Хабиб Садеги - Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней [litres]

Тем, кому сложно распознать собственные эмоции, отслеживание телесных ощущений в периоды эмоционального возбуждения позволит понять и выразить свои чувства, а также поможет разобраться в сути механизмов подавления эмоций и увидеть за ними нечто большее. Например, эмоционально закрытый человек может не признавать, что чувствует тревогу, даже несмотря на ощущения тяжести и стеснения в груди. Если хотите проверить свои догадки о том, в какой части тела живут те или иные эмоции, взгляните на этот список.

ЭМОЦИИ И ТЕЛО

Гнев:готовые к бою сжатые кулаки и учащённое сердцебиение. Гнев обычно проявляется в ощущении жара, идущего от грудной клетки вверх, в том числе

в голову и руки.

Депрессия:недостаток энергии, особенно в конечностях и голове. Депрессия обычно проявляется как нежелание двигаться, подниматься и куда-нибудь идти.

Грусть:как и депрессия, она зачастую проявляется в виде нехватки энергии в руках и ногах. Хотя, в отличие от последней, грусть сопровождается одновременным энергетическим всплеском вокруг глаз, в горле и в груди – то же самое происходит и когда мы плачем.

Отвращение:чувство, как будто что-то застряло у вас в горле или вас сейчас стошнит. Когда человек испытывает отвращение, он в буквальном смысле не может переварить ту или иную эмоцию.

Тревога:часто проявляется в виде тяжести и стеснения в груди. Тревога похожа на плотный шарообразный сгусток лишней энергии, застрявший в области сердца.

Стыд:раскрасневшиеся щёки и грудь, рвотные позывы. В этих участках тела наблюдается избыток энергии, а в конечностях её не хватает, из-за чего человек ощущает слабость, неспособность двигаться.

Счастье:жар по всему телу, особенно сильно ощущается в голове и верхней части грудной клетки.

Любовь:жар по всему телу, особенно сильно ощущается в груди и в паху.

Энергетические спады обычно сопровождаются негативными эмоциями. Возможно, по утрам вы чувствуете усталость и леность. Вам ужасно не хочется идти на работу? Вы начинаете злиться, если муж или жена просит вас о каком-то пустяке, ведь вы и так чрезмерно загружены? А когда вы в прошлый раз о чём-то просили, он/она сказал(а)«нет», после чего вы расстроились или почувствовали себя нелюбимыми?

Для пробуждения осознанности придётся делать то, что поначалу может показаться неестественным. Всякий раз, испытывая негативные эмоции, например: «Я ужасно не хочу идти на работу!», «Я ненавижу свою работу!» или «Мой партнёр меня бесит!», вы наверняка захотите подавить их с помощью защитных механизмов, которые мы рассматривали в предыдущей главе. Мы поступаем так потому, что никому не нравится испытывать «плохие» эмоции. Но отрицание собственных чувств никуда нас не приведёт. Это не только не поможет лучше понять себя, но и не позволит ощущать себя лучше в долгосрочной перспективе. Помните: эмоции, погребённые заживо, никогда не умирают. Лучшее, что мы можем сделать, – просто остановиться и какое-то время побыть с этой эмоцией. Прислушаться к ней, а не отвернуться.

Изменения уровня энергии и негативные эмоции – это сигналы, что настало время задать себе открытые вопросы.

За что я не люблю свою работу? Почему я не увольняюсь, если она мне не нравится? Почему до сих пор мне было сложно признать, что я её не люблю? Чем бы мне на самом деле хотелось заниматься?

Если то, что вы чувствуете, стало для вас привычным, иными словами, если вы не любите не только свою нынешнюю работу, но и предыдущую, и ту, что была перед ней, то задайте себе ещё больше вопросов.

Как я попадаю в подобные ситуации? Почему это вошло у меня в привычку?

Конечно, неосторожно задавая такие вопросы, мы рискуем вернуться к предвзятым суждениям и ограничивающим установкам, которые хотим в себе изжить. Например, если спросить женщину, за что она не любит свою работу, она может ответить: «Во всём виноват начальник! Он невыносимый тип! Терпеть не могу, как он со мной разговаривает!»

Если вы получаете такие ответы, продолжайте спрашивать, пока не найдёте источник неприятного чувства в себе и в своём отношении к происходящему. Ведь всё в этой жизни зависит от нас самих – наши убеждения, эмоции, восприятие и решения. Именно они привели нас туда, где мы сейчас. Да, есть обстоятельства, которые нам неподвластны, и другие люди поступают с нами так, как мы никогда не хотели. Мы не можем управлять их поведением и игнорировать их влияние, но это не обрекает нас на бессилие. Мы по-прежнему можем стать родителями для самих себя и наилучшим образом работать с эмоциями, которые возникают в ходе нашего развития.

Также мы вольны выбирать, как относиться к событиям собственной жизни. Читая эту книгу, вы учитесь настраивать себя и свои обстоятельства, жить так, как вам хочется, быть тем, кто вы есть на самом деле. Для этого нужно осознавать свою роль в каждой ситуации, а также понимать, что у вас всегда есть возможность выбирать, как действовать в ответ. Например, если вам не нравится начальник, спросите себя:

«Если мой начальник так плох, почему я до сих пор здесь работаю? Почему моих коллег не беспокоит поведение начальника также сильно? Какие эмоции он вызывает у меня, но не вызывает у них? Какие мои действия дают начальнику повод думать, будто он может разговаривать со мной без должного уважения? Почему я ничего не говорю и не делаю, когда начальник проявляет ко мне неуважение? Неужели я не верю, что могу изменить отношение окружающих к себе?»

Задавая себе вопросы о собственных эмоциях, помните о двух важных моментах:

1. Сосредоточьтесь на том, как ваши поступки повлияли на сложившиеся обстоятельства.

2. Сосредоточиться на себе – не значит винить себя. Вы просто ищете информацию и озарение, поэтому держите ум открытым, но не относитесь к себе предвзято и не занимайтесь самообвинением.

Чтобы подобный самоанализ был эффективным, вы не должны ни осуждать, ни обвинять себя. Не нужно осуждать начальника, но и себя – тоже, ведь это не способствует вашему развитию.

Двигаться вперёд поможет, например, осознание, что ваша столь сильная реакция на начальника обусловлена его сходством с вашим отцом, который никогда не хвалил вас, как бы вы ни старались заслужить его одобрение. Или вы обнаружите, что устраиваетесь на одну нежеланную работу за другой, поскольку боитесь претендовать на должность своей мечты из страха оказаться недостаточно для неё компетентными. Таких открытий не надо избегать или бояться, напротив, их нужно только приветствовать. Они позволят выявить установки, над которыми вы будете работать, чтобы изменить жизнь к лучшему (а я вам в этом помогу).