Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

На самом деле, речь идет о другом: мышцы обозначаются под кожей, но не выглядят при этом как накаченные, а максимально приближены к тому, что женщина может создать сама без дополнительных средств, только лишь благодаря силовым тренировкам. «Риск» внезапно стать «слишком мускулистой» ниже самого низкого. Особенно, если учесть, сколько всего серьезные бодибилдерши инвестируют в свое тело.

И все же, по мнению общества, дам должны воодушевлять более «женственные» виды спорта – тренировки на выносливость или аэробика, без использования дополнительного веса. В этих видах спорта нет ничего плохого, но от них мало что меняется, а то и вовсе все остается по-прежнему, потому что тело работает при этом «вяло» (если только у женщины не экстремально низкое количество жировой массы и очевидно тонкие мышцы) и даже у относительно легких женщин по-прежнему сохраняется довольно большое количество жировой и небольшое количество мышечной массы.

Также доподлинно неизвестно: целлюлит (излюбленное больное место всех женщин) – это проблема жировой ткани или все же в большей степени мышечной. Если мышечная масса становится вялой, погибает, то покрывающая ее жировая ткань ослабляется и некрасиво разрыхляется до состояния целлюлита.

Целлюлит – это не суровая женская доля, которая в принудительном порядке ждет с возрастом любую представительницу прекрасного пола, а следствие вялых мышц и слишком большого количества жировой ткани. И процесс этот обратимый, по крайней мере, частично.

Печально все же, что в обществе очень высоко ценится какой-нибудь идеал, например, подтянутое, стройное, тело, а женщины при этом не стремятся его добиться и выстроить себе крепкую мышечную массу. Вместо этого они вдохновляются совершенно бесполезными вещами, которые не помогают достичь того самого идеала, часами бегают на беговых дорожках или крутят педали велотренажера, при этом не выставляют на нем должный режим мощности (иначе бедра станут толстыми!). В тренажерном зале я встречаю много таких женщин, которые «работают» с 30-килограммовым прессом на ноги. Поднимать такой незначительный вес как раз и есть заниженное требование и для усиления эффекта тренировки его следует увеличить. Таким образом, женщины, хоть и посещают тренажерный зал несколько раз в неделю, с их телами не происходит никаких изменений.

В худшем случае дойдет до описанного ранее эффекта, когда энергетические затраты во время тренировки переоцениваются, и количество жира не уменьшается, а тренирующийся в первый месяц силовых упражнений будет радоваться и ошибочно думать, что «построил два килограмма мышц».

Силовые тренировки рекомендуются не только для того, чтобы создать красивые линии фигуры или чтобы похудеть, они значительно меняют ощущение собственного тела.

По меньшей мере из собственного опыта могу сказать, что появляется уверенность в себе, которая дарит больше независимости в повседневной жизни. Когда мы делали ремонт нашего дома, я раздражалась от того, что мне приходилось часами ждать мужа, потому что у меня не хватало сил, чтобы работать без него. Сейчас же я многое могу делать сама, и это дает мне ощущение независимости и чувство свободы.

Уверенность в себе изменила заодно и осанку тела. Мышечная масса, выстроенная с помощью силовых тренировок, гарантирует, что осанка становится более правильной, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и жизненные установки. Согласно Кадди (Cuddy, 2012), осанка оказывает непосредственное влияние на нашу уверенность в себе. Например, люди, пришедшие на собеседование, производили впечатление более уверенных в себе, если они за несколько минут до интервью осознанно, стоя или сидя, распрямляли спину и расправляли плечи.

Помимо этого, силовые тренировки хороши для здоровья. Я, конечно, могу производить впечатление фанатичной сторонницы силовых тренировок, но это на самом деле так и есть. Я уверена, что силовые упражнения чрезвычайно полезны. Для обоих полов, разумеется. Я специально посвятила эту главу женщинам, потому что от мужчин никогда не слышала, что они боятся стать «мускулистыми».

У меня после операции на колене был незабываемый опыт общения с тем, кто должен был бы лучше всех разбираться в подобных вещах, а именно, с моим тогдашним физиотерапевтом. Он рекомендовал мне прооперировать колено еще раз, поскольку без этого мне якобы не удастся наработать и стабилизировать рекомендованную ортопедом мышечную массу. Звучало это примерно так: «Вам тогда надо будет минимум два раза в неделю заниматься силовыми тренировками – а вы же хотите еще хорошо выглядеть, правда?»

Когда пациентку вместо того, чтобы мотивировать, демотивируют таким образом, не удивительно, что коэффициент успеха снижается. Для меня это было примерно так же, как если бы я, став психотерапевтом, работала бы с пациентом с агорафобией, испытывающим страх выходить на улицу, и дала бы ему рекомендацию рассмотреть варианты службы доставки продуктов на дом, вместо того, чтобы пытаться преодолеть свои страхи.

Так что после первых шести визитов и подобных предписаний я все же нашла другую клинику, где особое внимание уделялось физическим упражнениям, направленным на построение мускулатуры. Там я познакомилась с женщиной-физиотерапевтом, с которой теперь регулярно встречаюсь для индивидуального обучения.

Этот пример показывает, как инертно наше общество. Получасовые силовые тренировки три раза в неделю стали для меня отличным выходом из создавшейся ситуации. Они не только воодушевили меня, но и помогли избежать операции.

Демотивирующая позиция в вопросе спорта – это, вероятно, специфическая женская проблема. Тем женщинам, которые страдают избыточным весом, как правило, прямо говорят, что у них действительно нет шанса стать спортивными. И разница заключается в том, что мужчинам этот путь вполне доступен, в то время как женщинам говорят, что идеал, к которому таким образом можно прийти, для них не просто недостижим, но еще и нежелателен.

Силовые тренировки не сделают вас «качком» и не превратят в мужчину, если вы – женщина. Чтобы выглядеть как бодибилдеры на соревнованиях, нужно приложить гораздо больше усилий, чем кажется.

В недавнем эксперименте наблюдали за восьмидесяти одной женщиной, которые занимались на беговой дорожке по полчаса три раза в неделю на протяжении 12 недель. Измерение уровня жира в организме показало, что 55 женщин за это время прибавили в весе – кстати, это был жир, а не мышечная масса (Савиер (Sawyer) и др., 2015). Такой эффект встречается часто, поскольку люди сильно преувеличивают количество калорий, которое они сжигают во время занятий спортом, к тому же после физических нагрузок усиливается аппетит.