Валентина Самоделкина - Живые истории

Обед с 12 до 13 часов дня.

Ужин с 17 до 18/19 часов, очень легкий.

* На 7—10 дней (это индивидуально подбирается) в продуктах отдаем предпочтение цельнозерновым крупам. Бурый рис, гречка, кукуруза, овсянка ячмень, перловка, в любом виде, (сырым, вареным, истолченным, испеченным).

* Есть, сколько хочется, до ощущения сытости, но тщательно пережевывать (можно до жидкого состояния).

* Такое сочетание, как белковая пища (крупы) и овощи, обеспечивает наилучшую усвояемость полезных веществ.

* Овощи используем сезонные (морковь, лук, тыква, редиска, капуста. Добавляем в еду зелень (укроп, петрушка), можно и дикорастущую (одуванчик, пастушья сумка, мокрица и т.д.).

* Супы есть нежелательно. Жидкая фракция супа быстро уходит из желудка в кишечник, унося с собой все пищеварительные соки, предназначенные для переваривания пищи, тем самым оставляя ее в желудке непереваренной на долгое время.

* Учитывая прием в течение дня кроме имбирного напитка и других чаев (успокоительный, для ЖКТ и почек), больше другой жидкости на день не потребуется. Особой жажды может не быть.

* Внимание! Исключаем картофель. Хотя бы на период восстановления здоровья.

*Также рекомендуется исключить молочные продукты; сахарные, мучнисто-крахмальные изделия и жареные на масле!

5. Прием жидкостей. Питье.

Все чаи и любые жидкости не смешиваем с едой, а принимаем отдельно, за 30 минут до еды или через 40 минут — 1,5 часа после еды.

* Обязательно! Имбирный напиток: 1 столовую ложку тертого имбиря на литр кипятка. Затем, когда немного остынет, добавить свежевыжатый сок лимона (или апельсин, грейпфрут, любую кислую ягоду, клюкву, смородину…) и чуть-чуть меда. Употреблять в течение дня.

6. Имбирь.

Учитывая широкий спектр оздоровительных эффектов корня имбиря, мы его широко используем. Добавляем в напитки и в любую еду.

Имбирь можно заготовить заранее, натерев его или измельчив в блендере. Можно добавить лимон, мед, и даже чеснок. Хранить в холодильнике.

7. Движение.

Мы рекомендуем и делаем сами, простейшую на первый взгляд, специальную зарядку:

Во время зарядки важно обеспечить приток свежего воздуха, кислорода.

Выполняем все, лежа на спине. Начинаем с головы. Слегка приподняв подбородок кверху, делаем медленные повороты влево, вправо.

Дальше, начинаем делать махи рук и ног, так же лежа на спине. Ноги и руки поднять вверх, раскинуть в стороны, и делаем махи рук и ног, навстречу, ударяя друг об друга, создавая вибрацию, встряхивание.

Количество поворотов головы и махов рук-ног делаем по своим возможностям, ориентируясь на то, чтобы не сбивалось дыхание, не возникало желание приоткрыть рот — показатель перегрузки.

Можно делать несколько подходов, 2—3 раза в течение дня, когда чувствуется усталость, а до конца рабочего дня или окончания какого-то дела еще далеко.

8. Вопросы Сна.

Мы взяли за основу самое распространенное, известное, «у всех на слуху» правило, что сон лучше всего с 22 часов. Значит, лечь уже желательно, где-то в 21.30.

Общеизвестны и такие выводы научных исследований: Два часа сна, с 22 до 24 часов приравниваются по эффективности к 4 часам.

При таком режиме легко просыпаться около 6 — 7-ми часов утра.

И уже появляется аппетит для своевременного и полноценного завтрака.

9. Солевые ванны.

Берем 1 пачку обычной соли на ванну. Температура комфорта 37,5 — 38 градусов Цельсия. Для усиления эффекта можно сначала натереться солью перед принятием ванны. Продолжительность принятия ванны 15—20 минут. После этого отдыхать, тепло одеться. Желательно первоначально провести курсом, ежедневно, а по количеству в зависимости от состояния здоровья, 10-20-30 процедур.

10. Массажи.

Точечный массаж и все другие виды массажа с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека.

Валентина Яковлевна Самоделкина — врач-исследователь, кандидат медицинских наук, в прошлом преподаватель кафедры социальной гигиены и организации здравоохранения ФУВ ПГМА (факультет усовершенствования врачей Пермской государственной медицинской академии).

Вечная тема здоровья! Как сказал Сократ: «Здоровье — не всё. Но всё, без здоровья — ничто!»

В наше время, еще в советские времена, давали серьезное, фундаментальное образование, и наш ПГМИ (пермский государственный медицинский институт) по уровню подготовки специалистов ни в чем не уступал столичным ВУЗам.

И в последующем, врачи учатся всю жизнь, кроме обязательных плановых усовершенствований каждые 5 лет, самостоятельно занимаясь саморазвитием, через теорию и практику, поддерживая и наращивая свой профессионализм.

Так для меня было подарком судьбы и большим откровением выйти на книгу А. С. Залманова «Тайная мудрость человеческого организма», где впервые и по-настоящему, физиологические процессы, все, что происходит в теле человека, давались с позиций целостности и взаимоувязанности со Всем Сущим.

Для меня буквально начался перепросмотр всех явлений, происходящих в состояниях здоровья/ нездоровья человека через призму целого. У многих на слуху понятие человека, как Микрокосмос, и всего остального окружающего мира, как Макрокосмос.

Большую лепту, в дополнение к моим знаниям и в мою профессиональную деятельность, внесли работы Н. А. Семеновой, А. Т. Огулова, В. А. Савинова, С. А. Будилова, С. М. Бубновского и многих других, рассматривающих человека с холистических (целостных) позиций. Эти люди, как я их называю, первопроходцы, в возрождении и развитии традиционной медицины и целительства в нашей стране.

С большинством из них я встречалась лично, занималась, училась у них. Их идеями и подходами я пользовалась, внедряя в свою практику, дополняя и обеспечивая определенную целостность медицинского обслуживания.

Использовала в своей врачебной практике в дополнение к стоматологии и гирудотерапию, и Су Джок, и приемы висцеральной хиропрактики. И это, конечно давало великолепные результаты не просто санации полости рта, но и в целом оздоровления человека.

В диссертационных исследованиях (1985 — 1991 гг.) мы также в значительной мере касались вопросов мотивации ЗОЖ (здорового образа жизни), важности гигиенических знаний в профилактике заболеваний, в формировании осознанности и повышении ответственности взрослых не только за свое здоровье, но и главным образом, за здоровье своих детей.

В течение 8-ми лет работала в частном кабинете семейной стоматологической профилактики «Папа, мама, я…». Занималась и просветительской деятельностью. Три года продержалась наше НОУ (негосударственное образовательное учреждение) «Крепость здоровья».

Были и другие уже совместные проекты: Школа семейного самообразования и попытки создания клубов здоровья и др.