в этой главе речь пойдет исключительно о моей собственной логике жира.

Я долго уговаривала себя, что избыточный вес не особенно мне мешает. Если я поднималась по лестнице, то подавляла пыхтение и сопение, чтобы иметь возможность сказать самой себе, что подняться на третий этаж вообще для меня не проблема. Поднявшись наверх, я порой имитировала кашель или смех, чтобы перекрыть звук собственного пыхтения.

Недавно я увидела на YouTube видео, в котором женщина, страдающая ожирением, преодолевала лестницу из ста ступенек, и я вспомнила до мельчайших подробностей, как это было, будто я сама шла по этой лестнице. Примерно с двадцатой ступеньки идти ей стало труднее и она начала смеяться, но, в конце концов, она все же не могла уже скрыть того, что запыхалась и стала подшучивать над тем, как, однако, утомительно подниматься по лестнице. Последние сорок шагов были уже чистым мучением, но в итоге она страшно гордилась, что доказала, что она, дескать, в хорошей форме.

Поскольку я не могла вот так вот сразу сказать – 100 ступенек – это много или мало? – я осмелилась на эксперимент: со своими 67 кг, после полугода занятий спортом (несмотря на то, что прошла всего неделя после операции на брюшной полости) решила узнать на собственной шкуре, каково это, пройти сто ступенек вверх. Результат: частота дыхания ни разу не усилилась. Итак, я продолжала подниматься вверх. И только после 600 ступеньки не захотела идти дальше.