Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

Вероятно, сейчас это звучит так, как будто бы я занялась экстремальным бодибилдингом, но нет, этого не было. Просто контраст с прошлым был очень велик. Содержание жира в моем организме составляет примерно 19 %, я попадаю под определение «спортивная женщина», но меня никак нельзя назвать экстремально мускулистой. Однако отсутствие сантиметрового слоя жира по всему телу ощущается мной как нечто непривычное и потому кажется немного экстремальным. Видеть и чувствовать собственные мышцы стало для меня огромным источником положительного самоощущения, особенно потому, что я хорошо понимала разницу между собой нынешней и тогдашней двадцатилетней – похудевшей, но неспортивной.

В то время я и вправду очень радовалась, что больше не толстая, хотя на самом деле не особенно хорошо чувствовала себя тогда в своем новом теле. На этот раз гордость и позитивное отношение меньше всего касались внешнего вида, а относились больше к работоспособности, которую я в себе открыла, и связанного с этим чувства, как здорово быть спортивным человеком. Пробовать новые виды спорта, осваивать новые движения, успешно выполнять определенные упражнения, без труда бегать по нескольку километров, после того как впервые за десять лет осмелилась выйти на беговую дорожку, – все это дало мне гораздо больше замечательных ощущений, чем созерцание своего стройного отражения в зеркале.

И что сейчас? Теперь, после того как я достигла желаемого веса и уже несколько месяцев он сохраняется, некоторые процессы в организме все еще происходят. Я уже более осознанно, нежели раньше, воспринимаю свое тело, чаще смотрю на него в зеркало, испытываю при этом все большее удовольствие. Моя кожа еще недостаточно упруга на груди, животе и бедрах. Все, конечно, не так плохо, чтобы думать об операции, но все же еще не так хорошо, чтобы выглядеть красиво. Я поставила себе разные цели – тут стоит придерживаться одного психологического правила – легче достичь цели, сформулированной в виде положительного запроса, чем избежать разочарования, озвучив свое желание как отрицание.

Цель, сформулированная как «Я не хочу снова набрать вес» – это наихудший способ удержать достигнутый успех, потому что наше подсознание не принимает отрицательные установки. Если сказать: «Я больше не хочу испытывать страх», подсознание как раз и зацепится за слово «страх» и будет нам его постоянно припоминать. А вот если сказать: «Я хочу владеть собой», оно успокоится, и мы перестанем бояться. Так же и в ситуации с весом. Я больше не хочу снижать вес, но это не значит, что у меня нет других целей. Причем это может быть несколько пунктов, к которым я стремлюсь, но если мне что-то не удастся, то ничего страшного не случится.

Было бы здорово, если бы у меня был плоский живот с рельефными мышцами «кубиками». Быть в состоянии пробежать полумарафон и дойти до 10-го уровня в скалолазании тоже было бы замечательно. О желании иметь пресс «кубиками» мне довольно неловко тут писать, поскольку я представляю, как некоторые читатели скажут: «Ооооо! Как это опрометчиво». Но для меня такое желание – мотивация и стимул. Я тут должна сказать об Эрнестине Шепард, женщине-бодибилдере, которая родилась в 1936 году (обязательно найдите информацию о ней в Google и посмотрите фотографии). Ей сейчас почти восемьдесят, но у нее тело, как у двадцатилетней. Вот и у меня такая же цель – я хочу в шестьдесят или семьдесят выглядеть спортивнее и лучше, чем я была в двадцать.

Такие цели быстро воспринимаются как негативные, потому что за ними легко считывается наличие ненависти к себе. Но я вовсе не ненавижу себя. У меня такие же амбициозные цели и в других областях, но это не значит, что я ненавижу наш сад, если мечтаю о том, как переделаю его весной и каким красивым он тогда будет. Я также не считаю себя некомпетентной, когда иду на курсы повышения квалификации, и я вовсе не думаю, что эта книга совсем глупая и бестолковая, если ее приходится редактировать, дополнять, дописывать какие-то фразы или исправлять в ней орфографические ошибки. Цели должны мотивировать.

Ставить перед собой цели считается признаком наличия у человека чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Это я заявляю, как психотерапевт, который довольно часто наблюдает, как тяжело пациентам в самом начале лечения поставить перед собой ту или иную цель, потому что они совершенно не могут себе представить, что их дела когда-нибудь будут лучше.

Все цели хороши до тех пор, пока речь не идет о результативности, в свете которой достижение служит не столько вашим нуждам, сколько самоценности самой цели. Разница такова: позитивно сформулированная цель говорит подсознанию о том, что человек чего-то хочет достичь ради себя самого, а цель, направленная только на результат, означает, что человек хочет стать кем-то другим, не таким, каков он на самом деле. («Я обязательно должен выиграть со счетом 1:0, иначе я – неудачник».

Нормальный вес действительно более привлекателен, однако неправильно думать, что вместе с лишними килограммами уйдут и лишние проблемы, а самооценка сама по себе повысится. Уверенность в себе появляется, когда есть гордость за уже совершенные достижения.

Я долго раздумывала, где разместить эту главу, какая часть книги будет для нее наиболее подходящей. Где-нибудь там, где было про риски для здоровья? Возможно. Но я специально поместила ее в конце книги, потому что она адресована тем, кто дочитал книгу до этого места и (все еще?) придерживается мнения, что тут рассказывается не про них, а про каких-то там «по-настоящему с избыточным весом».

Среди слепых кривой – царь, вот как это называется. И если большинство людей имеют лишний вес, тогда царь среди них тот, кто весит в пределах нормы. Мы постоянно сравниваем себя с людьми вокруг нас, и если большая часть этих людей находится сильно не в форме, то быть «немножечко не в форме», значит считаться почти спортивным. Хорошо, пусть не каждый в состоянии, да это и не обязательно, взять и пробежать трусцой 5 км, но если лифт ломается, и приходится подниматься пешком на шестой этаж, а там на шестом этаже ты стоишь и еле дышишь, это нормально или все же не очень? А ведь все твои коллеги будут ждать внизу, пока механик не закончит ремонт, а до тех пор будут жаловаться на то, что им удалось припарковаться только на дальней стоянке, слишком далеко от офиса. Понятно, что пара лишних мускулов не помешает и, собственно, уже давно хочется записаться на танцевальный курс зумбы, но… то скидочный флайер где-то завалялся, то еще что-то… и вообще, надо бы еще поискать варианты и хорошо бы сначала позвонить, чтобы узнать, есть ли свободное место. Но вторник вечером не подходит, потому что по вторникам я иду с коллегами выпить кружку пива после работы, так что это не удачный вариант, если дата посещения занятий фиксированная. И да, вообще-то, было бы гораздо полезнее и разумнее питаться правильно и наконец-то не есть какое-то время сахар и белую муку, а потом посмотреть, действительно ли появится столько энергии, как все говорят. Это было бы здорово. Но только не сейчас, ведь у меня дома лежат еще три пачки маффинов и кексов. Вот когда они закончатся, тогда я начну покупать здоровую еду. Определенно.