Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

Вроде как, во время месячных нельзя тренироваться. Или можно, если следовать советам из рекламы «Тампакса»? Или все-таки нельзя, потому что что-то перекрутится?

А еще гормоны – от них стройняшку разносит до размеров слона даже при взгляде на булки. И все.

Тайное знание каким-то броуновским движением передается между женщинами (по ходу, прям из поколения в поколение), но ни черта из этого не понятно. Понятно только, что ешь – не ешь, тренируйся – не тренируйся… если на роду написано прожить с жирными ляхами, так с ними и помрешь.

Правильно? Не правильно!

Сейчас папа Смольный во всем разберется.

Итак, гормоны, как ни крути, влияют и на запасание жира, и на его сжигание, и на набор мышц… и в течение цикла они у тебя скачут, как горные козы. Осталось только понять, куда и зачем.

Конкретно тут нам интересны эстроген и прогестерон. Те самые ребята, из-за которых перед «красными днями календаря» тебе хочется уничтожить все живое… или полюбить… нет, все-таки уничтожить… а еще торт, шубу и хомяка. Сил ни на что не хватает. Хочется лежать, завернувшись в теплый плед и сплинить под чай… естественно с тортом. А хомяк пусть смотрит.

Не у всех, конечно, все настолько жестко проявляется в плане поведения, но биохимическая картина всегда одинаковая – где-то на 21 день цикла (между третьей и четвертой четвертью) уровень прогестерона достигает своего пика, вместе с ним приподнимается эстроген, а потом они дружно, практически за ручку идут на спад.

А вот тестостерон – хитрый парень – выше всего в первой половине цикла, а во второй – уверенно уходит в спячку.

Именно из-за роста прогестерона тебя тянет на сладкое, жирное и все что мигом запуливается в жировые запасы. В среднем, если не контролировать себя, начинаешь сметать на 200–300 калорий в день больше, чем обычно. Пара месяцев таких развлечений – и здравствуй лишний килограмм. Ну, или 6 кило в год.

Поэтому вот тебе совет номер ОДИН:

1. В последней четверти цикла особенно пристально следи за тем, что ешь.Налегай на белок и сложные углеводы, чтобы уровень инсулина не скакал и оставался в норме. Меньше шансов, что в тебе внезапно проснется жрун.

Едем дальше.

Друг-тестостерон, который подскакивает в начале цикла, поможет тебе тренироваться. Ты будешь бодрее, веселее и выносливее.

Так что вот тебе совет номер ДВА:

2. Ни в коем случае не забивай в первую неделю цикла на тренировки.

Выкладывайся по полной. Заставь свой жир гореть и получишь +100 к эффективности.

И НЕСКОЛЬКО ЧИТ-СОВЕТОВ;)

• Лучше всего начинать менять себя как раз в первую неделю цикла. Во-первых, тебя попустит прогестероном и не придется жевать подушку, чтобы не вцепиться зубами в какую-то калорийную булку. Во-вторых, если мощно жарить на тренировках в это время, сразу пойдет крутой эффект и жир пуленькой полетит из организма на выход.

• Если в последнюю неделю цикла гадский прогестерон тебя нещадно догоняет, и ты уже даже во сне точишь булки, лучше запланированно увеличить свой рацион в эти дни калорий на 100 за счет сложных углеводов. Лучше контролируемый перебор, чем внезапный срыв.

Ходят слухи, что с момента, когда придумали чудо-тампаксы, можно ни в чем себе не отказывать и выжиматься досуха в тренажерке хоть каждый день. Поговаривают даже, что физические нагрузки якобы упрощают организму работу и делают все эти критические дни не настолько критическими.

Как всегда – крупица истины есть и там, и там.

Тренироваться в целом можно – от физической активности в эти дни еще никто не загибался. Главное – держи в голове, что тебе… НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ:

• давать нагрузку на пресс

• делать скручивания

• резко прыгать

• крутить обруч

• подтягиваться

• поднимать тяжести с пола

И если во время тренировки что-то заболело, не нужно изображать Чудо-Женщину. Организм тебе спасибо не скажет – лучше прийти в себя и догнать все во время усиленных тренировок в первую неделю цикла.

У каждой девушки есть чудо-подруга, которая хомячит, как не в себя, а еда как будто растворяется в воздухе. А ты и следишь за рационом, и добросовестно горижопишь. Вот только результата чуть. Уверена, что все делаешь правильно? Тогда бегом к эндокринологу и гинекологу. Тяжелые проблемы с гормонами врачи находят у единиц, а вот минимальные сбои по статистике встречаются у многих девушек.

Широкую кость они тебе не наедят (это каждый сам себе злобный Буратино), а вот замедлить получение результата могут. Ну, и для здоровья любые сбои – это всяко по-любому не полезно. Кстати, надеюсь, перед тем как делать берпи, ты проверилась у врача?

Помни: сначала здоровье.

Потом – тренировки.

Никаких берпи «на авось»

Ну что, дружок? Ты уже сидишь в обнимку с двухлитровой бутылкой воды, судорожно заливая в себя по стакану каждые два часа?

А зря. Еще как зря. Хочешь, твой внутренний мир еще разок перевернется за сегодня?

Последние года три интернет просто бомбит призывами выпивать два литра воды в день (и это минимум). Тем, кто не желает вступать в водяную секту, грозят обезвоживанием, мешками под глазами и, конечно же, дряблым пузом аж по самые колени.

Потому что ну никак без воды не сгонишь этот мерзкий жир.

Держись! Смольный идет, чтобы сокрушить мифы кувалдой научного скепсиса!

Итак…

Сколько нужно пить?

Столько, сколько тебе нужно.

Как тебе такой ответ? А вот. Ученые до сих пор не в курсе, как точно посчитать потребление жидкости для конкретного человека. И нет никаких исследований, доказывающих, что этот объем непременно должен быть равен двум, трем или двадцати трем литрам.

И это логично, если немножко напрячь свои серые клеточки.

Твой организм постоянно теряет воду (и надеюсь, ты это знаешь). С пóтом и прочими малоаппетитными жидкостями. Но у каждого человека этот процесс происходит по-разному. Мы по-разному потеем – кто-то больше, кто-то меньше. Кто-то, даже занимаясь спортом, практически не потеет вообще. А с кого-то начинают литься ручьи, стоит одеться чуть теплее, чем обычно.

Но в конце концов, для того чтобы понять, когда пить, а когда не пить, тебе и даны РЕЦЕПТОРЫ.

Хочешь пить? Пей!

Да! Вот так просто!

И учись себя слушать. Потому что оптимальный объем воды – это тот, который нужен, чтобы утолить жажду. Ни больше, ни меньше. А от избытка воды, между прочим, можно и копыта отбросить.

Такой случай, кстати, в свое время был в Америке. Откачать ярую любительницу воды так и не успели, потому что мощный приток в организм просто довел фанатку ЗОЖа до летального исхода быстрее, чем приехали врачи.